02:11 来学习了！

办公室里有一个老人，还有三年就要退休了，工作非常清闲，领导基本上不怎么管他，处于等着他退休的状态。所以经常在办公室里高声哼歌。作为年轻人该怎么办呢？因为的确影响我自己的工作。

表扬用积极性反馈BIA、批评用发展性反馈BID

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多学习，多实践，多运用。目前的难题主要在家庭关系上，很容易无意识状态的皮痒痒，得继续肌肉练习😄

沟通是个无限游戏。

“批评公式”（控制环境 + 定义问题 + 刷新动作 + 设定反馈点 + 完成重启）是一种结构化的方法，用于有效提出批评或改进问题。以下是几个实际生活中的例子，展示如何应用这一公式： 例1：职场中改进团队协作效率 场景：团队会议经常超时，讨论跑题，效率低下。 1 控制环境：
在下次团队会议前，提前通知大家会议将严格控制时间，并设定一个安静、专注的会议室环境。关闭不必要的电子设备，避免干扰。 2 定义问题：
在会议开始时明确指出：“我们过去的会议经常因跑题或冗长讨论导致超时，影响了工作效率和决策速度。” 3 刷新动作：
提出具体改进措施：设定每项议题的讨论时间（例如10分钟），指定一名时间管理者提醒大家遵守时间，并要求每次讨论后总结关键点。 4 设定反馈点：
在会议结束时，留5分钟让团队成员反馈新流程的效果，例如是否感觉更高效、哪些地方仍需改进。下次会议前收集书面反馈。 5 完成重启：
根据反馈调整会议规则，例如缩短某些议题时间或增加头脑风暴环节，并在下次会议中实施，确保持续优化。 结果：团队逐渐养成高效会议习惯，协作效率提升。 例2：家庭中改善孩子拖延作业的问题 场景：孩子每天拖延做作业，导致晚上熬夜，影响睡眠和学习质量。 1 控制环境：
为孩子创造一个安静、无干扰的学习环境，例如在书房设置专用学习桌，关闭电视和手机通知，设定固定的作业时间（如每晚7:00-8:30）。 2 定义问题：
与孩子平静沟通：“我注意到你经常拖延作业，导致晚上很晚才完成，第二天会很累，这可能会影响你的学习和健康。” 3 刷新动作：
制定具体计划：将作业分解为小任务，每完成一项休息5分钟；使用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）；家长在旁监督但不过分干涉。 4 设定反馈点：
每周与孩子回顾一次，例如问：“这个方法让你觉得作业更容易开始了吗？有什么不喜欢的？” 记录孩子的完成时间和感受，调整策略。 5 完成重启：
根据反馈优化方案，例如发现孩子喜欢奖励机制，就加入“完成作业后可看30分钟动画”的激励，继续执行并定期检查效果。 结果：孩子逐步养成按时完成作业的习惯，睡眠和学习状态改善。 例3：个人健身计划的改进 场景：你计划每周健身3次，但经常因缺乏动力或时间安排不当而放弃。 1 控制环境：
在家中腾出健身空间，准备好运动装备，下载健身App或视频教程。选择固定的健身时间（如早晨7:00），避免其他活动干扰。 2 定义问题：
自我反思：“我经常因为早上赖床或晚上太累而取消健身计划，导致运动目标没有进展。” 3 刷新动作：
制定具体计划：每周选择3种不同运动（跑步、瑜伽、力量训练），每次30分钟；提前一晚准备运动服和水壶；找朋友一起运动，增加动力。 4 设定反馈点：
每周日记录健身次数、身体感受和体重变化，在健身App上查看进度。问自己：“这个计划让我更有动力吗？时间安排是否合理？” 5 完成重启：
根据反馈调整，例如发现早晨时间太赶，就改为晚饭后健身；如果某项运动不喜欢，替换为更感兴趣的活动，继续执行并优化。 结果：健身习惯逐渐稳定，身体状态和自信心提升。 例4：朋友关系中的沟通问题 场景：朋友经常在聊天时忽视你的感受，独占话题，让你感到不被尊重。 1 控制环境：
选择一个安静的咖啡店或私密场合，单独与朋友见面，确保双方都能专注谈话，避免干扰。 2 定义问题：
用平和的语气说：“我注意到我们聊天时，我有时很难表达自己的想法，感觉话题总是围绕你的经历，我想我们能更平衡地交流。” 3 刷新动作：
提出建议：每次聊天时，轮流分享近况，每人10分钟不被打断；或者在对方说完后，主动询问你的想法。 4 设定反馈点：
在下次见面后，问朋友：“你觉得我们今天的聊天怎么样？有没有更舒服？” 观察对方的反应和自己的感受，记录变化。 5 完成重启：
根据反馈调整沟通方式，例如如果朋友仍忽视你，就更明确地提醒，或减少见面频率，找到更适合的交流模式。 结果：朋友关系更平衡，沟通质量提升。 总结 “批评公式”通过结构化的步骤，帮助在不同场景中提出建设性批评或改进问题。关键在于清晰定义问题、提供具体行动方案、持续收集反馈并优化。以上例子涵盖职场、家庭、个人和人际关系，展示了公式在生活中的灵活应用。