1. 运动透支：身体亮起的红灯
   00：58 小e的“首野”到半马+越野：带病参赛、膝盖损伤、姨妈紊乱，中医诊断为气血两虚。
   11：00 反思：运动上瘾背后的“勋章心态”——把拼命当荣誉，视休息为罪过。
   12：40 科普警告：急性扁桃体化脓可能引发心肌炎，需及时就医；带状疱疹是免疫力崩溃的信号。
2. 为什么停不下来？东亚人的努力困境
   15：19 运动是最简单的“成长”：投入产出比明确，职场挫败感的替代品。
   16：18 悄悄努力惊艳所有人：把努力与自我价值绑定，“躺平”是嘴上说说，背地卷到虚脱。
   17：40 佳毛的20多岁：为对抗同龄人焦虑狂考CPA，最终发现“恨会计但更恨自己停不下来”。
3. 30+的转变：休息也是一种“做事”
   24：40 从“中午健身发朋友圈”到“累了就睡”：接受身体信号，拒绝表演式自律。
   29：10新成就解锁：做甜品、无目标日、允许自己“荒废”夜晚。
   中医小贴士：午时（11-13点）忌剧烈运动，心经当令需静养。
4. 故事启示：名人的焦虑与反叛
   30：30 大阪直美：身价最高的女运动员因抑郁退赛，“勇敢让挣扎被看见”的代价与重生。
   37：00 克耶高斯：网坛“摆烂天才”，“老子不努力，浪费天赋也很爽”的反卷哲学。
5. 琐碎的日常也是伟大的日常
   40：45 没有证书的“成就”依然值得骄傲：打扫房间、做甜品、发呆放空……这些都是努力活着的证据。
   43：50 ChatGPT的温柔提醒：生活不是年终总结，琐碎日常才是真实的“充实人生”。
6. 
   
7. 小e的甜品：

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Ballerina - corook