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简介...
/Summary
和肥胖斗争了10年，花了几十万，居然就这么轻轻松松瘦下来了呢！
这期播客聊聊减肥那些事儿，两个月瘦了快四十斤的秘诀是什么？减肥没有捷径但有科学方法。咱们不谈运动，不聊网红餐，只说你真正需要知道的营养知识和代谢原理。为什么有些人怎么吃都不胖，有人喝凉水都长肉？到底什么是基础代谢？怎样才能提高新陈代谢？还有，别再被网上的健身博主忽悠了！听我一一道来，让你重新认识减肥这件事儿！
/Show Note
02:50 和肥胖斗争了10年
05:57 宏观营养三要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物
07:25 蛋白质的作用
08:00 代谢三要素： 什么？甲状腺、胰岛素、肾上腺素
12:43 人为加速代谢的方法
17:07 热量赤字规则
19:51 脂肪的作用
20:40 瘦素的重要性
22:55 碳水化合物的作用
23:26 胰岛素抵抗和糖尿病的形成
27:04 粗粮对标精致碳水
30:19 什么是晕碳
31:08 微量营养三要素：维生素、矿物质、水
32:28 肥胖症的形成
34:18 我试过的饮食控制减肥法：计算大卡、生酮、断食、代餐
37:22 我试过的运动干预减肥法：强锻炼、力量训练、八段锦
40:43 我试过的医疗减肥法：GLP-1、切胃、针灸
42:19 GLP-1的原理和适用性
46:07 我试过的医美减肥法：冷溶、热熔、电刺激、 注射、吸脂
53:23 我试过的行为心理减肥法：正念、CBT
54:55 我是怎么瘦下来的
01:06:23 肥胖会引起的健康问题
01:09:36 亲身经历肥胖鄙视链造成的惨剧
01:13:55 我们长大了，一定要照顾好自己才能好好照顾家人
/Staff
主播 | 燃烧吧罗叔
制作 | 燃烧吧罗叔
文案 | 燃烧吧罗叔
后期 | FirePod莎莎
日程 | 腿哥
/BGM List
Runing Feat 罗叔
/Contact
新浪微博：@燃烧吧罗叔
抖音：燃烧吧罗叔
公众号：头号玩家toGo
合作微信： luoyoucai
和肥胖斗争了10年，花了几十万，居然就这么轻轻松松瘦下来了呢！
这期播客聊聊减肥那些事儿，两个月瘦了快四十斤的秘诀是什么？减肥没有捷径但有科学方法。咱们不谈运动，不聊网红餐，只说你真正需要知道的营养知识和代谢原理。为什么有些人怎么吃都不胖，有人喝凉水都长肉？到底什么是基础代谢？怎样才能提高新陈代谢？还有，别再被网上的健身博主忽悠了！听我一一道来，让你重新认识减肥这件事儿！
/Show Note
02:50 和肥胖斗争了10年
05:57 宏观营养三要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物
07:25 蛋白质的作用
08:00 代谢三要素： 什么？甲状腺、胰岛素、肾上腺素
12:43 人为加速代谢的方法
17:07 热量赤字规则
19:51 脂肪的作用
20:40 瘦素的重要性
22:55 碳水化合物的作用
23:26 胰岛素抵抗和糖尿病的形成
27:04 粗粮对标精致碳水
30:19 什么是晕碳
31:08 微量营养三要素：维生素、矿物质、水
32:28 肥胖症的形成
34:18 我试过的饮食控制减肥法：计算大卡、生酮、断食、代餐
37:22 我试过的运动干预减肥法：强锻炼、力量训练、八段锦
40:43 我试过的医疗减肥法：GLP-1、切胃、针灸
42:19 GLP-1的原理和适用性
46:07 我试过的医美减肥法：冷溶、热熔、电刺激、 注射、吸脂
53:23 我试过的行为心理减肥法：正念、CBT
54:55 我是怎么瘦下来的
01:06:23 肥胖会引起的健康问题
01:09:36 亲身经历肥胖鄙视链造成的惨剧
01:13:55 我们长大了，一定要照顾好自己才能好好照顾家人
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主播 | 燃烧吧罗叔
制作 | 燃烧吧罗叔
文案 | 燃烧吧罗叔
后期 | FirePod莎莎
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燃烧吧罗叔
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空空如也
小宇宙热门评论...
哒哒撒野
3个月前
山西
19
这期太有用啦！“管住嘴，迈开腿”的确是减肥最好方法。一个半月每天走1.5-2万步，肉蛋奶脂肪碳水全适量吃，但过午不食，拉大热量差，已经减重20斤了～希望大家都能健健康康的！
燃烧吧罗叔
3个月前
北京
14
先道个歉，因为少了两颗牙，说话漏风了……
文裳
3个月前
北京
13
这期节目太及时啦，我要引起足够的重视。很多内容都是自己会出现的问题，但却没有引起足够的重视。千万不要等到木已成舟，否则后悔也晚了……
玉牙
3个月前
云南
8
59:33 每天必须得把最后这20分钟听一遍
Jade_HVDd
3个月前
上海
6
前面也太长了☺️
水煮西红柿千层饼与肉夹馍
2个月前
福建
5
52:11 司美格鲁肽会反弹，瘦过十来斤，而且好像有研究表明对胰腺癌有增加风险？不敢再用了
马小越
2个月前
河南
5
罗叔说的太对了，过午不食才是最好的养生
甘翔想象
2个月前
广西
4
给罗叔这期真实案例佐证。去年3个月时间瘦了25斤，没病没灾，没运动没节食没吃药，看了两本书《疯狂得尿酸》《控糖革命》后，调整平日每餐饮食顺序，依次“青菜-肉类-碳水”，平稳血糖，延缓饥饿，完全没节食。加上彻底戒掉含糖饮料，几乎不吃宵夜。3个月后，小肚子没了，烦恼来了，裤子得彻底换掉，裤头太大。
Lily太阳121413
3个月前
山东
4
1:04:12 罗叔这期节目太有意义了，拯救了很多对减肥认知缺乏的小胖，我163CM，减肥反反复复三十几年，小学五年级就156斤了，后来是从180斤瘦到93斤，又从93反弹到118斤，减肥真是一生的事儿，要永远保持是很艰巨的任务，我下个目标是118斤到88斤，想看看极瘦的自己，减肥是我的执念，到80斤，S也瞑目了，当然要健康的瘦下来，加油，再次谢谢罗叔 '͜'。
玥如意Lee
3个月前
湖北
3
04:52 特意去微博搜了你的照片，你这叫丑还颜值焦虑哈哈哈笑死！那这世上八成男的不用活了哈哈哈哈哈哈😁
九朵_
3个月前
安徽
3
听了两遍，准备听第三遍，除了吃什么，还有量也很重要，每天吃低脂餐，吃很多也会胖，晚上不吃会饿，但是想想一觉睡醒又会瘦啦，就很开心~ 两天瘦了四斤了，谢谢罗叔的分享！
myhardcandy
2个月前
北京
3
说白了还是不吃。但我是那种，运动完全可以坚持，但无法不吃东西的人……所以运动量其实不小，但不怎么瘦。
西尔维娅当自强
3个月前
四川
3
这样听来实际主播就是16+8轻断食瘦的哇？
生如夏花_M3Nj
2个月前
天津
3
罗叔说的太专业了，下次能说说免疫紊乱吗，来自一个长期被类风湿困扰的粉丝，大夫对日常饮食没啥建议，让我想吃啥就吃吧
北海Andy
3个月前
吉林
2
感谢罗叔，感觉有救了🙏
哎哟喂666
3个月前
北京
2
我天，原来罗叔这么帅？？？！！！听了很久罗叔的节目误判了你是秃头男🤣🤣🤣🤣
大卷卷呢
2个月前
湖北
2
1:06:33 每天来听一遍这一段！！！！！
lelele
3个月前
吉林
2
55:07 我特别纳闷儿一个问题：为啥我的朋友一点儿不运动，吃完饭就躺着（她一点肌肉没有，应该是血糖高了）但她能保持几年都一个体重不长胖呢？
北风的猫
2个月前
广东
1
很好的科普。太多人做不到健身先健脑，盲目的各种乱七八糟，实在无力吐槽
玛丽莲梦话
2个月前
陕西
1
这期内容太棒了！少见的说实话、不带货、讲科学的播客，这么好的内容希望更多的人能听到