假如《头脑特工队》的莱莉走进咨询室，IFS治疗师大概会说：“你脑中的乐乐、忧忧、怕怕都是带着使命的小人儿。”每个人的内在家庭都住着一群“小人儿”，他们争吵、保护、沉默，但他们的共同点都是善意。正如IFS创始人说的，“没有所谓不好的部分，只有未被理解的保护者。”比如抑郁是想终结痛苦的守护者，焦虑是过度规划为避免失控，而“真我”如同莱莉的“核心记忆岛”，是统合混乱的内在领袖。

这期播客，加州IFS治疗师陈朵拉从亲身蜕变谈起，分享她从受益于IFS疗法到成长为IFS培训师的经历，并用很多案例阐释这一疗法如何帮助人们化解内在冲突、创伤与代际枷锁。她用中国文化背景的案例解析重男轻女、匮乏恐惧等遗留负担如何在IFS中被温柔归还。

正如节目所言：悲伤不是弱点，是唤醒真我的钥匙。IFS并非消灭冲突，对抗症状，而是创造内在和谐。若你想理解内心的“头脑特工队”，体验一种不评判痛苦、信任人内在疗愈力的疗法，这期对话或许会为你推开一扇门—带你探索内心世界，遇见“完整而真实的你”。

☕️ 本期嘉宾

Dora Dui Chen（朵拉陈）：美国加州执照心理治疗师，内在家庭系统（IFS）认证治疗师、临床督导、 讲师。

Dora拥有超过十年的个人与伴侣心理治疗经验，专攻复杂性创伤、依恋创伤，以及移民与少数群体问题。她以温和而坚定的工作方式，关注身心灵的整体成长，帮助人们找到内心的平静与力量。

除了临床工作，Dora还为治疗师提供督导和培训服务，致力于支持和培养下一代治疗师。

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🎧 TIMELINE

00:00:07｜嘉宾陈朵拉

专业背景和工作现状：从临床到IFS（内在家庭系统疗法）培训师

00:03:15｜IFS培训为何火爆？目前以什么方式进行招生？

00:06:35｜IFS的核心概念&特点

• 内在的“小人儿Parts”与“真我Self”
• 好的意图 good intention
• 进一步阐释IFS的理念和哲学

00:10:36｜案例解析

抑郁、自杀倾向、焦虑、解离、进食障碍的IFS视角讨论

00:21:39｜如何让“沉默的部分”表达？

• IFS对于多重人格的理解
• IFS治疗师的角色定位
• 身体体验的重要性

00:29:50｜如何释放真我能量

• IFS是释放约束的模型
• 真我像太阳：被乌云遮蔽，但它永远存在

00:35:32｜文化遗留负担（legacy burdens）

• 诸如我国文化背景下的重男轻女、匮乏恐惧，愧疚感，IFS如何改写代际创伤，释放遗留负担？
• 放下负担后，如何与家族重建联结？

00:51:62｜IFS的未来

IFS培训的全球化&中文培训的可能性

00:53:41｜延伸资源

网站、书籍、电影Inside Out与陈朵拉的Newsletter

✅ SHOW NOTES

名词解说

• IFS：内在家庭系统疗法（Internal Family Systems）

一种心理治疗方法，认为每个人内在都有多个不同的小人（部分），并有一个「真我」（Self），疗法帮助内在各个部分协调合作，达到内在的平衡与和谐。

• Parts（小人）

在IFS疗法中，指每个人内心不同的情绪或想法，比如焦虑、悲伤或愤怒，这些情绪都被拟人化成「小人」，各自有自己的意图和需求。

• Self（真我）

在IFS疗法中，是每个人内在都有的类似「好的家长」的部分，具有爱、同理心、智慧，能帮助内心其他部分协调合作。

• Good Intention（好的意图）

IFS认为每个情绪或内心部分（如焦虑或抑郁），都有其原本想要帮助个体的积极意图，即使它们表面上看起来是消极的。

• Legacy Burdens（遗留负担）

在IFS中指由家族或文化代代相传下来的心理负担，例如重男轻女或对金钱的恐惧，这些负担可能不再适用于当前的环境，却仍影响着人们的内心。

• SE / Somatic Experiencing（体感疗愈SE）

由Peter Levine博士创立，强调通过觉察身体感受来释放创伤能量，从而恢复身心健康的一种心理治疗方法。

• 解离（Dissociation）

一种心理防御机制，表现为个体的意识、情绪或记忆发生分离，可能导致感受不到现实或自我，严重时可能导致多重人格的状态。

• DID（解离性身份障碍 / 多重人格障碍）

一种严重的心理障碍，患者内在拥有多个彼此独立的人格或身份，通常与严重的早期创伤经历相关。

• BPD（边缘型人格障碍，Borderline Personality Disorder）

一种以情绪波动剧烈、人际关系不稳定、强烈害怕被抛弃等为主要表现的人格障碍。

• 惊恐发作（Panic Attack）

一种突然发生的强烈焦虑或恐惧，伴随身体反应，如心跳加速、呼吸困难，甚至感觉即将死亡或失控。

• 暴食症（Binge Eating Disorder）

一种进食障碍，患者在短时间内无法控制地进食大量食物，伴随强烈的内疚感或羞耻感。

• 厌食症（Anorexia Nervosa）

一种进食障碍，患者对体重极度焦虑与恐惧，通过节食、过度运动或其他方式强迫性地减重，导致健康受损。

• 代际创伤（Intergenerational Trauma）

指创伤的影响通过家族代代传递，可能体现为行为模式、心理负担、情绪反应等被子孙后代所继承。

• 家族排列（Family Constellation）

一种疗法，通过成员角色扮演或空间排列，来觉察和处理家庭系统中的代际创伤和人际关系议题。

• Cycle Breaker（代际循环的打破者）

在家庭中，能觉察并主动停止代际创伤或负担传递的成员，以避免负面模式继续传递给下一代。

IFS Institute官网： ifs-institute.com

提及书籍和电影：（图片信息来源：豆瓣）

• No Bad Parts

• Parts Work

• 头脑特工队 Inside Out

🎙️ 主播

常邵辰：心理治疗师，美国加州执照心理咨询师

🎸 BGM

• 片头曲：Nick Tzavaras-Cello Suite No. 1 in G Major, Prélude
• 片尾曲：Beautiful Aurora (from: music woohoo)

🎬 制作团队

节目策划/ 刘晓阳，常邵辰

音频剪辑&海报制作/ 林修远

文案&运营/ 刘馨月

— 成长中的咨询师 —

「成长中的咨询师」作为心浪潮psyByond品牌旗下的播客节目，邀请心理咨询师们相聚这里，聊一聊各自的从业经验。

心理咨询师的成长，持续终身，通过坚持和投入，深造路径。精彩的历程不仅为更多人讲述他们踩过的弯路，也可以让人心里有数，有争议的时候一起交流意见，为更多的同行提供参考。

借由这个平台，我们讨论行业，借由现状走进自己，我们也对话真实的咨询师和社群中的助人者，让他们的声音和光亮透过媒介连接到每一位从业者。

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