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知食说是一个关于食物、营养、美好生活的播客，主播会根据灵光乍现的想法更新，它不是养生理念和普适性饮食方法的答案之书，但能向专业科学的营养更近一步，发现一些小众的活力魔法。

知识星球：营养周边，提供生活必需的食物营养常识和行业共识。

本期讨论的是怀孕期间的食物选择和孕期营养管理。我邀请到了全国营养师技能大赛体重管理组一等奖获得者蕾蕾，三甲医院营养科医生，一起讨论孕期不能吃的食品如烟酒、生食和高汞海产品，还对摄入咖啡因的限量提出建议，对于体重增长，各类BMI情况下的科学增重范围，给孕妈妈们提供了具体建议！

Host：嘻嘻

Guest：《食愈FM》蕾蕾

主播/剪辑：嘻嘻

本期听点：

00:08:15: 怀孕期间有什么不能吃的食物吗？

00:16:30: 增重多少才是合适的？

00:33:06: 怀孕了可以做运动么？运动的时长，频次，强度是多少？

00:41:22: 孕吐很严重，怎么缓解？有什么特效的食物吗？

00:49:38: 怀孕期间什么特别的食物或者营养素我应该多吃，区分孕早期孕中期孕晚期的营养素和食物

01:06:11: 孕期钙摄入推荐量不升反降，为啥怀孕期间钙不建议额外补充？

01:14:28: 孕期便秘怎么办？有什么食物或者饮食模式可以缓解吗？

01:22:45: 得了妊娠期糖尿病怎么办？

01:31:01: 怀孕期间要喝多少的水？有什么健康的零食可以吃的吗？

知食说的‘知识星球’，主要提供科普常见食物营养和专家行业共识。可用微信支付加入星球。

【本期参考资料】

咖啡推荐摄入量150-200mg的Reference：

• www.health.nsw.gov.au
• americanpregnancy.org

查询常见品牌咖啡因含量：www.caffeineinformer.com

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我希望能够在这里为大家营造一个值得探索的空间，若您在这个过程中有任何需求，请随时在下方和我留言，也建议大家在小红书上和我进行交流，能及时收到我的消息，更好地与我互动，获得更多成长与启发。

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