本期播客邀请了嘉宾台湾营养师Shinyng返场，一起分享在2024年的个人总结，不想妈味很重给大家人生建议，只想通过分享自己的生活经历和独自旅行、如何通过旅行来转换心境，以及如何在新城市中更好地适应，并分享了我们取悦自己的事情，身为营养师我们不排斥任何有争议的营养知识，我们分享了对16+8轻断食的看法，除此之外，聊到了女性独立自信的话题，我期待这一期会给你带来满满的正能量。

Shinyng要在结尾处给大家一段冥想引导练习，很不凑巧我们暂时不能提供这段音频，听众小伙伴可以移步到Shinyng的小红书上体验！

【一键直达】10分钟 睡前消除焦虑冥想导引 🧘🏻‍♀️ - 小红书 xhslink.com

【本期提到的书籍】

作者: [加] 冯子新 / [美] 伊芙·迈耶 / [加]梅根·拉莫斯 / [加拿大] 杰森·冯

冯子新（Jason Feng，又名杰森·冯）：医学博士、加拿大首屈一指的肾病专家、将断食用于科学健康领域的先驱者之一。

梅根·拉莫斯：临床教育家、治疗性断食和低碳水化合物饮食方面的领先专家。她与冯子新博士共同创立了本书介绍的断食方法，该方法采用间歇性断食和低碳水化合物饮食，帮助人们减肥、缓解2型糖尿病并改善与代谢综合征相关的症状。

伊芙·迈耶：演说家、作家和企业家，被《福布斯》评为社交媒体中最具影响力的女性之一。

【本期timeline】

00:02:08: 欧洲自由行：营养师如何寻找美食文化

00:04:50: 与外国人互动，发现不一样的文化与思考方式

00:09:40: 深入了解广州与上海：旅行中的心理预期和准备，挑战全新城市！

00:14:31: 探索广州美食文化：百花甜品是嘻嘻的心头爱

00:19:21: 清迈之旅的难忘体验！

00:24:10: 体验居无定所的流浪生活：寻找理想城市的旅程

00:29:04: 如何找到对自己更好的平衡点？

00:33:54: 深度放松与内心治愈：宋波带来的频率送播体验

00:38:43: 通过冥想，消除内心的欲望和冲动，找到内心的宁静和平静。

00:43:36: 间歇性断食：了解16加8断食法的科学原理和益处的一本书

00:48:27: 用轻断食和正念饮食，与食物和解，找回内心的宁静

00:53:16: 重新思考我们的生活价值观