1. 🧃 本期精华提炼：
2. 1. 人总是会习惯性的用理性思维去分析情绪从何而来，我该如何解决，在想怎么解决的时候，反而是把情绪抓的更紧，情绪更需要通过感知而不是大脑去感受和处理，不要去控制和压抑
3. 2. 每一个人的处理情绪的能力都会有差异，不要去批判自己
4. 3. 觉察自己的情绪，并且给自己一些时间去清理，才能让自己达到做事情的好状态，不被情绪影响
5. 4. 从表格（如下）中对应九大类别找到自己的细分情绪，准确认知自己的情绪而不是笼统模糊（看到情绪就是清理情绪的开始）
6. 5. 各类情绪都来自于三种“想要”：想要被认同、想要控制、想要安全/生存。很多时候我们把注意力都放在了“想要”上，而不是真正那个要得到的东西/结果上
7. 6. 处理情绪的三种方式：express（表达）、suppress（压抑）、release（释放）；真正可以让情绪离开自己的方式是“释放”。
8. 7. 情绪释放的步骤：
   - 先好好感受自己当下/最近感受最强烈的那个情绪，并接受自己有那个情绪
   - 问自己三个问题，并如实回答:
     - 你能不能放开这个情绪？
     - 你想不想放开这个情绪？
     - 你什么时候能放开这个情绪？
   - 再次感受那个情绪，如果还有这个情绪，再次问自己以上三个问题
   - 重复以上步骤，直到自己感到平静（我们额外配上了自己的呼吸法和观想）
9. 8. 释放所有情绪（无论好坏），想要留住好情绪和赶走坏情绪都是一种执着，从而带来痛苦
10. 9. 情绪释放带来的益处：让自己头脑更清晰，能够更有效地作出好的决定
11. 10. 情绪释放后的好状态的感觉是：放松、舒畅，心中没有沉甸甸的感觉，整个人感到轻盈、豁达，做事也不会感到累。Everything flows.
12. 11. 做事的最佳状态是：Let it happen，而不是Make it happen。
13. 12. 激起你情绪的事情本身没有好坏，而是能够让我们看到自己情绪的升起，看到自己的情绪和念头，才能更好的释放和清理
14. 13. 清醒地保持觉知，知道自己处于什么情绪状态，并积极地控制大脑，不想让同样不好的事情再次发生，就要不断的看到和转变自己原有的信念。

🎵 片尾曲：Butterfly - Jon Batiste

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