简介...
为什么会有这期节目：
表达就是我们跟这个世界发生实实在在的关系，直接影响到我们的幸福程度、人际关系，及快速决定别人对我们的第一印象。当一个人表达力很弱，脑袋想的再清楚就是说不出来，这样就很容易在该据理力争的时候，往往三言两语就被对方堵得哑口无言。或者想要去解释跟对方的误会，拉近跟对方的关系时，常常觉得很无力、很挫败。
再往现实具体来说，我们培养用自己的语言去讲述一件事的能力，把学会的知识转化为自己能讲并且别人能听懂的时候，才是真正的吸收和运用到了。而且关于如何提升表达力，也是我的视频留言区和粉丝群里被问到的高频问题，所以这一期就跟大家聊聊我的观点和自用的技巧，只能说：超好用！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！）
本期你能听到什么（主要内容）
心法层面（00:02 - 07:10）00:02 - 引出表达力的重要性，人需通过表达与世界建立关系。
02:58 - 指出表达力强弱是外界主观印象，很多人因缺乏信心而不敢表达。
05:29 - 强调建立内核稳定的关键是克服害怕说错话的心理。
05:41 - 可通过设定 “大胆表达自己” 的身份，借助潜意识引导行动。
06:39 - 流行假装自信，避免给自己贴负面标签，防止自证预言。
07:10 - 通过外在技巧可掩盖紧张，如调整语气、运用停顿等。
技法层面（07:10 - 44:35）
微信语音转文字训练（07:10 - 16:21）07:10 - 日常发微信语音转文字，诊断表达问题，提升文字表达习惯。
08:00 - 分享腾讯星光盛典紧张的主持经历，后来通过找到技巧克服表达。
14:54 - 微信转文字可发现口僻词多等问题，需组织语言、放慢语速。
15:28 - 适当保留 “水儿词” 可增加聊天温度，但职场商务场合需注意。
16:21 - 逻辑强的人生活中给人距离感，人要有温度，不要做逻辑机器。
积累表达模板（16:21 - 22:42）16:21 - 介绍实用表达模板，如为什么 - 是什么 - 怎么样、问题 - 原因 - 解决方法、黄金三点论等。
18:45 - 以解释观点、做汇报提案为例说明模板的实用性。
19:06 - 用表达力提升的例子展示模板的运用。
20:32 - 举例说明黄金三点论在日常中的运用方法。
21:26 - 给出安利我的播客的练习题，期待评论区互动。
22:42 - 说明说三点的好处，提供模板并提醒可套用。
扩充词汇量（22:42 - 28:58）22:42 - 表达能力欠缺常因词汇匮乏，可通过阅读、聆听观察、看访谈节目等方式扩充词汇量。
23:33 - 举例说明阅读中遇到好词要记录并分类，如 “鼠灰色”。
24:30 - 生活中留意聊天、看访谈节目等也可提升表达。
25:03 - 推荐做同义词替换练习，增加表达的形象化和画面感。
25:34 - 推荐张颂文演讲，强调高级表达是引发共鸣、传递共情。
26:14 - 通过扩充词汇做画面感共情感练习，如安利电视剧要具体描述好看的原因。
复述练习（28:58 - 31:29）28:58 - 看完书、视频等用自己的话复述，锻炼表达和逻辑能力。
29:31 - 可针对不同内容进行复述，借助书的框架进行结构化表达练习。
30:18 - 提到《金字塔原理》，用房间结构比喻金字塔表达结构，可借助 AI 了解该书重点后针对性阅读。
31:14 - 举例说明金字塔结构在生活中的运用。
31:29 - 强调记住金字塔结构是层次清楚的表达。
日常扫描训练（31:29 - 36:19）31:29 - 做日常扫描训练，看到什么就说出来，提升描述能力，从一句话逐渐扩展成故事。
32:11 - 举例说明日常扫描训练可提升表达，如描述电梯里的经历。
33:26 - 解释日常扫描训练从描述第一句话开始，可用 5W 法则深挖细节。
35:27 - 介绍无感描述法，从五个方面描述场景和事物，增加表达感染力。
36:19 - 反驳 “讲废话” 说法，认为是更生动具体的表达能力。
思维导图（36:19 - 38:16）36:19 - 思维导图可将混乱想法变清晰，制作方法简单，强调工具为实用性服务。
37:31 - 展示策划第一期节目时做的思维导图，放在 show notes 里供参考。
科技工具运用（38:16 - 44:35）38:16 - 有效利用科技工具提升表达力，如语音记录、视频分析。
39:00 - 以播客制作过程为例，介绍利用思维导图和科技工具的方法。
41:06 - 播客制作需多版调整，体现刻意练习的重要性。
41:42 - 强调执行力的重要性，想法要付诸行动才能有价值。
42:14 - 可用手机语音记录功能改进表达，有条件可录视频发现更多细节。
43:34 - 讲述《创造 101》时的经历，说明表达自我的魅力。
44:08 - 强调表达自我是，做喜欢的事并自然表达。
本期节目观点&金句：
* “很多人觉得自己表达力不行，其实只是因为你对自己说的话没有信心。”
* “表达力强弱是外界的一个主观印象，也就是说是别人的一种感受。”
* “最高级的表达绝对不是堆砌华丽的词藻，而是能够引发别人的共鸣，传递的就是共情。”
* “所谓的执行力就是只要去做了就能打败 90% 的人。想法再好，再会说，你把它憋在心里，不去呈现，不去表达，通通没有用。”
* “当一个人能够专注的投入到一件事情，并且把自己的想法传播出去的时候，几乎都很有魅力。”
* “人还是要有温度的，还是要可爱的。不要做一个逻辑机器。”
* “只有你能把它变成自己的输出，那么这个东西才真正能够为你所用。”
* “表达自我是我知道自己什么样子，我只是在做喜欢的事情，然后把它表达出来。”
本期提到的书、工具、图片和表达模型
一、工具
微信语音：可用于语音转文字进行表达诊断。
flomo：用于记录阅读中积累的词汇、观点等，可分类记录。
讯飞笔记：用于语音转文字，可付费使用，也有免费版本。
讯飞听见：能自动分段，进行语篇规整，删减口语词等。
豆包：AI 工具，相对能听懂人话，可辅助删减太口语的内容，使句子和段落过渡更丝滑。
手机语音记录和录像功能：可记录汇报演讲时的声音，回放找出不足进行改进，有条件可录视频发现更多细节。
二、书籍
* 《认知驱动》：这本书深入探讨了如何实现个人成长与进步。通过培养习惯、提升技能，用输出倒逼输入，打造硬本领，进而成为一个有价值的人。书中指出，只有当我们创造出对他人有意义的成果时，才能真正获得长久的幸福和满足感。
* 《金字塔原理》：麦肯锡40年经典培训教程。核心观点是在思考和表达时构建金字塔结构，顶层是核心观点，下层依次是支撑观点的论据和细节。这种结构能使复杂的问题变得清晰易懂，帮助人们在写作、演讲、沟通等场景中更有条理地传达信息，提高说服力和影响力。
三、我的手写思维导图（第一期播客内容）
四、10个常用的表达模板：
你还可以从这里看到我的视频：
小红书/B站/抖音：欢科姐
* 已经分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！
粉丝群二维码如下，期待未来你和我有更多交集哦！
表达就是我们跟这个世界发生实实在在的关系，直接影响到我们的幸福程度、人际关系，及快速决定别人对我们的第一印象。当一个人表达力很弱，脑袋想的再清楚就是说不出来，这样就很容易在该据理力争的时候，往往三言两语就被对方堵得哑口无言。或者想要去解释跟对方的误会，拉近跟对方的关系时，常常觉得很无力、很挫败。
再往现实具体来说，我们培养用自己的语言去讲述一件事的能力，把学会的知识转化为自己能讲并且别人能听懂的时候，才是真正的吸收和运用到了。而且关于如何提升表达力，也是我的视频留言区和粉丝群里被问到的高频问题，所以这一期就跟大家聊聊我的观点和自用的技巧，只能说：超好用！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！）
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心法层面（00:02 - 07:10）00:02 - 引出表达力的重要性，人需通过表达与世界建立关系。
02:58 - 指出表达力强弱是外界主观印象，很多人因缺乏信心而不敢表达。
05:29 - 强调建立内核稳定的关键是克服害怕说错话的心理。
05:41 - 可通过设定 “大胆表达自己” 的身份，借助潜意识引导行动。
06:39 - 流行假装自信，避免给自己贴负面标签，防止自证预言。
07:10 - 通过外在技巧可掩盖紧张，如调整语气、运用停顿等。
技法层面（07:10 - 44:35）
微信语音转文字训练（07:10 - 16:21）07:10 - 日常发微信语音转文字，诊断表达问题，提升文字表达习惯。
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14:54 - 微信转文字可发现口僻词多等问题，需组织语言、放慢语速。
15:28 - 适当保留 “水儿词” 可增加聊天温度，但职场商务场合需注意。
16:21 - 逻辑强的人生活中给人距离感，人要有温度，不要做逻辑机器。
积累表达模板（16:21 - 22:42）16:21 - 介绍实用表达模板，如为什么 - 是什么 - 怎么样、问题 - 原因 - 解决方法、黄金三点论等。
18:45 - 以解释观点、做汇报提案为例说明模板的实用性。
19:06 - 用表达力提升的例子展示模板的运用。
20:32 - 举例说明黄金三点论在日常中的运用方法。
21:26 - 给出安利我的播客的练习题，期待评论区互动。
22:42 - 说明说三点的好处，提供模板并提醒可套用。
扩充词汇量（22:42 - 28:58）22:42 - 表达能力欠缺常因词汇匮乏，可通过阅读、聆听观察、看访谈节目等方式扩充词汇量。
23:33 - 举例说明阅读中遇到好词要记录并分类，如 “鼠灰色”。
24:30 - 生活中留意聊天、看访谈节目等也可提升表达。
25:03 - 推荐做同义词替换练习，增加表达的形象化和画面感。
25:34 - 推荐张颂文演讲，强调高级表达是引发共鸣、传递共情。
26:14 - 通过扩充词汇做画面感共情感练习，如安利电视剧要具体描述好看的原因。
复述练习（28:58 - 31:29）28:58 - 看完书、视频等用自己的话复述，锻炼表达和逻辑能力。
29:31 - 可针对不同内容进行复述，借助书的框架进行结构化表达练习。
30:18 - 提到《金字塔原理》，用房间结构比喻金字塔表达结构，可借助 AI 了解该书重点后针对性阅读。
31:14 - 举例说明金字塔结构在生活中的运用。
31:29 - 强调记住金字塔结构是层次清楚的表达。
日常扫描训练（31:29 - 36:19）31:29 - 做日常扫描训练，看到什么就说出来，提升描述能力，从一句话逐渐扩展成故事。
32:11 - 举例说明日常扫描训练可提升表达，如描述电梯里的经历。
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35:27 - 介绍无感描述法，从五个方面描述场景和事物，增加表达感染力。
36:19 - 反驳 “讲废话” 说法，认为是更生动具体的表达能力。
思维导图（36:19 - 38:16）36:19 - 思维导图可将混乱想法变清晰，制作方法简单，强调工具为实用性服务。
37:31 - 展示策划第一期节目时做的思维导图，放在 show notes 里供参考。
科技工具运用（38:16 - 44:35）38:16 - 有效利用科技工具提升表达力，如语音记录、视频分析。
39:00 - 以播客制作过程为例，介绍利用思维导图和科技工具的方法。
41:06 - 播客制作需多版调整，体现刻意练习的重要性。
41:42 - 强调执行力的重要性，想法要付诸行动才能有价值。
42:14 - 可用手机语音记录功能改进表达，有条件可录视频发现更多细节。
43:34 - 讲述《创造 101》时的经历，说明表达自我的魅力。
44:08 - 强调表达自我是，做喜欢的事并自然表达。
本期节目观点&金句：
* “很多人觉得自己表达力不行，其实只是因为你对自己说的话没有信心。”
* “表达力强弱是外界的一个主观印象，也就是说是别人的一种感受。”
* “最高级的表达绝对不是堆砌华丽的词藻，而是能够引发别人的共鸣，传递的就是共情。”
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* “人还是要有温度的，还是要可爱的。不要做一个逻辑机器。”
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* “表达自我是我知道自己什么样子，我只是在做喜欢的事情，然后把它表达出来。”
本期提到的书、工具、图片和表达模型
一、工具
微信语音：可用于语音转文字进行表达诊断。
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讯飞笔记：用于语音转文字，可付费使用，也有免费版本。
讯飞听见：能自动分段，进行语篇规整，删减口语词等。
豆包：AI 工具，相对能听懂人话，可辅助删减太口语的内容，使句子和段落过渡更丝滑。
手机语音记录和录像功能：可记录汇报演讲时的声音，回放找出不足进行改进，有条件可录视频发现更多细节。
二、书籍
* 《认知驱动》：这本书深入探讨了如何实现个人成长与进步。通过培养习惯、提升技能，用输出倒逼输入，打造硬本领，进而成为一个有价值的人。书中指出，只有当我们创造出对他人有意义的成果时，才能真正获得长久的幸福和满足感。
* 《金字塔原理》：麦肯锡40年经典培训教程。核心观点是在思考和表达时构建金字塔结构，顶层是核心观点，下层依次是支撑观点的论据和细节。这种结构能使复杂的问题变得清晰易懂，帮助人们在写作、演讲、沟通等场景中更有条理地传达信息，提高说服力和影响力。
三、我的手写思维导图（第一期播客内容）
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主播...
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
噼里啪啦晏
8个月前
江苏
28
我喜欢欢科姐的三点理由：
1.声音甜美，语速不快不慢。
2.播客的内容很干很实用，并且在举例子的时候都是以自己来举例子的，深入浅出。
3.欢科姐的总结表达能力很强，有丰富的实践经验。
4.欢哥姐传播的知识，是学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！
哈哈🙈🙈
玄潜
8个月前
广东
21
又听一遍，想起以前听过维科说过一段话：
“人的堕落 首先是语言的幼稚贫乏。由于语言的幼稚贫乏，无数事物和意境无法呈现于心灵之中，混乱、蹩脚和粗野的语词欺骗了心灵。它导致心灵的弊病，永恒的愚蠢控制着它，事物的虚假印象戏弄着它，草率鲁莽的判断将它推向悬崖。”
表达不仅仅是普通的语言交流，表达的行为还会反作用于自己，欢科姐说的没错，网络词语虽然看似方便有趣，但这类词语它总是在特定的语境下产生的，它本身并不能适用于所有场合。所以滥用网络用语思维变得麻木，不能准确的认识到在什么场合该怎么用什么词语，同时也造成了思维的固化。这是需要注意和避免的。
几吉鸡
8个月前
辽宁
7
这是我见过的，最用心的shownotes，姐姐的态度太正了！
树底下的小仓鼠
8个月前
湖南
4
喜欢欢科姐的三点理由，
首先，面相亲切，声音好听，是让人不紧张，很愿意亲近的一位姐姐
其次，说话即温柔又自信，还很有条理性，很容易让人听的进去
然后，给予我们的建议很接地气，并非假大空式的说道理，是可以随手运用在生活中的好办法
最后，非常坦诚，让我意识到原来这么厉害的姐姐也会紧张到不能自已。所以我也不在纠结于自己的一些逃避，害怕的想法，毕竟就像欢科姐说的，我们都是人，重要的是我们要如何去积极调动自己！
非常喜欢欢科姐，从b站来的一位小粉丝奉上
云云_4m39
8个月前
江西
3
我非常喜欢这期的播客，原因有3点
1、选题满足大众需求，大家都需要表达力
2、内容逻辑清晰，干货十足，实操性很强
3、输出的过程亲切自然，声音温柔有力量，听起来非常的舒服，愉悦，收获满满。
绾樱
8个月前
江西
3
姐姐，我好喜欢你，声音甜美清晰却有力量，很触动我，问题也有很好地从发现本质原因到如何解决被诠释，感谢姐姐，会一直支持和关注的，爱你😊
FieryCorner
7个月前
辽宁
3
我因为这一期播客而深深粉上了欢科姐，原因有以下几点:
其一，欢科姐的表达方式深得我心。既不会过于跳脱而显得浮躁，也不会太过冷静而失了温度，而是将温柔与理性完美融合。欢科姐的表达毫无广告的刻意与噱头的堆砌，就像那潺潺流淌的溪流，舒缓且有条不紊，将自己的逻辑娓娓道来，让人在聆听中感受到一种平和与宁静。
其二，欢科姐分享自身过往经历以及对表达的深刻思考，极具借鉴价值。从这些分享中，能真切感受到姐姐在表达之路上持之以恒的刻意练习，这种真实感极易引发我的共鸣，让我从中汲取力量，获得诸多启发。
其三，欢科姐的努力与坚持，以及如今所呈现出的样子，正是我内心渴望去做、去成为的模样，是我心之所向、行之所往的目标与榜样。
夏橙Cheng
7个月前
湖南
3
6 期接近 6k 粉，我带着好奇来听。一开始被主播的亲和力打动了。逐渐停了十来分钟，本来涣散的注意力被拉了回来。因为真的挺有用的。我自认为我表达能力是不错的，但是这期节目里面介绍的几种方法太有用了！比如说微信语音转文字，这个小技巧我后面会可以练习的。节目听到最后，果断关注！
lolita月
8个月前
湖北
3
喜欢欢科姐播客的理由
1选题很戳我，都是我关注的自我提升类话题
2.内容很干货，有很多立马可执行的方案
3.声音很治愈，表达流畅清晰，让人能够学到东西，同时有疗愈功效
linzi林子
8个月前
四川
2
借着这个评论区我来做第一次刻意练习，也是回答欢克姐在节目中布置的一个小作业。
我发现自己听完这一期之后是越来越喜欢欢科姐呢？为什么呢？第一次认识欢科姐是关于高敏感话题的那一期博客，具体内容我已经复述不出来了，但是当时听的时候是让我有深深的共鸣，让我觉得我被理解了。
今天是第二次听欢科姐的播客，才意识到欢科姐的声音也好好听，而且分享的内容有很强的真实感，尤其是给大家提供的这种怎么可以提升自己表达能力的这些方式，都是可以落地能够去实现的，只要自己愿意付出行动，愿意刻意练习。
那当然了，最后还有一个小惊喜，就是片尾的音乐让我瞬间涌出一种感动的情绪在里面。当时我就在群里问，这是什么歌？虽然我也知道可以通过一些工具去查，但迫不及待。
干货比较多，是需要复听做笔记的，复听完第二遍以后，欢科姐在片尾快结束的时候讲到的关于执行这一块，又让我产生了共鸣和行动的力量，这种力量促使我马上写下这篇心得并分享出来。
小妙Paris
7个月前
北京
2
好喜欢你的内容
哈哈嗯嗯
6个月前
福建
2
18:44 道理最终是赢不过情感共鸣的
比耶小兔
4个月前
河北
2
我喜欢欢科姐的博客有三点理由分别是：第一，知识性强，满满都是干货。第二，声音温柔，让我立马能静下心来。第三，让我产生共鸣，给我增加力量。
谢谢姐姐每次都很真诚的和大家分享，我也受益很多。🥰
裴滴滴哒滴
3个月前
上海
2
30:00 看完一本书推荐给大家，这本书最打动我的点是什么？作者主要的观点有什么？作者举了什么案例？有没有什么案例和我日常生活很相关的？我是如何理解的？和作者观点是否一致？有没有什么特别好的句子
爱学习的vivi酱
5个月前
浙江
1
我喜欢欢科姐的4点理由:
1.在某个晚上关注了一堆小红书推荐的优质小宇宙博主，准备在第二天早上散步时听。里面也含有一些名人。但是一个个听下来就是黑人问号脸。要么不知所云要么离普通人太远。
当然可能30多了看的东西多了，他们的对标群众就不是我这个年龄段的。然后有点不知道接下来该听啥的时候小宇宙推送了姐姐。
一看粉丝不太多，当时就1万1，讲的话题是我喜欢的如何真正爱自己。那一个清晨，听到那头欢科姐的声音。如沐春风，就是被击中的心动的感觉。所以第一个声音语调都是我好喜欢的类型！
2.由于当时那个播客姐姐没有过多介绍自己非常厉害的经历。后期才发现，才觉得哇！！姐姐真的好棒！温柔有力量，种草了姐姐的书开始看，也追到了姐姐的小红书，看到了她的10年。被打进了强心剂。姐姐自身能力很强，但在那个视频里能看到姐姐快速提升迭代到达一个又一个的顶峰。人的本性是慕强，姐姐的经历和传递的能量真的能从屏幕里溢出来。
3.姐姐的语言非常有力量，在听到姐姐那期爱自己前，我也听了天真的播客，看了很多书，一直不知道如何去爱自己。我一直觉得不要亏待自己就可以，直到姐姐说，要像爱自己的小猫一样爱自己时。突然这个天大的难题就在一瞬间被解答了。因为我养着12只小猫，太知道该如何爱小猫了。然后接下来几天又开始放弃减肥选择自己爱吃的好吃的了哈哈。
4.很多观念的同频性，从我上一条留言里说的对书的态度，包括我也喜欢《基督山伯爵》，最妙的是我昨天还在纠结要不要学塔罗牌，看了视频说好难。但是很想通过工具来帮助自己做一些提前的风险管理，姐姐某一期说了用塔罗牌来破冰。又激起了我想学习的心哈哈。就是我脑子里有很多自己的观念，但是姐姐总能用更好的语言说出来。只恨自己遇见姐姐时年纪已经大了，如果能在20多岁遇到姐姐的播客真的可以实现人生开挂。
最后谢谢欢科姐，让我在失恋低谷期往上走的时候，被治愈到了
小满_mJvf
5个月前
未知
1
喜欢欢科姐的三点理由：
1.欢科姐的语气用词具有感染力，听起来非常滋润耳朵👂🏻
2.欢科姐每期的播客内容对我来说有致命的吸引力，不但可以帮助我的成长，还能解答我的疑惑，最重要的是条理清晰，有逻辑性，每期听完感觉自己的脑袋里有许多破土而发的小芽，救命，要长脑子了!
3.可以赋予我很温暖很向上的能量，有的时候轻轻的一句话就解决了我纠缠已久的困惑，就像牛顿因为被苹果砸到发现了地心引力那样。
哈哈哈哈哈哈很感谢欢科姐😁
唐_WdxJ
5个月前
广东
1
昨天给领导汇报工作不理想，今天听到这期播客后才反应回来为什么自己的想的却表达不出来，就连准备好的语言在汇报时都一片空白，还是自己内核不够强大，没有做好充分的准备，我汇报得差，让我觉得组里大家的工作和付出都没有被领导看到，这让我很内疚，所以从昨天开始都很不开心，在职场表达真的很重要，但我越来越觉得自己表达能力在不断下降，表达时的自信也在减少，进入了一个很差的状态
Calista_yabi
4个月前
山西
1
我喜欢欢科姐的三点理由：
1.讲话语速不疾不徐，吐字清晰，听起来让我跟舒服很专注。
2.讲的内容很有逻辑性，很干货，总能被吸引，适合每一个想要自我成长的人。
3.对我有很大帮助。像表达力、不内耗、由内而外的变美（提升气质、心力等等）这几期节目让人想反复听。
岛霁岭
6个月前
广西
1
我喜欢欢科姐的播客有如下3点原因:
1.实用价值非常高，欢科姐分享的内容都是给我们在人际关系处理，职场提升、生活改善的建议，有很好的实用价值。
2.欢哥姐的声音很美。因为专业出身以及他独特的个人声线，听她的播客感觉像一位“朗读者”在讲故事一样，让人身心愉悦。
3. 正能量满满。不同于其他给我压力的播客，欢科姐像位知心大姐姐一样，分享自己的成长经历，来反馈给我们人生积极正向的引导。很像自己淋过雨想为别人撑伞一样的。我听完感觉自己很有自信和干劲，非常有正能量。
-IjIZIEW
6个月前
广东
1
我为什么会喜欢听你的博客
