我的底色是向阳的有生命活力的人，但是我这种内心的豁达和坚韧并不是天生的，而是在经历过一个人站在迷雾当中，焦灼，慌乱，很孤立无援的状态；是在一次次迷茫和焦虑的徘徊过程当中，找到了带我进入光明暖意融融、充满希望的境地。现在回头看那些难捱的时光，如今已成为我铠甲的一部分，让我有了更好的心态：上天给你什么你就享受什么，上天拿走什么你就接受什么，上天懒得理你，你也最好不要去理它。

所以这一期，我想跟大家聊一聊，人处于低谷期或遭遇不顺时的应对策略与方法。也希望在评论区看到你分享自己的经验，因为每一次的向外输出，也会滋养自己的内心力量。同时，欢迎你加入我们的听友群，这里有最真诚的彼此慰藉和鼓励。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！）

本期观点&金句：

1.  “很多抉择当时看起来再寻常不过，实则一直在不动声色中塑造着我们的人生。”

2. “读书的好处在于你总能发现，原来你的感受早已被世上某个人明白的说清楚了。”

3. “人是一瞬间好起来的。我更喜欢这样的理解，是人的能量随着时间恢复了，人有了精力才有了奔头，于是人有了生机。”

4.  “人生一定是环环相扣的，它不是一下子就让你摆脱了困境，走到顺风顺水的那个位置。”

5.  “人生没有无用的经历，所以我们一直走，天一定会亮。”

6.  “改变自己的第一步，不是洗心革面，来一次彻头彻尾的大改造，而是把以前想改变但半途而废的事做起来。”

7.  “有时候，细碎的日常也是一种支撑。”

8. “在做事情的过程中，人生的奥秘就会向我们显现，不确定带来的困扰就会消除。”

9. “一次顿悟并不足以改变人生。他只是躲过了第一颗子弹，而前路还很漫长。”

10. “删除我一生中的任何一个时刻，我都不能成为今天的自己。”

本期节目框架：

00:00 - 03:39 ：回顾十几岁抑郁、二十多岁经济困窘、三十多岁职场危机等经历。希望用个人的经历与经验，帮助大家驯服和掌控焦虑内耗。

03:39 - 07:20 ：自己作为乖乖女难以融入学校，对未来深感迷茫，非常痛苦。

07:20 - 09:48 ：阅读使我内心力量渐长，冲破困境束缚，心态从绝望转向期待。

09:48 - 11:26 ：阅读要看与心境契合的书，找不到就从经典名著读起。

11:26 - 13:33 ：在文学作品浸染中，自我版本开始迭代，见人见世面，升级经验技能，逐渐从混沌状态走出。

13:33 - 16:15 ：人生出现转机的时候，往往是因为人的能量随时间恢复，精力带来奔头与生机。

16:15 - 17:12 ：低谷期建议（一）：自身力量薄弱时，可通过阅读、看影视作品、听播客建立精神支持体系

• 影视类型：主旋律作品/家国情怀剧/温情作品/商战逆袭剧/人物访谈

17:12 - 22:49 ：低谷期少刷短视频：与负面内容共鸣易陷入恶性循环，光环人物让人产生错觉对比加重心理落差。

22:49 - 25:00 ：低谷期建议（二）：“命” 是惯常行事风格，“运” 是突破改变：人生环环相扣，唯有行动才能扭转困境。

25:00 - 27:06 ：人在不顺时可适当躺平保护能量，但不能消极懈怠。人生没有无用经历，坚持就会迎来希望。

27:06 - 31:38 ：低谷期建议（三）：迷茫时做确定之事

专注当下：专注具体事如阅读、健身等可破除迷茫。

小事作用：建立对事情进度感，通过日常小事确定性心理锚点。

提升执行：两分钟原则：两分钟内能做之事马上处理，避免大脑因未完成小任务产生潜意识焦虑。

五分钟起步法：面对不想做或有难度任务先承诺做五分钟，大脑行动后有惯性会产生完成欲望。

31:38 - 35:37 ：陈嘉映《走出唯一真理观》：在动荡时局中要沉得住气做好自己事，越是不确定越要把精力放自身，未来是现在因素展开。

35:37 - 41:53 ：工作中被骗经历与启发

• 启发收获：事出有因：从 “为什么发生在我身上” 转变为 “教会我什么”。在人际交往中关注结果而非动机，避免内耗。
• 反脆弱性：世界充满变化不确定，反脆弱能在波动中受益变强。焦虑内耗情绪也是一种保护，重要的是自身获得成长。

41:53 - 45:41 ：职场危机应对与反思

• 应对过程：梳理最坏情况：写下来最坏可能性，恢复理性思考的条理性。
• 分析问题：思考当下最重要的事情是什么，做了哪一件事能带来最好的效果，避免最大的损失。
• 直击目标：避免和与目标结果不相干的人和事纠缠，否则容易错失最好时机。
• 思维转变：从好学生思维到职场思维，分清自己和他人课题，关注自身成长而非因他人期待自我否定。

45:41 - 53:25 面对困境的态度与总结

• 学会与问题共存，面对突如其来困境，找到最小阻力之路。
• 坦荡表达痛苦，正视它。人生低谷经历会成为个人财富，让万物穿过自己，穿越时间。

本期提到的书&作品：

书籍

1.  《三个火枪手》

•  作者：亚历山大·大仲马

•  简介：描绘了17世纪法国火枪手达达尼昂的冒险故事，以及他与三个火枪手的友谊。

豆瓣评分：8.8

2.  《基督山伯爵》

•  作者：亚历山大·大仲马

•  简介：讲述了主人公埃德蒙·唐泰斯被冤枉入狱后，如何逃脱并寻求复仇的传奇故事。

•  豆瓣评分：9.4

3.  《反脆弱》

•  作者：纳西姆·尼古拉斯·塔勒布

•  简介：探讨了在不确定性和压力下成长和获益的概念。

•  豆瓣评分：8.0

4. 《心力》

•  作者：邓亚萍

•  简介：这本书是邓亚萍基于自己多年直面挑战的心理提升技巧，从心态提升、意志力训练、效率提升、抗压能力训练等角度，介绍了如何稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧。

•  豆瓣评分：8.2分。

影视作品

1、《西南联大》纪录片

•  简介：该片为纪念西南联大在滇建校80周年而作，共5集，分别为《八音合奏》《刚毅坚卓》《大学之大》《火的洗礼》《嘉荫长留》。西南联大由国立北京大学、清华大学、私立南开大学合并而成。仅仅存在了九年时间，却走出了8位两弹一星元勋、2位诺贝尔奖得主（杨振宁、李政道）、173名两院院士、100多位人文大师。其成就与光辉，已经逾越了时代和疆域的界限，成为奉献给整个世界的丰厚遗产。

•  豆瓣评分：9.3

2.  《酒鬼都市的女人们》

•  简介：改编自同名漫画，该剧讲述了三个女性——外冷内热的折纸艺术家姜智久、乐观异常的瑜伽老师韩智妍，以及看似正常却时常爆粗口的综艺节目企划安昭熙——她们以喝酒作为人生信念，在面对生活挑战时的相互支持和成长。。

•  豆瓣评分：9.2（第一季），9.0（第二季）

•3.《我亲爱的朋友们》

•  简介：该剧讲述了一群年近黄昏的老年人，走向人生尽头的朋友们之间的故事。他们呐喊着“人生还没有结束，我们还活着”，故事围绕着他们的亲情、友情和爱情展开，展现了他们面对生活挑战时的乐观与坚韧。

•  豆瓣评分：9.5分

播客：《岩中花述》

《岩中花束》S6E1期：鲁豫对话马薇薇 | 人这一生，不就是放多了收，收多了再放吗？

•  简介：探讨了马薇薇从“学霸女辩手”到“金句女王”，再到进入演艺圈的经历。曾经，她因尖锐的表达而受到关注，但也因同样的原因跌入谷底。在退出公众视野的两年里，马薇薇投身家庭和工作，体验了失去、回看过往、理解爱情，并整合自我。

《岩中花束》S5E8期：鲁豫对话张春 | 要活得很久，我做了这个决定

•  简介：鲁豫与作家、心理咨询师张春进行了深入对话，探讨了“置之死地而后生”的主题。张春分享了她少年时期的心事重重，成年后对生活的不完美追求，以及在最黑暗的日子里如何找到理解和自我原谅的过程。

本期开头/结尾bgm：

Landing Guy - 刘昊霖/kidult

这条小鱼在乎(I'm a little fish) - 王OK/洪佩瑜

你还可以在这里看到我的视频：

小红书/b站/抖音：欢科姐

已经持续分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！

• 期待我们在听友群中有更多交集~