简介...
本期为一年一度“世界睡眠日”特别放送💤
一位五年慢性失眠患者，想站在“久病成良医”的过来人视角，首次系统性地为大家分享一些的“开窍”时刻与经验之谈，也首次带大家一起做一组放松冥想的练习~~
本期推荐的音乐，很符合“器乐是旷野，前奏即夢境”的感官体验，希望你每天都能像听完今天的节目那样，获得足够的平静与安宁。
🕙Timeline：
开场曲：《Spiritual》—Charlie Haden/Pat Metheny
00:35“3、2、1”，睡着，是一种魔法
01:55一些搬家之余的开心时刻
08:15《Approach》——maya ongaku
13:23《melting》——maya ongaku
14:23《Water Dream》——maya ongaku
15:55《Pillow Song》——maya ongaku
21:43《蔓草Trailling Plant》—马木尔&IZ
26:10《好时光》—侯志坚
30:46 一位病程5年“慢性失眠者”的经验分享
【Part1:失眠“开窍“三步走】
* 32:09请相信摒除“失眠即完蛋”的想法，不放大有害后果
* 34:23如何真正“放松”？不被任何功利目的驱使，做任何此刻你想做的事
* 37:20 接纳失眠：承认与失眠与药物共生，学习CBTI认知疗法
40:23【Part2:认知从哪里开始改变？】
* ①保持合理的睡眠期望
* ②不要把所有的问题都归咎于失眠
* ③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图
* ④不要过分关注睡眠
* ⑤不因为一晚没睡好就产生挫败感
* ⑥培养对失眠影响的耐受性
44:40 失眠&冥想练习引导：祝你好眠，不止今天💤
片尾曲《Come Softly》——Grouper
🎵其他未口头提及背景音乐
《我们一起游过夜晚 Together We Swim Across the Night》——王晓芳/杨海崧
《星空 I SkyI》——马木尔&IZ
《norway》——菅野よう子
推荐书目：《失眠的认知行为治疗——逐次访谈指南》
一位五年慢性失眠患者，想站在“久病成良医”的过来人视角，首次系统性地为大家分享一些的“开窍”时刻与经验之谈，也首次带大家一起做一组放松冥想的练习~~
本期推荐的音乐，很符合“器乐是旷野，前奏即夢境”的感官体验，希望你每天都能像听完今天的节目那样，获得足够的平静与安宁。
🕙Timeline：
开场曲：《Spiritual》—Charlie Haden/Pat Metheny
00:35“3、2、1”，睡着，是一种魔法
01:55一些搬家之余的开心时刻
08:15《Approach》——maya ongaku
13:23《melting》——maya ongaku
14:23《Water Dream》——maya ongaku
15:55《Pillow Song》——maya ongaku
21:43《蔓草Trailling Plant》—马木尔&IZ
26:10《好时光》—侯志坚
30:46 一位病程5年“慢性失眠者”的经验分享
【Part1:失眠“开窍“三步走】
* 32:09请相信摒除“失眠即完蛋”的想法，不放大有害后果
* 34:23如何真正“放松”？不被任何功利目的驱使，做任何此刻你想做的事
* 37:20 接纳失眠：承认与失眠与药物共生，学习CBTI认知疗法
40:23【Part2:认知从哪里开始改变？】
* ①保持合理的睡眠期望
* ②不要把所有的问题都归咎于失眠
* ③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图
* ④不要过分关注睡眠
* ⑤不因为一晚没睡好就产生挫败感
* ⑥培养对失眠影响的耐受性
44:40 失眠&冥想练习引导：祝你好眠，不止今天💤
片尾曲《Come Softly》——Grouper
🎵其他未口头提及背景音乐
《我们一起游过夜晚 Together We Swim Across the Night》——王晓芳/杨海崧
《星空 I SkyI》——马木尔&IZ
《norway》——菅野よう子
推荐书目：《失眠的认知行为治疗——逐次访谈指南》
主播...
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
胡天天天天喝啤酒
3个月前
北京
3
10:29 勾勾春分快乐！许愿这个春天可以健康度过，找工作顺利。嘻嘻。🌷🌷🌷
勾勾同学_听歌版
3个月前
北京
2
希望『失眠音药』未来可以成为一个深夜里交流互助的宇宙🪐期待你在评论区留下一首能让你秒睡的音乐，或和更多小伙伴分享你对抗失眠的小故事～3.31将抽选3名听友送出一份周边礼物📢
MelosYu
3个月前
未知
1
本集已连听三天还是没有听完，不知道到哪一部分就睡过去了，第二天点开：我昨天听到哪儿了？？？
RichterM
3个月前
甘肃
0
来了来了!
NewZa
3个月前
广东
0
坂本龙一
invokerzccc
3个月前
江苏
0
Alberich
我是39
3个月前
广东
0
来了！
虚拟存储器
3个月前
上海
0
🐈
吞另勋
3个月前
陕西
0
该来的还是来了
在逃小鸟
3个月前
北京
0
今天正好是春分诶，春眠不觉晓
不好玩哇
3个月前
四川
0
02:17 听到你轻轻地说三，二，一，感觉就已经想睡咯！
不好玩哇
3个月前
四川
0
嘿嘿嘿开场音乐也是我的红心歌曲！我不愧是勾勾的粉丝！
DKKKKKKKK
3个月前
浙江
0
一般失眠是因为焦虑，会去听听贝多芬的田园交响曲。
阿喵喵喵喵喵
3个月前
广东
0
33:00 秒睡的听众已经听完这么多期了…🥲(,,•﹏•,,)
学会煎墙233
3个月前
辽宁
0
31:36 谈恋爱后也会失眠吗
HD759551y
3个月前
山西
0
每次都听不完，秒睡人
鶄雲
3个月前
广东
0
这个音频有魔法，快跑😴
HD757234g
3个月前
浙江
0
课代表能发一下所有歌名吗，感恩
Meannnn
3个月前
广东
0
25:03 失眠的话我会比较想听版本龙一的音乐！被勾勾安利了日本的乐队！
