如何科学瘦身，从底层逻辑到实用干货，带你无痛减肥！

“我喝醋减重、针灸减重、注射减重…但它们并没有给我带来完美的身材，反而是不停的反弹和一身的病痛。

我减重全靠节食，甚至一个星期只喝液体，每天都很丧，没力气，晚上睡不着，饿得连夜哭。

我减重全靠跑步，一跑就跑了13年。正常吃饭按时睡觉，身上肌肉线条很好。因为要达成六星跑者的目标，去挑战50km越野赛…”

以上内容来自三位女性听友的自述，是他们减肥的真实经历。

这样的经历，很可能正在很多人的身上上演。

不知道有多少人有面对过镜子叹气，每次上体重称心情都像是坐过山车。很多人总是在想“我要是能再瘦一点就好了”，如果我有一个完美的身材就好了，这样ta就会喜欢我了会爱我了。

“减肥”两个字，对于一个想瘦的人来说，诱惑力实在是太大了，而一些不良商家和博主就开始利用大家的身材焦虑，薅大家的羊毛，害大家损失了金钱是小，危害身体是大。

本期节目我们将对“如何科学管理身材”展开说说，和大家聊一聊身材管理的底层逻辑与科学管理技巧，本期节目一定能对你有所帮助。

【收听指南＆内容指引】

2:00 我靠吃药拔罐打针成功瘦了四十斤，可是没想到体重反弹来的这么快

9:52 我们总是被外界的声音裹挟着，去追求他们眼中的“完美身材”

11:38 你必须得知道的身材管理的底层逻辑：人体代谢

18:50 三分练七分吃，减肥也能吃好吃的，前提是你得会吃

32:30 减脂小白常踩的那些误区：饿到哭、不运动、甚至吃泻药…

40:10 长期不运动？如何唤醒身体，达到战斗状态？

46:30 乱买补剂=花钱伤身。购买补剂也得“对症下药”

56:48 最后我们想说：我去你的 “完美女性”“完美男性”！

【今日爱情观察报告】

1.身材管理、减肥瘦身它不是对自己的改造计划，不是为了去迎合任何人的审美，更不是用饥饿、痛苦和自我怀疑去换取所谓的完美身材。

2.急功近利的减肥一定是不美的，它可能瘦了，但之后呢，可能是重回深渊。而真正的健康美，一定是开始于我们用科学的方式去对待自己的身体，真正的健康美，一定是开始于我们接纳身体的不完美，真正的健康美，一定是开始于我们今天的这期节目。

3.代谢非常重要，想象你身体是个小城市：代谢，就是你身体里的发动机+施工队+清洁工，基础代谢占全天耗能60-75%（就算你往那里一躺都能消耗）肌肉多＝引擎功率高（躺着多烧脂肪）减肥必须满足：代谢消耗 ＞ 吃进去的热量

4.饮食、运动、睡眠，这3点缺一不可。

本期节目由LemonBox联合呈现

LemonBox是一个专注为我们提供定制营养包的专业保健营养品牌，倡导通过科学定制化营养方案、产品和服务，实现个人化精准补充，这也非常适合身材管理期的朋友们补充调理，例如绿茶提取物、益生菌、膳食纤维、维生素等等各种营养元素，进行科学身材管理。

现在LemonBox它是我现在科学又贴心的身材管理伙伴~每一个不同阶段，我都会重新调整对应需求，重新花点时间测试调整。所以每个人的营养方案都不同，不能用一个配方用到老，定制的才是更适配自己的。

大家可以也可以进入LemonBox的小程序测试自己的健康分，定制化、科学化、全面均衡的补充调理。

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我们是一档都市情感类播客，每周一、三、五早上7点准时更新。

这里没有粉红泡泡和鸡汤文学，只有三位主播带你在恋爱的修罗场里极限求生。我们以观察者的视角，记录并解析当代爱情中的各种现象。每期节目，我们将深入探讨一段真实的情感故事。用脱口秀式辛辣吐槽解构亲密关系迷思，现场拆解恋爱套路，从中提取教训和启示，帮助你在爱情的路上少走弯路。

愿你在别人的故事里，找到自己的答案。

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-制作团队-

主播 | 崔化剂 京凯 高老师

制作人 | 崔化剂

声音设计 | 十七

文案编辑 | 京凯

视觉设计 | 崔化剂

社群运营 | 十七

节目发布 | 高老师

本节目由音浪创想制作，故事终会落幕，但爱与勇气，永远在路上。每周一三五早上7点，我们不见不散。