俗气宝女回来了，这期节目也是在嘶哑嗓音中录制的，注意防护，注意防护，最近注意防护！这次流感不一般，大家能避免就避免。
播客节目停了几期，宝女也没闲着，身体力行对超慢跑减脂瘦身和促进代谢、易坚持性进行了28天的测试，发现它真行！真能瘦！也真的很容易坚持！
这期节目，我将会跟大家分享：
* 什么是超慢跑？
* 超慢跑带来的瘦身效果？
* 坚持超慢跑到底容易还是难？
* 5天超慢跑会有哪些变化？21天超慢跑会有哪些改变？28天超慢跑坚持下来最最最重要的改变是什么？
曾经你也想要坚持一项运动，但遇到以下问题：
* 场地、设备有限制，开启一项运动好难
* 场地、设备完善了！难坚持
* 看不到效果
* 体会不到运动的乐趣
* 很少坚持10天以上的运动
那宝子快收藏这期，这就是你需要的本命运动干货。
❤✨本期必看！宝女28天超慢跑亲测记录👇👇👇
第一天先了解自己的身体，动起来再说其他的
第二天膝盖不舒服，超慢跑跑步姿势纠正
第三天每天半小时超慢跑，就是每天有意义的半小时，比刷30分钟手机有意义！
第四天如何正确计算自己是否算【大基数】
第五天难甩的内脏脂肪最怕你坚持超慢跑
第六天不限场地随时超慢跑，它真的超好坚持
第七天不节食但吃的干净规律，瘦2斤
第八天节食+有氧＝大垮脸式瘦身
第九天超慢跑坚持一周多，噗噗顺畅很多
第十天选阳光好的时候超慢跑，补阳气又补快乐因子
第十一天最近吃的干净餐和减脂餐
第十二天基础代谢率（BMR）在 20-40 岁间相对稳定，40 岁后才会缓慢下降，每 10 年降幅约 2%-3%。
第十三天21天是否能真的形成一种习惯？
第十四天运动取悦自己身体，睡眠好、形体变化看得见
第十五天什么是热量缺口？
第十六天口头鼓励自己坚持运动，也是有效的
第十七天超慢跑会让人瘦十斤吗？
第十八天代谢提高后可以随便吃？
第十九天拉伸为什么在运动后狠狠重要？
第二十天超慢跑步频快，就是它的特点和核心
第二十一天不必去加健身房，可以坚持下来的超慢跑运动有多奇妙
第二十二天感冒继续跑，因人而异，切勿逞强
第二十三天运动专注在身体上，效果才能加倍
第二十四天选择舒适的鞋子就足够开启你的超慢跑之旅
第二十五天超慢跑不仅能成为长久有氧运动，还可能是最适合普通人长期坚持的运动之一！
第二十六天听音乐跑步，心情大好
第二十七天190bpm步频暴汗超慢跑，过瘾
第二十八天28天超慢跑达成，瘦是瘦了，快乐最嗨
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制作团队
主播：宝女
剪辑：宝女
文案：宝女
宝女邮箱：[email protected]
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