身边人 - 大多数职场人都在白睡8小时？颠覆认知的睡眠真相公开E105 - EarsOnMe

Hatemosquit0

2个月前湖南

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以前我睡眠老不好，总是翻来覆去难入眠，后来我调整作息，睡前半个小时不看手机，还通过室内香薰，现在的睡眠状态比以前好了不少。给友友们几个小建议，睡前避免激烈运动，睡前的一小段时间尽量少使用电子设备，也可以选一个喜欢的香薰放在床边，最主要的还是保持好心情！

放学赶飞机

2个月前山西

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原本是在喜临门京东官方自营旗舰店买的床垫，对果却被对方放了鸽子，且毫无歉意，真是店大欺客啊，发誓再不在他家买任何东西！我对双弹簧床垫情有独钟，在海选中发现了半日闲。非常喜欢他家的logo,也很喜欢这个品牌的名字，一种清新慵懒的感觉。线下实体店离家不远，亲自体验了一把。最后选中了空气破破和科学撑腰。一个双弹簧自已用，一个床边支撑力更好一些，给老人用。目前已经用了将近半年，两个床垫都很舒服，实际睡下来科学撑腰还是要比空气破破稍硬些，之前不怎么睡硬床的人刚开始的时候可能会需要适应1、2天。两个床垫都很稳，翻身起夜都不用担心影响对方，再也不用怕影响觉轻的人而需小心翼翼地啦。价格和优惠活动网上跟实体店差不多，但是网上有100天免费试睡，可以无理由退换，实体店购买只能换不能退。最后我还是选择了实体店，销售很好，非常有耐心解答我的各种问题，当我问到网上和实体店的区别，她也主动提醒我如果实体店购买是没有100天免费退货。总之，到目前为止总体满意。顺便提一下，他家的枕头睡得也非常舒服！没想到这期节目嘉宾是半日闲的主理人，听完节目感觉和品牌的链接更深了，这就是播客的魅力吗哈哈，期待中奖，好枕头不怕多，换着枕！

001_坑坑

3个月前广东

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听完节目后更新的几个认知： 1.翻身次数会影响睡眠质量，好的床垫能减少翻身 2.被子的越厚实，睡得越踏实（个人感觉为主） 3.好的枕头应该是中间低，两边高，会更符合睡眠规律 4.窗帘应该选遮光性好一点的，更好入睡 5. 别再睡硬床垫了！！

大耳朵_EAcB

3个月前上海

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15:32 说到睡眠质量这个问题，我回顾自己的，在学生时期反而很差，那时候睡的都是硬板床，枕头也是硬邦邦的，也不会用耳塞眼罩这种辅助用品。再包括我小的时候在家里也没有机会睡到好的床垫。直到后面我自己开始工作，在上海有了自己的小窝，根据自己的喜好装修了我的卧室，买了自己喜欢的床品，睡觉前也不太玩手机，规律睡觉后我的睡眠质量就变得非常好。还有，感谢嘉宾在节目里说了那么多睡眠智商税，狠狠学习了

changing婧

3个月前上海

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“祝你睡个好觉”是我今年对身边人最真诚的祝福！

旺火火

3个月前河北

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作为一个重度失眠者，我真的太想说啦！把咖啡戒成南非醉茄茶、谷物吃藜麦（含色氨酸）+烤海苔（碘维持甲状腺素平衡）+樱桃汁（天然褪黑素前体）视觉方面，睡前我会用2700K暖光（如爱迪生灯泡色温），模拟篝火时代人类基因记忆；窗帘选择深蓝/墨绿等冷色系，吸收人造光污染，可降低皮质醇15%，推荐日本设计师深泽直人「±0」系列灯具，光晕如满月晕染墙壁。睡觉的时候我会带上蚕丝的眼罩，有一种微微发热，非常柔软的包裹感，很舒服，治愈，就像按摩一样。在嗅觉方面，我会用薰衣草+缬草+苦橙叶（GABA受体激活剂）+檀香（降低心率7-12%），尾调零陵香豆（含天然香豆素，镇静效果等同0.5mg劳拉西泮）听觉，千万别听复古音乐，会激发兴奋区，推荐白噪音《雨声实验室》专辑中的「京都梅雨」

幸福快乐的毛驴

3个月前广东

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说起睡眠这个我可太有发言权了！常年晚睡，睡眠质量不好大大的黑眼圈一直围绕着我😣上个月放假一直凌晨才睡，甚至会把夜熬穿。期间还去了一趟长沙跟朋友玩，直接把睡觉时间搞得超级混乱。后面恢复日常生活后，因为前面没有休息好，甚至发了一次烧喉咙无敌痛。可能因为太缺少睡眠了，我就强迫自己九点多开始上床睡觉。早睡持续了半个月，那段时间就是我感觉睡眠质量最好的时候了。九点多上床躺着就睡着了，一觉睡到自然醒。小米手环的睡眠评分直线上升，甚至有一次直接睡到了99分！但是维持一段时间后，我又开始失眠了！躺在床上一直思维很活跃睡不着，起床后又累又困😭😭真的很想睡个好觉

请叫我CT

3个月前广东

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我一开始熬夜厉害的时候，就是看《斯坦福高效睡眠法》了解到90分钟周期，深度睡眠，浅度睡眠，快速眼动（做梦）这些概念的，然后选择的方法就睡前不看手机，看书，学到了不亏，没学到就睡大觉。我的枕头是随着我的睡眠方式，反复折叠的，原来还真有这个高度说法的。我从小比较喜欢侧趴着睡，这是我觉得最舒服的睡眠方式，我也是运动健身之后才强迫自己正躺着睡的，我发现我的不同睡姿的入睡速度是，侧趴＞侧卧＞正卧。你们会这样吗？

BenjaminZhw

3个月前广东

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同样作为理工科，非常相信清华学霸做的品牌！已经在淘宝收藏了，下次买床垫一点要来试试。

佳佳佳佳2333

3个月前云南

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好好休息好好睡觉才有精力！我现在已经尽量都在早睡了！！以前熬夜一个是工作关系，一个是生活不规律，导致有心悸！每天除了工作都会给自己安排运动或者一些事情比如读书学习画画做手工做饭探店等。也很少下班后再去想工作这样。好好睡觉才是头等大事！一定要多休息！身体才会感受到自身的改变，好好爱自己！

张红亮-玉米

3个月前北京

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喜欢默翰的表达。人的一生有1／3的时间在睡眠中度过，睡眠真的很重要。国内确实只有一些大型综合医院才有睡眠中心，去多数医院看睡眠问题大多都会去到精神科，这跟默瀚说的一样，睡眠确实和精神问题十分相关，很多睡眠障碍的人群也会有合并其他精神心理疾病，所以如果因为睡眠问题去寻求就医时，不要因为挂了精神科的号而有病耻感。并且现在越来越多的精神科医生也会给患者睡眠环境改善的建议，比如节目中提到的床垫、枕头、床上用品，卧室灯光等等。另外，节目中提到的长辈被磁床垫骗，我们作为晚辈真的要比那些推销人员更努力才能防止他们被骗，毕竟那些人真的从早到晚叔叔阿姨爷爷阿姨叫得亲得不行，我们得反思多久没跟长辈交流了😮‍💨

Alistair

3个月前天津

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本入睡困难的早九打工人这期可有太多话想说了！即使在完全不喝咖啡奶茶、不看刺激性的书影音、睡前泡脚、白天晒够太阳运动足够的情况下也经常会莫名其妙地失眠，真的非常非常羡慕身边睡眠质量好的朋友，随便坐红眼航班，随便喝奶茶，在任何时间和地点都能很快睡着！但我现在不会像最开始那么紧张焦虑了，我会放平心态，告诉自己：即使一两天睡三四个小时也没关系，没什么大不了的。当然我也会每天戴耳塞、喷薰衣草助眠喷雾、使用非常遮光的窗帘等等，这些措施还是一定程度帮助我更快更高质量睡眠💤

HD567890e

3个月前广东

3

我一直以为失眠只是我一个人的烦恼，直到最近无意间看到这期节目，才明白原来有那么多人和我一样在深夜辗转反侧。每当夜深人静的时候，脑海中总是盘旋着工作上的琐事，心中那股焦虑的潮水总是让我无法入眠。听完默翰的分享，我感受到了一丝温暖，仿佛找到了可以倾诉的地方。我也尝试过不同的床垫和枕头，但效果总是不尽如人意。没想到，原来床垫和枕头的硬度、设计会对睡眠质量有如此大的影响！默翰的经历让我意识到，拥有一个好的睡眠环境是多么重要。想起自己的睡眠故事，有一次因为工作压力太大，我整晚都在翻来覆去，最后干脆起床工作，结果第二天浑身疲惫，效率当然也大打折扣。听了这期节目后，我决定一定要重视自己的睡眠，给自己一个更好的休息环境。感谢节目组带来的这些干货，也特别期待能拥有这个价值 899 元的莫吉托凝胶冰枕，给我带来一个更好的睡眠体验！希望每个人都能拥有美好的睡眠，早日告别失眠的困扰。

Anne_sunshine

2个月前上海

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一直在找一个适合的枕头！之前看了宜家、MUJI、躺岛等等各种都没合适的！超级期待看看！要是能有幸收到就太棒了！祝点赞的旁友们都有好睡眠！

teddy233

3个月前上海

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【本期福利】⬇️ 快来评论区分享你的睡眠故事，或是对本期节目的走心感悟吧！截止到 3 月 23 日晚 8 点，点赞数排名前 3 的听友，需要已订阅《身边人》（中奖后再订阅无效哦），每人可获得价值 899 元的半日闲莫吉托凝胶冰枕一个，伴你好眠！

001_坑坑

3个月前广东

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因为剪视频➕小孩感冒打呼噜，熬到今天凌晨 2 点半才睡着，早上 6 点半小孩又流鼻血，真的有点大崩溃！刚挤上早高峰的地铁，打开小宇宙，就收到身边人的更新！作为一个工作日要睡8 个小时，周末要睡 12 个小时的人来说，睡觉真的太重要了！自我感觉睡眠质量一直都挺好的，坐公交车也能睡着的那种。但是，确实已经好久没有睡整觉了。一方面是工作压力，睡着了都要操心项目进度；一方面是小孩有点动静，就很容易醒过来，担心她是不是着凉要喝水之类的。所以想要睡个好觉，入睡环境真的很重要！！提前关闭手机，带上眼罩，白噪音定时，淅淅沥沥的下雨天最适合！昂！祝大家每天都能睡个好觉！等今天熬完大夜！我要睡够 12 个小时！！！！