Timeline：

00:19 之前谈到睡眠建议的节目https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/66fab9876c7f8177863759d8

01:16 关于国人睡眠情况的一些数据【2023年中国成年人睡眠健康调查报告】

03:30 长期熬夜或者睡眠质量差的危害

改善睡眠质量的方法：

1、硬件

05:53 安静适宜的家居环境

06:49 推荐常备一副耳塞

07:30 床上用品就选自己用的最舒服的  

08:10 避雷真丝四件套，不确定是不是消费陷阱 

09:18 床垫和枕头一定要花点时间用心选择 

2、健康的生活习惯

12:10 饮食的注意事项

13:10 脑力劳动多的朋友要保持一定的运动量

推荐瑜伽、指压板原地慢跑

15:16 固定睡眠时间

19:16 睡前玩儿手机这个事确实很难控制，需要找一个平衡

21:30 改变熬夜习惯的一个可行性非常高的小方法 

3、心理、精神方面的放松

22:08 心事特别多睡不着

23:35 心情不好、烦躁焦虑睡不着，要学会活在当下

24:50 解决负面情绪的建议

27:11 被动失眠和病理性失眠 

  要接受自己，允许一切自然发生。

Reference：

• 主播：微微，80后，双鱼座INFJ，现居北京，佛系金融行业从业人员，自学中医知识，养生爱好者。曾经Gap了两年半，开始了修行，修行将近四年之后正式皈依佛教并受戒。喜欢喝茶读书，逛博物馆，旅行，亲近大自然。
• 播客微信：renjianxiaoshi_vivi （请备注小宇宙）欢迎加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快
• 小红书：人间，小事 www.xiaohongshu.com
• 即刻：微微vivi   okjk.co
• BGM：世界赠予我的by王菲（最近超级超级喜欢这首歌，天后的声音条件肯定是不如她年轻时候那么惊艳，可是经历过岁月沉淀和这些年的修行，这首歌传递出来的爱和慈悲的能量真的很动人。超爱王菲）