这一期播客，主播探讨了情绪的本质及其对个体的重要性。情绪是对外界刺激的自然反应，影响我们的思维和行为。通过提高情绪感知的颗粒度，我们可以更细致地理解自己的情绪。

从神经科学与正念心理学，从建立情绪颗粒词典，到运用ABC认知重塑技术，再到情绪风暴中的自我抚慰仪式，我们要意识到每一个情绪都在竭尽全力地爱着我们。

情绪不仅是生理警报器，更是通往内心需求的密道——当你能精准识别「委屈背后未被满足的期待」「愤怒中暗藏的价值主张」，就掌握了改写人生剧本的密钥，在每一个情绪来临的时刻，和它们建立连接，真正地在一起。

00:02:16:什么是情绪和情绪颗粒度

00:05:01:情绪背后的需求你读懂了吗？

00:06:20:珍惜我们的情绪风暴时刻：在痛苦中寻找成长的机遇

00:08:25:如何从情绪风暴中解脱：看见即疗愈

00:12:29:元认知觉醒——持续练习才能让我们的脑神经元形成链接

00:17:29:允许失控，才有可能真正的去掌控

00:19:14:情绪ABC法则重塑认知：改变角度看问题，改变情绪结果

00:21:38:理性脑&情绪脑的决策：如何激发自己潜意识的智慧

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

【配乐】

片头：Vincent-Ellie Goulding

片尾：空空-陈粒

【影音🎬&书籍📚】

《头脑特工队》

《认知觉醒》

《萨提亚冥想经典》

《情绪》

【情绪颗粒度—感受圆盘】

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