From 小敏的2024 01.今年做过最重要的决定是什么? 回学校读书，拾起年轻时候的另一个梦想。 02.今年主动挑战自己做了哪些事儿/最大的突破是什么? 参加专升本考试，参加考研。 03.今年学到哪些新技能? 上半年有一段时间比较迷串珠，自己尝试做了很多有趣的串珠耳环；下半年因为要参加艺考（中国美院的专业考试），学习了素描和色彩。 04.今年在身体健康上做了哪些事? 上半年的时候骑电瓶车自己摔了两次，被车撞了一次，重复伤到膝盖，所以休养生息了半年，下半年恢复锻炼，主要的方式是早上跟着广场大爷大妈做五行健康操，中午或晚上在乐刻刷团课，目前自己的状态很满意，腰围、臂围、腿围都有明显的缩小，体态也好看了很多。 05.今年有去过哪些好玩的/印象深刻的地方? 继续带着妈妈出门逛，今年逛出了国门，去了香港和日韩，2025继续努力，趁着妈妈身体好，要多陪着妈妈走走世界。 06. 今年有什么高光时刻?做了哪些有成就感的事? 高光时刻当然是专升本考上了，2025年的春天就可以去上学了。另外比较有成就感的就是正式拿到了小学数学的教师资格证，如果没有从事相关的职业的话，至少未来带外孙、外孙女的时候可以持证上岗。 07. 今年养成了什么好习惯? 随着年龄增长和生活的杂事越来越少，会更多的体会到自己的身体状态、情绪的变化，越来越了解自己，知道自己的特长和能力是什么。 那么，就可以精确控制80%-90%的时间待在自己的舒适圈，做多一些自己擅长的事情，积累成就感，生产多巴胺，努力“悦己”；另外，10%-20%的时间在舒适圈周边一圈蹦哒蹦哒，学习一些新能力，主要是为了给小朋友起良好的示范作用。 08. 对自己的生活满意嘛?有什么遗憾? 很满意，没有什么遗憾。 09. 今年最想感谢的人? 最想感谢的人肯定是家里最辛劳的郑先生，还是继续高压高强度工作，周末来回赶，坚持了那么多年真的很不容易，想跟他说辛苦了，谢谢他为家人做了那么多。 10. 一个词或一句话概括你的这一年? 用郑先生的一句话吧，穿回二十岁，非常期待我的第二次青春之旅。

遥遥说的很有道理，已经都记下了

Rainie的2024(Q6-Q15) 06.今年在身体健康上做了哪些事? 1、控制饭量，不会吃的特别饱，注意饮食规律 2、按摩，晚上睡觉前会磋后腰，脚会暖和起来 3、按时认真吃药，新冠后发展成过敏性哮喘，原来不注意或觉得自己年轻不会是哮喘。一直咳嗽也不在意，因为觉得是药三分毒，我自己抗能扛过去。今年终于按时吃药，并且确实有用！ 07.今年主动挑战自己做了哪些事儿/最大的突破是什么? 1、主动寻求帮助，主动去约教练，主动去表达了自己的感谢。因为我是一个特别不喜欢麻烦别人的人，所以寻求帮助，就会抵触，觉得这是在浪费别人的时间。但今年我跨出了这一步，主动去寻求帮助，所以我收获也很多，我感恩这么多帮助我的人，当然我也非常感恩我自己的勇气 2、我是焦虑性依恋，我有过几段感情经历都非常的痛苦。我突破了我自己在感情中不安全的感受，去看到对方的需要，不会因为长时间不回微信而感觉不到安全感。当我看到他的需要时，不再当感受到一点疏离就紧紧抓着不放时，我收获了更多的爱和安全感。我终于体会到了恋爱中信任的感觉。两个人可以很独立也可以非常的亲密。 
08.今年学到哪些新技能? 为他人提供情绪价值，去日本的朋友一起去过巴黎，但那是一段不愉快的旅程，她有自己想去的地方从不妥协。但在日本的时候，我看到了我情绪之外更立体的她，当我给她很多关怀和接纳，我发现了她作为同行人很多的优点，当我主动表达了我的想法时，她也做到了接纳。我们在之后的旅程更加融洽。

09.今年最值得的一笔钱花在了哪里? 换了个新手机，每天都在用的东西，体验感拉满，每次流畅的操作都能感觉到幸福感 旅游，他让我看到了更多的生活方式和更广阔的世界，偏执的追求当前的东西好像慢慢松动了，因为你看到了更多

10.今年有什么高光时刻?做了哪些有成就感的事? 高光时刻就是我成长顿悟的每一个时刻 最有成就感的事情，写完年终总结，发现我成长了这么多，太棒了！ 
11.今年有什么低谷时刻?你是如何渡过的? 年初拿到了很差的绩效，而且那是非常不公平的结果。我尝试去向外求助，因为我无法自己去解决，朋友、同事、coach。积极的向往走出去
 12.说说今年发生在身上的三件好事 遇到了很多帮助我的人，小平，一起上课的伙伴，辞辞，灵珠，Monica，Rosa，和尚，亚梅，雅瑟，悦悦他们都给了我不同的启发，爱，接纳。让我变得更好 遇到了一个对我很好的人 遇到了一份让我有自由度探索自我的工作
 13.对自己的工作满意吗? 基本满意，我可以在有限的自由里面支配我的时间。有一份不错的收入 但目前工作没有任何竞争力，也没有任何成长空间，思考到未来，会焦虑，让我会想换一份工作
 14.对自己的生活满意嘛?有什么遗憾 满意，遗憾就是北京的冬天太冷了，太没有生活了
 15.一个词或一句话概括你的这一年? 成长是痛苦的，但回头看也是甜蜜的，感恩我遇到的一切！

赛高～

好棒的分享！马住马住

Rainie的2024(Q1-Q5) 01.今年做过最重要的决定是什么? 参加了《情绪转念》的线下课程，这个是一个滴滴内部自发建立的一个探索自我的组织，完全免费。 主要探索是怎么去做情绪的处理，识别情绪，消解情绪、挖掘底层的限制性信念，怎么去转念，怎么为他人提供赋能 他对我的意义在于，我是一个很敏感的人，有非常多的情绪，特别是在高压和复杂人际情况下的互联网公司，非常的痛苦。18年开始，我看了很多心理学方面的书，和探索自我了很多年的同学一起聊天，一起探索世界。24年我觉得我好像好很多了，没有那么多情绪了，可以面对更hard的老板和工作，但我还是不开心。机缘巧合，我报名了群里的活动，被选中，去了解了正念、萨提亚冰山模型、内在小孩、情绪转念的方法。学会怎么辨别心和脑的想法，识别到了脑海里潜意识中那些自我攻击的话语。原来我的情绪一直没有被看到和被我接纳，我一直压抑情绪所以我不开心。原来我一直在用脑子控制自己，我没有真正按照自己的心去生活，我一直压抑我的心所以我不开心。 为什么我的亲密关系这不能长久，因为我无法接纳自己的情绪，同样我也看不到别人的情绪的需要。

02.今年最想感谢的人? 1、小平姐，她是上面提到情绪转念的老师，她组织和发起的这次活动 2、monica，我在滴滴的教练，她让我接纳了我的敏感和情绪，让我感知到“心”和“脑”的区别是那么的震撼 3、雅瑟姐，我的roommate，35+未婚未育，每天都活在爱和喜悦中的人，她生活态度让我对未来少了很多焦虑，她努力工作但依然关爱自己。特别会生活，原来我瞧不上那些认真生活的人，吃点好吃点，去哪里玩，去按摩放松自己，觉得那些都是没有价值的东西，浪费时间。但那些东西好像才是我作为一个“人”开心的事情，我确实被“滋养”了。躁动的心平静了一些，或者并不去追求生活的意义是什么。，可能它就是，吃到了好吃的东西的快乐，被太阳晒到时暖洋洋的快乐，买到一件漂亮衣服的快乐，和雅瑟姐一起做饭的快乐。
 03.今年养成了什么好习惯?—冥想 接触冥想还是在情绪转念的课上，那个时候我能感受到我的心平静了，我的血液流动了，好像是武侠修真小说中那样描绘的，我觉得整个人通了，手和脚也暖和过来了。心里很平静，这是美好的感觉，心里从未有过的轻松 再然后就是内在小孩冥想，那是我觉得我终于在和我真正的自己对话，当然也爆哭，原来我一直让自己过的这么苦，我重来没有问过“我自己的感受”，累不累 所以每当我情绪又陷于一种 不开心但找不到原因的时候，或者没有原因的焦虑，我就会尝试冥想 冥想后我好想对于我脑子里的想法更敏感了，特别是看完《清醒的活》之后，原来觉得我是很敏感的人，我能捕获我脑子里所有的想法。但今年尝试冥想之后，在我感知到我情绪不开心的时候，我捕获到了我脑海里的声音，他在对我进行攻击，意识到的这一刻真的是，心灵震撼！原来在我潜意识里面，我一直在攻击我自己而且我完全意识不到。 在我情绪崩溃的时候，她也给了我力量。年中绩效评审的时候我非常紧张，压力也非常的大。当然也感谢这份压力，让我有机会遇见了遥遥，再表白一下😉 有天中午我察觉到了我心里的崩溃，找了个安静黑暗的地方做了冥想，然后爆哭，觉得我已经非常不容易，我看到了自己的努力、累、委屈，我觉得我已经很好了，我调整了心态，还是按往常一样好好工作，这样我平静度过了年中评审，并且拿到了预期满意的结果。（这个痛苦的前提是我年末绩效垫底）

04.今年有去过哪些好玩的/印象深刻的地方? 东京，富贵迷人眼，也去过其他发达国家。但可能都在东亚，东京的秩序、便利和服务下意识会和中国比较。因为相似，所以差距感受到的尤为震撼

05.今年对你影响最大的一句话/-本书/一部电影是什么? 一本书：清醒的活，但这本书我就读了两章，很惭愧，但已经给了我很多震撼。意识到我脑海里的声音是虚假的，并且它是多么的烦人和毫无逻辑，当然也根本无法有好的建议。 一句话：不要过度追寻过去的”因“，专注当下做下未来的”果“。这是教练的时候，教练给的反馈和她的人生智慧。因为他发现我一直在问”为什么“还是在用脑去思考 我有什么问题 ——为什么会有这个问题，找问题的原因——我怎么去解决这个问题。但我纠结沉溺在我的原生家庭的”因“中，所以我可能对很多事情都感觉很无力，因为过去无法改变。她说到，可以把现在收到的坏结果，当成之前做下的不好的种子，就抵消掉了。现在就种下好的种子，未来就能收到好的果子。eg: 你有天不给别人打招呼，可能之后他也不会给你打招呼，他不给你打招呼的时候你可以想，这是你之前种下的“不和他打招呼的种子”所以你收获到了一个坏果，但你也应该感受庆幸，因为他已经帮你把你种下的一颗不好的种子拔出来了。那下次你种下一颗好的种子“主动去打招呼”那未来你很有可能受到一颗好的果子“她主动找你打招呼”。这句话和它背后的含义让我充满了力量

正能量满满

哇塞，感觉收获很多正能量

20:49 听嘉宾聊，更能 get 到《头脑特工队了》

想跟嘉宾咨询个问题，最近周末喜欢喝一点葡萄酒，能安利一些方便购买的还不错的口粮酒吗？…澳洲关税降低后变便宜的奔富算吗？🤔

从公安出来不后悔的吗？