1. 信念的分量：一场差点取消的演讲（00:00 - 01:12）

内容描述：罗振宇回忆跨年演讲的起步与阻碍，讲述即使在困难和不确定中，也要坚守承诺的信念与价值。

2. 刺痛记忆中的微光（01:13 - 02:22）

内容描述：通过擦手纸事件和跨年演讲的坚持，展现责任感如何在微小的选择中塑造一个人的价值观。

3. 压力之下，成长才有重量（02:23 - 03:32）

内容描述：探讨极端压力对身心的影响，并揭示长期主义的践行需要忍受不被理解的代价。

4. 长期主义，是对简单的偏执（03:33 - 04:31）

内容描述：通过莫高窟和微信60秒的案例，阐述长期主义的本质是以极简的框架实现持续累积的奇迹。

5. 文明的未来，从日抄千字开始（04:32 - 05:26）

内容描述：以个人学习文明史的经历为切入，解读长期主义如何帮助个人和文明完成更深层次的积淀。

6. 吃苦，是表达者的必修课（05:27 - 06:52）

内容描述：从表达能力的突破谈起，分享罗振宇如何在极限环境中提升能力，将痛苦转化为成长的基石。

7. 德不配位的修行（06:53 - 08:50）

内容描述：回应批评与误解，揭示名望背后的道德与自我修炼，以及如何在复杂的社会秩序中保持内心的平衡。

8. 输出秩序，是时间的战斗（08:51 - 09:34）

内容描述：通过天一阁的案例，探讨长期主义的最终目标是向世界输出秩序，并通过坚持实现价值的延续。

9. 被时间铭记的朋友（09:35 - 10:15）

内容描述：总结跨年演讲十年的意义，强调坚持是一种稀缺的品质，时间将成为最值得信任的伙伴。

10. 长期主义，通往未来的算法（10:16 - 11:32）

内容描述：以第十年为起点，展望未来长期主义的旅程，揭示其背后的深层逻辑和潜在的巨大可能性。