本期共读书籍《抗炎生活》和《控糖革命》📕

在2025年的第一期节目，我们将深入探讨如何通过科学的生活方式来对抗慢性炎症和血糖波动。无论你是想改善皮肤状况，还是希望全面提升健康，都可以在本期节目中获得具体的小技巧。

让我们从好好照顾自己开始，迈向更美好的2025年！🌟

👥【关于我们】

这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。

如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。

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🕙【时间轴】

1:29 吃炸鸡明明很快乐，但为什么我们想要开启抗炎生活方式？

4:19 生活中那些会引慢性炎症的坏习惯：

5:03 油：对油完全没有基础认知，只知道1:1:1金龙鱼调和油😅

10:20 反式脂肪酸和油炸食物：好吃是好吃，但人体完全不需要它们！

12:08 盐：高盐环境容易促使炎症

14:56 肉：多吃脚少的动物，鱼>白肉>红肉

18:33 压力：皮质醇是体内小火苗的导火索

22:30 日常抗炎法则：调整生活方式的小小一步，是抗炎效果大大的一步

31:35 水果里的糖分是一种负担还是相对健康？

36:10 控制血糖稳定原来如此重要！保持能量满满，从此告别饭晕

38:21 简单改变饮食顺序就能稳定血糖波动，最后记得喝口醋多走几步

44:43 保持一个好心态：）