不束高阁 - 《控糖革命》：节日大餐前，先收下这份稳血糖指南！｜26 - EarsOnMe

Shelley_iaFh

5个月前北京

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1. 葡萄糖峰值的危害机制： ◦ 产生大量自由基 ◦ 糖化反应 ◦ 胰岛素过劳 2. 葡萄糖峰值的具体表现： ◦ 短期影响：频繁饥饿感、莫名的疲惫感、大脑迷雾状态、睡眠问题、情绪过山车。 ◦ 长期影响：皮肤问题（痘痘、皱纹）、免疫力下降、增加慢性病风险（糖尿病、脂肪肝、心脏病）。 3. 控糖小窍门（实践指南）： ◦ 早餐不以碳水为主：强调蛋白质、纤维和脂肪的重要性，以及完整天然碳水食物的选择。 ◦ 正确的饮食顺序：先吃纤维，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类，并解释其原理。 ◦ 正餐前加绿色开胃菜：强调纤维的重要性及其与主食的比例。 ◦ 零食优选咸味（低碳）零食：推荐坚果、全脂酸奶、低糖奶酪棒等，并介绍生酮零食的选择。 ◦ 给碳水化合物穿上外衣：将碳水与非碳水食物混合食用。 ◦ 吃甜食选对时间：避免空腹吃甜食，最好放在饭后。 ◦ 吃碳水前喝点醋：解释醋酸抑制淀粉酶的作用和研究支持。 ◦ 餐后做运动：推荐散步或抗阻练习，解释其消耗葡萄糖的原理。 ◦ 享受糖，但要专心：强调不必过于在意糖的种类，以及享受美食的心态。

西米露在悦己

5个月前天津

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《控糖革命》这本书让我真的获益匪浅，看完书后，这几个月以来吃饭都会有意识尽量地按照“蔬菜~蛋白质~主食碳水”的顺序，平时注意锻炼身体。两三月前还是120+，现在108斤，身体也健康了很多！以后也会慢慢将控糖小妙招运用到生活中，678！

HD211553z

5个月前上海

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哈希讲的好好，从原理到现实可操作的方案，👍，（参加抽奖订单：E20250102122011087300053，）感觉帮了大忙了，对于血糖知道该怎么做，才是比较合适，搭配自己日常生活，可操作性佳，

nathanwen

5个月前广东

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订单号 E20241230131048076800003

Nii329

5个月前浙江

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来啦来啦。控糖革命第二次听这一本书了，每次听都有一些新收获。2025年也一起听【不束高阁】和【不束高阁talk】吧❤️ 一起成长订单号：E20241231174705062300029

shootingliu

5个月前广东

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订单号 E20241230170328035400039

花火09

5个月前湖北

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678 早晨听完以后去浏览了这本书的第三部分中午吃完饭就出去散步了半小时，还路过了高中上过的学校（离公司1.5公里，一直没回去过），学校的变化好大，只有大门还是原来的，里面建设好多新的教学楼。

笑看风云A

5个月前辽宁

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678

心平气和_Cgdl

5个月前北京

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我现在吃饺子剩下的醋我都用水冲着喝了🥃。哈哈！678，我要去试试那个AKK。

OpenRichard

5个月前美国

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总算把国内的手机充值可以注册小宇宙账号了😂 海外的678折腾了很久才能有个账号。就是为了来撑个场😂

哈希_

5个月前北京

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