为什么家务总是会成为矛盾的焦点？疲惫、内耗、ADHD？我们可能陷入哪些家务困境？家务的本质是什么？

本期节目，《家务，随便做做就行了》译者吴慧雯、编辑陈怡嘉做客上图东馆，和大家一起透过家务的琐碎，看到背后隐藏的生活困境，并最终学会如何真正地照顾自己。

ps.在本期节目评论区留言「你的家务困境」，我们将选取两位订阅者送上新书《家务，随便做做就行了》一本。

从现在开始，寻找自己的家务“秩序”，然后维护这个秩序，因为它是爱你的秩序。

【🎤谁进馆说】

吴慧雯：复旦大学哲学硕士，自由撰稿人。曾任“外滩教育”公众号主编，《看教育EnsightEdu》公号创始人、主编。

陈怡嘉：上海科技教育出版社编辑，上海科普作家协会会员。资深科学记者，足迹遍布全国十多个自然保护区。

【⏰进馆说啥】

Part1 家务困境——疲惫？内耗？ADHD？我们可能陷入了家务困境

09:33 意义未明：家务意味着什么？

14:33 角色陷阱：淹没在家务困境中的都有哪些人？

19:17 人格审判：做不好家务=人生废物？

Part2 家务「心理学」——只有善待自己，才能激发动力

26:06 自我秩序的外化：家务的本质是什么？

28:05 为什么家务总是会成为矛盾的焦点？不同“自我秩序”的碰撞和互不妥协

39:59 自我霸凌：家务这件事最大的痛苦在于羞耻感

43:25 不敢休息和不配得感：“好多事没做，我还不能休息。”

Part3 家务重启——你不是为生活空间服务的，生活空间是为你服务的

53:19 能力复建：分类、设置优先级

57:34 认知重塑：放下家务的道德滤镜，差不多已经很棒了！

01:05:05 自我关怀：找到你的“同情者”视角

【📖进馆说明】

ADHD：注意缺陷与多动障碍（ADHD）是一种以注意力无法持久集中、过度活跃和情绪易冲动为主症的神经发育障碍。主要分为儿童青少年ADHD和成人ADHD两种类型。原因尚未明确，但多认为是遗传与环境等多因素的综合影响。病患可能有学习障碍、对立违抗性障碍、情绪障碍、适应障碍等，并因此可能对学业、工作和社交生活产生较大影响。

【📚进馆看啥】

《家务，随便做做就行了》How to keeep house while drowning（索书号：B821-49/4824-3）

本书谈到了“做家务很简单”的误区；谈到“保持完美”背后的偏见；揭示了“家务”作为大型复合任务的本质。作者也指出，将家务工作与性别、道德、成败挂钩是一种社会性的霸凌，每个人都可能有自己的难处，应该善待自己，不要因家居凌乱自我责备。这不是一本家务教程，而是一本带你重新审视家务、审视生活、审视自我的心理自救指南。

【馆在哪里】

东馆：上海市浦东新区迎春路300号/合欢路300号

淮海路馆：上海市徐汇区淮海中路1555号

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