大家好，我是天楠，2025年的零点，我是在医院过的。

医生看了我的指标说，你没病，但是太不健康了，还是要回去好好休息。

2024年是我创业的第一年，也是我迈向40岁的最后一年。

人到40，半截入土，上半场一事无成，下半场如何胜天半子？

靠发财是很难了，但活的健康，说不定能等到AGI成就医疗大发展，到时候人人活到100岁，自己把自己当网约车开，开报废，就不划算了。

想到这里，我就暗下决心，2025年，要对自己好点，启动一个新的专题「活到一百岁」，这个新专题，会聚焦前沿的 生物科学、医疗保健、运动、心理健康和家庭教育，让身心灵更健康、更舒服。

同时，还要感谢小宇宙同学推荐我去听了营养工厂创始人之一的朱萧木的播客，推荐大家去听一下，特别是他的第二期节目，我在飞机上听了好几遍，就是讲顶级有钱人是怎么抗衰。盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单，有很多实用的健康干货，给我很大的启发。

感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！

营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！

定价透明，品质保障

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如何选择产品？

我是一个年近40的中年人，听从医嘱在补充辅酶 Q10，同时从事大量脑力工作，睡眠质量、精力管理和白发困扰，也同步在吃 NMN 来改善。

• 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显
• 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康
• 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理
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对话嘉宾：

王佳悦：远川研究所医药组组长，神农尝百草式研究员，养成系生物极客

本杰明：补剂达人，职场忠诚打工人，家庭健康运营官，退休计划操盘手

时间轴：

Part1：从集采谈起，仿制药到底能不能吃了还？

02:32 天楠的跨年，是在医院里度过的

05:42 谈集采就像中年人体检，解决不了的问题，最好干脆别发现

07:33 原研药和仿制药，理论上应该是同一样东西

09:15 原研药比仿制药好，这个是常识，但大厂的仿制药应当是可靠的

12:23 原研药最大的渠道其实是电商

17:03 1分价钱1分货，100分价钱3分货

19:20 如何考虑成本和便捷性，上海的医疗可能是全世界最好的

Part2：起心动念，补剂到底要不要吃？

26:35 医生说，你没病，但是太不健康了

28:46 起心动念，本杰明是怎么走上吃补剂这条路的

37:00 学习之旅：先去看书，梳理框架，和医生交流，交叉验证

42:46 本杰明的补剂清单：

• 维生素B族
• 维生素C
• 叶黄素
• 维生素D+K
• 辅酶Q10
• 鱼油
• 谷氨酸镁
• 硫辛酸
• 姜黄素
• 槲皮素
• 麦角硫因

52:38 补剂之后，到底身体有哪些变化？

54:29 佳悦的补剂清单：

• 维生素C
• 维生素D
• 钙片
• 辅酶Q10
• nmn
• 益生菌

59:08 nmn科普：为什么能够延缓衰老？

01:01:06 天楠的补剂清单：

营养工厂 辅酶Q10

营养工厂 NMN

Part3：生活方式，如何优化你的健康

01:07:33 吃的健康：减少精致碳水，增加杂粮比例

01:11:53 211饮食法，想尽办法吃健康蔬菜

01:15:38 睡得健康：失眠是抑郁症的前兆，必须要早睡

01:16:49 活的健康：少生气，减少慢性压力，你可以偶尔透支身体，但不能一直透支

01:22:30 动的健康：重要的是动起来，而不是强度大

祝大家活到100岁！