三十二岁开始学琵琶，老师用训小孩的口气训我时，我可以心平气和地对老师说：你这样指责我是没有用的，你要教我怎么弹，手应该怎么放。如果我错了，就多指出我错的地方。老师愣了一下，很快意识到自己的问题，调整了教学方法。 在这个年纪，我治愈了小时候总是被批评的自己，因为弱小而无法反抗的自己，因为无助而不知道怎么做只能忍气吞声的自己。这就是一种配得感，在学习新技能时，我值得被认真且善意地对待。

10:24 配得感就是充分看见自己的优点并且认同它，充分看见自己的缺点并且允许它

「配得感」 “我值得，不需要理由” “我的价值，不取决于别人的眼光” 世界不会先认可你，先认可自己才是起点

好喜欢这句话：每一步鹅卵石你都得踩在脚下，一步一步走过你才能到对岸。所以不要害怕你眼前的鹅卵石是大是小是方是圆，每一步都值得。每一步都不白走！

“每一个人的成长的过程其实就是在外部系统不断地打拼，在社会上不断地建立自己的生存方式，生存条件的过程。同时，内部系统也在不断的修缮和学习，这就是我们每个时刻静下心来思考自己人生想要什么的过程。”

06:14 从小不舍得花钱，想买的衣服买去的地方都一直在拖延。但是当我在学校兼职、大三假期到大四马上要毕业的各个时间，出去实习，挣到自己的第一份钱的时候，很开心！但是我还会舍不得花钱买衣服，发工资的那一刻很开心，但是不知道干什么。 忽然有一次我在想，上班已经很辛苦了，自己一个人租房子，在外面当一个明媚阳光快乐积极的人，已经是很棒的小大人啦～所以在去年十月份给自己买了一百多的托特包，虽然不是很贵，但是我觉得我有让自己幸福的能力，也是让我看到了自我的价值带来较高的实习薪资。 希望我可以一直学习，幸福、高配得感、不要让自己太累，尽量睡个好觉～不要太完美 你也是很好的自己～

这篇播客听得我非常感动。 作为一个河南女孩，高考竞争异常激烈，而身为留守儿童，在学习和生活中，尤其是青春期遇到的诸多问题，都只能靠自己摸索探寻。 说实话，我并不怀念初中和高中生活，内心甚至有些抵触。那段时光，唯一的馈赠，便是即便如今我已24岁，大学毕业，却依然对各类学科知识满怀好奇，且具备自学能力，这些都是我在独自摸索中获得的。 我曾看到天真姐姐说，她遇到很多明星、巨星时，仍会有不配感，我的心情是复杂的。曾经，我对自己进行过最严厉的批判、最严厉的驳斥。但慢慢地，通过阅读，听得到各位老师的课程，看美剧等等，我不断塑造着自己。 如今的我，不再过分在意他人的评价和看法。我看美剧《无耻之徒》时，有一个情节令我印象极为深刻。这部剧讲述了贫民窟里一对父母对孩子不管不顾，六个孩子只能相依为命的故事。剧中有个女孩叫黛比，她上面有一个姐姐和两个哥哥，下面还有两个弟弟，一直处于照顾者的角色。她内心十分渴望他人和家人的关爱，毕竟一直照顾别人的她，很少得到他人的照顾。后来，黛比成了少女妈妈，做了许多在观众看来荒诞且不妥的事。她高中辍学去学电焊，因为孩子爸爸抛弃了她们，她要独自抚养未成年的女儿。有一次，她买了一条昂贵且精美的手链。当时，她做电焊工作，一位同事问她，大概意思是：“我们干这种活儿，你干嘛戴这种手链？”黛比用一种极为自信、坦荡的语气回应道：“Because I’m worth it（因为我值得）。”我觉得这对我来说很震撼。从世俗意义上讲，黛比绝非一个成功之人，但她却有着笃定的自我认知，即使在如此糟糕的生存环境中，她依然自信、坦荡、生机勃勃、充满力量。我把这句话当作我的口头禅提醒自己：因为我值得。 小时候，我多次被人评价皮肤黑很难看。毕竟大家都说“一白遮百丑”，我被无数人提及这个问题。记得高中时，有个同学说我的皮肤像头发一样黑。当时，我心里很不好受，感觉受到了伤害，但我还是处于讨好他人的状态，没有当场生气。大学时我开始学化妆，特别喜欢买白一点的粉底液，越白越好。然而，突然有一天，我了解到，中国人为了追求白皙的肤色，涂防晒、用各种美白产品、吃美白药，甚至去做医美，耗费了大量精力。而国外的女生恰恰相反，她们热衷于晒太阳、做美黑，甚至涂抹美黑霜。我突然豁然开朗，决定不再卷入这场无谓的竞争。我坦然接受自己的肤色，倘若他人无法接受，那是他们的问题，与我无关。我接受自己的肤色，我喜欢自己的肤色，此后，我会挑选最适合自己的粉底颜色。 天真姐姐说：配得感就是充分看见自己的优点并且认同它，充分看见自己的缺点并且接纳它。我很喜欢这个观点。 希望能用自己的经历，给其他朋友们一点勇气，告诉自己：因为我值得！

“外部系统就是所谓的社会价值，社会共识，社会性对你的评价。内部系统是你跟自我连接的方式。”

🥊我值得，它不需要理由❗️ ⛷️有整理逐字稿、笔记和思维导图 评论字数受限，随时可能不分享🌟 需要可拿去学习（复制到手机浏览器打开保存即可） 🔗：https://pan.quark.cn/s/c849782ac1bc 笔记（部分）： ✨负能量驱动和正能量驱动在取得成功方面的差异是什么？ 靠负能量驱动的人可能在短时间内取得更快的成功，因为他们目标感强烈且不择手段。然而，一旦目标达成，他们往往难以获得真正的满足感，容易陷入空虚。相反，以正能量驱动并拥有健全内部系统的人，他们的成功是基于内在的价值追求和自我认知，无论外在条件如何，都能保持内心的平静和满足。 ✨配得感是什么？ 配得感是指一个人能够看见并接受自己的优点和缺点，不因对自己的要求而否认自己的存在价值。即使存在一些问题，也能看到这正是自己生活状态的一部分，并在需要时进行调整，同时接纳自己无法立即改变或做到完美时的状态。 ✨配得感的本质是什么？ 配得感的本质是对自我价值的底层信念，它源于内心深处，不依赖外界认可或物质拥有，而是对自己存在的价值有坚定的认同感，认为自己值得被尊重、珍视和满足。过去的经历和选择共同构成了现在的自己，困难和痛苦在长时维度中可能是成长历练的过程。 ✨为何要走出一成不变的生活，去做新的尝试？ 觉得呆在稳定而无挑战的生活里，无法找到生命的使命。相信前些年经历是为完成某个使命而准备的，而这个使命不在于日常工作、赚钱或管理公司，所以选择走出去，通过分享感受、尝试新事物来探寻自己生命的价值和意义。 ✨如何解决这种不配得感带来的问题？ 解决不配得感的核心是自我认可，相信自己本来就是有价值的。可以通过每天自我夸奖三次、向高能量的人寻求认可等方式来提升自我价值感。同时，允许自己失败、不被爱以及处在困境中，学会放松并接纳自己的不完美，从而减轻被操控的风险。 ✨如何具体实践“允许”的概念？ 当遇到挫折或负面情绪时，可以找一个安静的地方深呼吸，感受身体的存在，并对自己说“我允许此刻的焦虑”、“我允许我此刻不开心”。接纳自己的情绪，而不是对抗它们，这样能让身体放松，循环渐进地进入新的生活状态。 ✨如何理解真正的配得感，并非任性妄为？ 真正的配得感不仅仅是自我认可，而是看见自己的优点和不足，并基于想要成为更好的自己而去积极调整。它不是为了在外关系中赢取输赢，而是全心全意关注自身成长，克服自身的问题。 ✨如何建立高配得感，以及避免过度自我客体化？ 建立高配得感的关键在于允许自己的存在，接纳自己的不完美，并赞美自己的优点。避免过度自我客体化，即不过分在意他人的评价，而是通过完善自我评价系统，有效利用他人的评价提升自己。 ✨如何看待经历中的每一步，包括失败和成功？ 每一步经历都是人生的重要组成部分，无论是成功还是失败，都是值得挖掘和利用的宝藏。拥有配得感的人能够从所有经历中提炼出对自己有价值的部分，转化为正向能量，从而获得更幸福快乐的人生。

哈哈哈，昨天25年考研成绩出来了，稀烂，500分的满分，我考了249，哈哈哈。虽然在职才准备了不到2个月，毕业十年，难受了一整天，主要的情绪是对自己的指责和怀疑。 但还是被我喜欢的那句“你当像鸟飞往你的山”给拉出来了

33:29 “你相信你自己，本来什么都有，而如果暂时没有外界给你鼓励和赞美的时候，请自行解决。”

10:44 “配得感的本质是一个人对自我价值的底层信念，它既不依赖于外界的认可，也不依赖于物质的拥有，而是从内心生长出的一种存在即值得的笃定感。我的存在本身，就值得被尊重，被珍视，被满足。而过去的每一个经历选择都组成了现在的我。很多困难当下觉得痛苦或者艰难，但是换个视角，放到更长的时间维度中，它就成了历练我们的过程。” “我值得拥有”

三四线小城市，传统家庭教育出来的女孩，一直在调整和内化自己的心态和情绪，自己一个人出来工作和生活，特别是单身独居的状态时，我感觉到自己才真正开始成长，开始爱自己，这些年自己开始往很多积极的好习惯发展，去阅读，去听播客，学英语，写作，尝试冥想，去思考写每日总结…… 我能明显感觉到自己更爱自己了，心态和行为都更自信，觉得自己很配很值得，希望我们都能好好养育自己

但真正的修行是直面问题， 是去谈恋爱，去工作，去遇见，去是行动，你没有行动本身你谈什么修行呢？你没有外部世界的规律，它不会给你刺激，让你去探寻你内部世界真正的在意是什么。而你也没有机会去探寻你在意的背后的原因是什么。

不知道大家有没有过这种情况，就是我在有一些难受焦虑抑郁情绪的时候，我的父母会告述我你就是太闲，工作不够忙，那些还在为生存奔波的人他们就不会这样，但是我的经济状况也就是再普通不够的活着，也是再为生存奔波也不能裸辞，难道我连产生这种情绪都是一直耻辱吗？

45:21 明天是我的 19 岁生日，很开心在 18 岁的最后一天听了这期播客。此刻内心平静，我想是时候重新开始了。再见吧，跌宕起伏的 18 岁故事，我只想自由的活着，不要害怕。不要害怕。

我也是从不吝啬夸自己，奖励自己，爱自己。每天早上起床，我会对着镜子说：你真棒！你有能力解决任何问题！你很优秀。就这样拉开美好的一天。早上的能量一定是自己创造的，我们值得拥有一切！

32:06 不配得感是一种物化。要相信自己本来什么都有。每天夸自己三遍。要夸奖，要允许。

01:36 我们生活受两套系统的控制，一个是外部系统外部的社会共识、评价。还有一套是内部系统就是你所自我连接的方式。不得感受内部系统，你们的一个功课，但是，由于内部系统没有做好，而把这种结果作用于外部系统上，所以让我们在外部世界运转的时候失去了一些机会和可能性！ 这个描述太准确了！！！

09:40 “配得感就是充分看见自己有诸多的问题，但会允许这些问题发生在自己身上。我不会因为我对自己有某些要求而觉得自己是一个糟糕的人，我会看见我就是如此。”