不好意思，根据姐姐的人脉乍一看以为是王力宏😬

起猛了 看成王力宏…

天真姐姐，请个中医专家来教教我们养生方法呗，比如改善祛湿美白睡眠质量……

除了《中国居民膳食指南2022》，还推荐《你是你吃出来的》《循证抗炎饮食》《肠子的小心思》《超越百岁》能够帮助我们普通人更了解饮食和营养

听了大半段，忍不住来留个言，这期是最不“杨天真”一期，到后来甚至有种卫视访谈类直销广告的错觉，当然，也有一些知识点的分享，对于内容的认知和提取，还是各取所需吧。

🚵‍♀️健康真的很重要 是一切的基础 🪴有整理逐字稿、笔记和思维导图 评论字数受限，随时可能不分享🌟 需要可拿去学习（复制到手机浏览器打开保存即可） 🔗：https://pan.quark.cn/s/1eeb6ade40a7 笔记（部分）： ✨觉得将有限的精力和时间用在工作追求上与关注健康之间如何平衡？ 自己也是在50岁时才开始注重身体健康和锻炼，之前由于工作压力大，没有特别关注健康。后来由于家族癌症史和个人体验，逐渐认识到健康的重要性并开始投入时间和精力在锻炼和健康生活上。 ✨在调整作息时间上的体验是什么？ 最近在调整作息时间，从凌晨三四点睡觉改为凌晨一点，通过白天适度消耗体力和晚上放松心情，发现晚上更容易入睡，并且早上醒来后精力更充沛。 ✨普通人在选购营养品时，如何判断其对自身是否有用？ 药和营养品逻辑不同，药是针对身体特定受体进行强干预，而营养品则是多种营养素结合，关注长期健康指标变化。普通人应谨慎对待代购和直播推荐的营养品，必要时可通过血液检测等方式确认自身营养状况，再选择合适的营养品。 ✨普通人如何平衡蛋白质摄入以保持健康？ 普通人应首先通过日常食物（如肉类、蛋类）补充蛋白质，若需更多补充或有特殊需求，再考虑使用营养补充剂。对于老年人，由于其体内蛋白质合成和吸收能力随着年龄增长而下降，应更注重优质蛋白质的摄入。 ✨对于普通消费者来说，如何筛选真实可靠的营养信息？ 消费者应优先关注官方发布的权威信息，例如查阅《中国居民膳食营养指南》等书籍建立基本营养概念。同时，要注意商业推广的信息往往具有销售倾向，缺乏科学性和公正性。政府层面也在通过全民营养计划等文件指导各级机构加强营养健康教育，但信息获取仍需消费者主动寻找和辨别。 ✨普通消费者如何构建一个非常健康的生活方式？ 构建健康生活方式应遵循世界卫生组织提出的生理健康、心理健康和社会行为健康四大基石。其中，营养健康产业尤为重要，因为它可以产业化，让消费者通过购买适合自己的健康食品来实现这四大基石。此外，充足的高质量睡眠、规律的运动、积极乐观的情绪管理和合理的饮食也是维持健康生活的关键要素。 ✨对于体检的必要性和频率，有什么看法？ 官方建议每年进行一次体检以早期发现并治疗疾病，但也存在合规与不合规的问题。个人认为应关注自身身体状况的变化，必要时进行深度体检项目，如验血、B超等。 ✨如何看待通过站桩等方式维护健康？ 自己通过长期练习站桩等方式调整呼吸、观察身体变化，认为它们有助于身心健康。并建议结合体检结果和个人感受，采取包括站桩在内的多种方式维持健康。 ✨在饮食与营养补充方面，普通人如何进行自我保健？ 普通人可以通过学习营养知识，了解自己身体所需，适当补充膳食纤维、益生菌等营养素，同时关注个人体质和专业医生建议，寻找适合自己的营养配方。 ✨针对隐性饥饿问题，目前存在哪些挑战与解决方案？ 隐性饥饿是一个普遍存在的健康风险，目前解决主要依靠知识层面和习惯层面，未来科技化时代可能会有更成熟的评价方法和个体化营养补充方案。现在市场上缺乏针对个人的专业营养补充产品，需要更多科研机构和科学家参与研究与创新。

这期播客解决了很多我网购保健品的困惑~👏

我很好奇天真为什么选这位嘉宾，他讲的一些东西感觉很玄学呀，跟我身边上年纪的人讲的一样样的

健康真的特别重要！ 我每年都体检，去年4月份体检出中度脂肪肝（去年是轻度），6月份开始学习运动、调整饮食习惯。 4个月时间减重30斤，中度脂肪肝将至轻度、血脂高也没有了，整个人的状态也好多了🥹

好虚的播客，膳食纤维可以通过蔬菜补充，深绿色蔬菜中还含有镁，蛋白质就是多吃肉蛋奶，一周吃鱼两次及以上的人没必要吃鱼油，精制主食吃太多可以加一些杂粮，和大米混起来煮就行。维d3确实推荐补。所有保健品都不要信“天然”。典型的超级食物有猪肝、鸡蛋，推荐多吃。

可能是为了金主爸爸特地邀请的一篇，健康=饮食➕睡眠➕情绪➕运动，四位一体，每一项都重要，蛋白粉和肉类的蛋白质其实并不能被人体吸收，最好的蛋白质在各类的新鲜蔬菜里，推荐的什么大豆肽，如果是黄豆的话绝对不要吃，转基yin超严重的，如果从小到大都能按照膳食指南去饮食，那么还能有几十年的健康，如果没有的话，对于饮食这一块更要注意了，病发率的年纪越来越年轻，希望大家都重视都健康。

大豆肽哪里有

几年前认识一对夫妇，每年定期辟谷，当时以我仅有的知识只觉得不可思议，用我仅有的知识去排斥，近一年越来越多认识的人去辟谷，禅修，站桩，再到看张静初，再看杨定一的书，再到天真的播客，知识体系在毁坏与重建中形成，当然我现在仅有知识，还没有体系

天真姐姐最近高产啊

天真姐姐，想听中医养生

💛这些东西不健身的人基本不会关注的，感谢姐姐这期节目，让我开始注重这方面了 👀课代表来了 ✨逐字稿和思维导图已经帮大家整理好了，方便大家随时查看（麻烦大家顶我上去让更多人看到） ❤️有需要的听友自行取用（复制到手机浏览器打开保存即可） 🔗：https://pan.quark.cn/s/a2ca901177da

10:44 推荐李辛老师的书 精神健康讲记 这本书会让我们更加了解自己的身体 很多人对自己的身体是没有觉知力的 这本书会给你答案！

58:56 听到这里不禁打一个大大的问号。作为一个崇尚西医的营养学爱好者，感觉嘉宾的说辞一直都挺中肯且逻辑顺的。但是听到这个十年没体检，我大为震惊。还提到了自己肠胃不好加上年龄大了，按照美国癌症协会的建议，不应该三到五年做一次胃肠镜吗？十年没体检是指零星单项的检查项目都没做过吗？站桩真的可以玄乎到不依靠科技准确识别出疾病吗？

能不能推荐一下大豆肽的相关产品呀～～搜了一圈没咋搜到

友友们，我去健美生官方店铺问了，他家没有大豆肽产品，又问了DS，三个结论——— 1大豆肽产品确实能帮助老年人促进蛋白吸收➕肌肉合成➕抗疲劳，都是经过国际期刊认证的 2大豆肽产品国内外都有，国内代表有汤臣倍健，国外有日本明治和美国Now foods，详细的可以自己去DS查 3有条件的还是带老人去医院做个检测再吃，甲状腺功能减退者服用需咨询医生，有成份可能会干扰激素代谢

我就有一个营养师，给我调养身体之后也确实真实的感受到了营养的魅力，还有产品一定要选好