各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病为何牵动“心”“肾”？这个“隐蔽”危害被忽视了

糖尿病“隐蔽”危害被忽视了！糖尿病患者不仅要控制好血糖，更要关注心肾等并发症。糖尿病的患病率随着年龄增大而增加，老年糖尿病患者数量尤为庞大。同时，糖尿病的发病年龄也趋于年轻化，中青年人群中的患病率也在上升。此外，我国糖尿病前期人群约为3.5亿人，远多于糖尿病患者人数，如果不进行干预，其中超过90%的人20年后可能发展为糖尿病。糖尿病的管理不仅是要控制血糖，更要注意预防并发症。并发症比较隐蔽，且危害全身，是无声的杀手。随着患病时间越长，患者出现肾脏、心血管合并症的比例就越高。国际糖尿病联盟（IDF）发布的《糖尿病与肾病报告（2023年）》指出，糖尿病是导致慢性肾脏病的主要原因之一，约有30%～40%的糖尿病患者发展为慢性肾脏病。《中国糖尿病肾脏病防治指南》指出，糖尿病肾脏病不仅加剧了心血管病的风险，更是患者死亡的首要推手。心脏与肾脏的功能紧密相连，慢性肾功能不全会增大心肌梗死的风险，而肾衰则会使心脏负担进一步加重，从而可能诱发心衰，形成一个恶性循环。尽管糖尿病的患病率不断上升，但知晓情况和治疗管理仍不足。目前，我国糖尿病患者的知晓率仅为36.5%，治疗率为32.2%，治疗者控制率为49.2%，这意味着有大量患者尚未得到有效管理和治疗。加强糖尿病的防治管理，提升患者自我管理能力，普及科学防治知识，显得尤为迫切和重要。

管理好血糖留意这4点糖尿病管理有“五驾马车”，即饮食、运动、药物、糖尿病教育、血糖监测。1、控饮食也要吃出幸福感不少糖友会因为控制饮食而感到有压力，比如，担心对食物的选择和分量控制不当导致血糖波动。“我们倡导一种既健康又兼顾个人喜好的饮食安排。在确保血糖稳定的前提下，糖友要学会如何合理地选择食物，比如用低糖、高纤维的食材替代高糖食物，通过巧妙的烹饪方式增加食物的风味和口感。同时，我们也鼓励糖友保持灵活的饮食心态，不必过分拘泥于‘忌口’，而是学会适量享受，比如偶尔品尝一小块心仪的甜点，只要整体饮食计划保持平衡，就不会对血糖造成太大影响。”2、肌肉力量训练不可忽视有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，有助促进能量消耗和血糖利用。糖友每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。如果无法一次性持续30分钟，也可以分次进行，每次10到15分钟。柔韧训练：如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体的柔韧性，放松肌肉，改善内分泌环境，间接帮助血糖管理。可以每周进行1到2次，每次持续30到60分钟。力量训练：肌肉力量训练也是不可忽视的。哑铃、弹力带等力量训练可以帮助提高肌肉质量和改善体内胰岛素敏感性。建议每周最好进行2次抗阻力运动，每次30分钟，两次抗阻训练需间隔48小时以上。3、一定要保持良好的心态从生理机制上来看，情绪和心理状态能够直接影响血糖水平。积极、愉悦的情绪状态有助于稳定血糖水平，建议糖友可以采取一些积极的心理调节策略，如冥想和瑜伽、寻求社会支持等。4、定期监测血糖等各类指标除了定期监测血糖外，糖友应综合关注多个关键因素，如血压、血脂和肾功能（尿常规、血肌酐等）指标。糖友还应定期进行糖尿病及其并发症的筛查，如心电图、心脏彩超等，以便及早发现并处理潜在的心肾问题，从而全面提升生活质量。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。