各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享骨质疏松症与阿尔茨海默病

骨质疏松症（Osteoporosis，OP）是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致脆性骨折的退行性骨病。阿尔茨海默病（Alzheimer′s Disease，AD）主要表现为记忆力减退和认知功能障碍。表面上看OP和AD不论是在症状还是在体征方面都截然不同，但《阿尔茨海默病杂志》新发表的研究报告指出，得OP的女性，患上AD的风险会增加30%，而男性则是20%。这可能因为他们的许多风险因素是共同的，如高龄、过量饮酒、吸烟、维生素D水平低、雌激素水平下降等。

年龄和不良生活方式（吸烟、酗酒）暂且不提，雌激素具有一定的神经保护功能，雌激素缺乏会引起绝经后妇女骨量减少。

0P患者可能缺乏维生素D或维生素D结合蛋白水平较低，维生素D结合蛋白可以防止淀粉样蛋白聚集，而AD患者正是因为脑内淀粉样蛋白过多。这将维生素D缺乏与AD和0P联系起来。

和没有AD的人相比，AD患者更容易跌倒，骨折，有更高的骨折后死亡率，AD患者也更少地受到OP治疗。跌倒和骨折患者的失智和认知障碍患病率高，但不经常接受认知评估，因此，经常错过诊断AD的机会。

由此可见，预防OP，可以在一定程度上减少AD的患病率。即使已经是AD患者，骨骼健康也可以提高AD患者的生活质量，降低其并发症的发生概率，延长寿命。而如何做到骨骼健康呢？

维持健康平衡饮食

健康、均衡的饮食应包括足够的蛋白质和大量的水果和蔬菜。这将有助于确保摄入许多不同且足量的微量元素，这有助于骨骼健康。

保持运动

规律性的负重和肌肉强化运动，如步行，爬楼梯等，均有利于骨骼健康。如果可能，建议每天轻运动30分钟。

保证维生素D摄入

我们的大部分维生素D是通过皮肤接触阳光而获得的。只有少量食物（如油质鱼，蛋黄，肝脏）天然富含维生素D，必要时可以适当服用维生素D以确保摄入量充足。

预防跌倒

如果患有OP，轻微滑倒或从站立高度跌落都可能导致骨折。在AD患者中，还有几个因素增加了跌倒的风险，包括药物、不良步态和激动等。必须意识到这些风险。

避免吸烟和酒精过度摄入

骨质流失与吸烟和过量酒精摄入之间存在联系。如果您是吸烟者，戒烟可以降低OP的风险。避免酒精过多摄入也是有益的。

预防和及早识别AD需要多方面的努力，而预防OP也是其中重要的一个方面。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。