各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享除了使用降血糖药物，控制血糖的方法还有很多，看看你知道几个

对于大多数“糖友”来说，最大的心愿或许就是实现血糖稳定了。不过，高血糖与糖尿病毕竟是一种长期的慢性代谢性疾病，因此，其调理过程往往也是比较缓慢的，并不能盲目追求效率。

如果在控糖过程中，血糖峰值呈现了缓慢下降的趋势，那么说明调理效果是值得肯定的；但如果血压总是忽高忽低，特别是在睡觉前测量的数值变化比较大的话，那么就要小心并发症的出现了。

而就日常控糖来说，除了可以使用降血糖药物外，相关的方法还有很多，若是能做好这4点，效果或不比吃药差，糖尿病人快学起来。

1.规律作息

据临床研究显示，频繁熬夜的人，其褪黑素与肾上腺素等生理物质的分泌状况会逐渐失衡，继而影响到自身胰岛素的生成情况，这对血糖的稳定来说，是颇为不利的，最好尽早改善。

相反，坚持早睡早起的朋友，其肾脏、肝脏与胰脏的功能活性往往更强，自身的代谢机制也会更为完善，因此，能够对血糖进行更好的调控。

2.晚饭吃得清淡些

从物质能量守恒理论来说，只要确定了每天的总热量摄入以及食材搭配，那么什么时候吃饭，其实影响并不大。然而，人体毕竟不是“机器”，如果饮食不得当，那么肠胃与肝肾的代谢也会受到影响。

如果在晚饭期间摄入了过多的油脂与盐分，那么整个消化系统的工作负担就会加重，即便是在器官进行自我修复的时间段，各个器官的消化负荷也会不减反增，那么此时，体内血糖、血压的稳定状况自然就不容乐观了。因此，保持晚饭少油少盐多纤维素的搭配，对实现血糖稳定也有帮助。

3.注意晚餐时间

根据膳食指南建议，睡前3小时内尽量不要再摄入热量过高的食物，而对于糖尿病人而言，这一时间限制还要更久些。这是因为入夜后，人体的基础代谢能力会呈现出总体下滑的趋势，并且在睡觉时达到最低点。

在这一阶段里，身体自行控制血糖的能力也在下降，如果补充了过多的碳水与糖分，就很可能会出现代谢不及时的现象，继而引起血糖异常波动。此外，宵夜也是糖尿病人需要严格禁止的，如果睡前真的感到饥饿难耐，那么吃个苹果、喝杯无糖牛奶，或许也是不错的选择。

4.稳定夜间情绪

高血糖患者在夜间入睡前，还应尽量保证心态平和、情绪稳定。如果情绪过于激动，则会引起大脑中枢兴奋性增加，进而导致体内激素分泌情况失衡。

此外，情绪高涨本身也不利于快速入眠，而在睡眠不足的情况下，血糖稳定的难度就会更高，因此，无论出于精神状态还是身体健康考虑，都应尽量避免睡前胡思乱想，特别是喜欢在睡前刷手机的朋友，可别因为刷短视频、看小说而过度兴奋，以防出现急性并发症。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。