各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每天睡到凌晨三四点就准时醒，翻来覆去睡不着，是什么原因？

一生中我们有三分之一左右的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对健康的影响非常大。但是相信很多人每天最犯愁的事情并不是工作，而是睡不好觉，即便是好不容易睡着了，半夜三四点就按时醒来了，醒来后就再难入睡了，第二天身心疲惫的，为什么总是睡到半夜三四点就早醒，再难入睡呢？有什么办法能拥有一个好的睡眠呢？下面我们就一起来了解一下，找对原因，看完照着做，或能让你一觉睡到大天亮！

为何总是睡到凌晨三四点就醒，再难入睡？

体内的气血不足了，即使身体处于睡眠休息的时间，但依旧还会进行代谢，身体各处会进行自我修复。但若是体内气血不足的话，气血运行不畅，血液就不能及时地被输送到身体各处，就容易缺血或缺氧，影响到了身体的自愈了，它就会提醒你醒来，睡到半夜就容易早醒，影响到睡眠。

精神和心理上还没有放松下来，也容易早醒，现在人的生活和工作的压力都比较大，人长时间的处于高压的状态下，精神过度紧张紧绷，甚至有的人还会抑郁，这都会影响到睡眠质量，这类人的睡眠大多都比较浅，有一丝的风吹草动就容易惊醒，容易睡到半夜就醒来。

睡不踏实，跟自己的不良习惯也有很大的关系，很多人的作息比较乱，晚上睡白天也睡，或者晚上不睡，一个劲的抱着手机玩，睡前玩手机也是很多人的家常便饭，或者睡前喜欢吃宵夜、大量喝水的，这都会影响到睡眠，使你在凌晨三四点就醒来。

不过也有一定的生理因素，比如到了更年期的时候，身体容易失衡，尤其在女性身上体现得更为明显，常会出现失眠心悸的现象，睡到半夜就容易醒来，而且身上还大量的出汗，脸色还会潮热，不过这种现象在更年期过去后，会自动的慢慢恢复正常的。

想要提高睡眠质量，一觉安心睡到大天亮，要及时注意调整，若是因为气血不足的话，平时应该要多注重于吃些有助补血补气的食物，例如像红枣、红豆、桂圆、红薯、菠菜、胡萝卜等食物，帮你不足气血；若是精神压力过大、睡眠习惯不好的，就要学会释放压力，睡前也不要玩手机吃夜宵之类的，或能有效改善你的睡眠。

还可以在睡前泡个脚，泡脚不仅能促进血液循环和新陈代谢，还能帮你舒缓身心，更能产生困意，全身都能温暖起来，不过不要泡太久，20分钟左右即可，坚持泡一周，你的睡眠质量或就能得到改善了。

另外，外部环境也需要注意，睡觉时不要开着灯睡，现在天凉了，晚上要记得关窗，一个好的睡眠需要一个黑暗且安静的环境。

综上所述，经常睡到凌晨三四点醒来，翻来覆去的难以入睡，十有八九跟以上几个原因有关，可大可小，大家还需找对原因，以上几个改善的办法，不妨一试，或帮你提高睡眠质量。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。