主播：rain 崔老师

嘉宾：望望同学（神经生物学博士，谱系孩子家长）

望望同学之前参与过的录制（点击可收听）：

• 自闭症家长远程连线，挺开眼界
• 聊聊自闭症干预中最重要的那些事
• 我们应该如何面对“坏情绪”呢？

望望同学在本期播客中提到的文章（点击可阅读）：

• 乱翻书系列三：内感受和自闭症——一个古老而年轻的概念
• 成年自闭症人士的焦虑及应对策略

我们终于和望望同学再一次连线啦。

这一次，我们聊了一个有趣的概念——内感受！

内感受与自闭症孩子之间的关系，相关的研究让我们眼前一亮，同时，也让我们产生了很多疑问……

本期我们聊到了内感受的定义、测量方法、与自闭症的关系以及对相关实验的分析，这些内容比较“硬核”，但是有望望同学深入浅出的解说，让科普也变得很好理解；在最后，我们也分享了一些个人观点和体验，崔老师用大白话说了说他的感受；rain所好奇的是，我们能通过内感受而得到更好的心理状态吗？不如在听完播客之后，一起试试。

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内感受的定义与相关概念

内感受最初被定义为内脏的感受，与普通心理学中提到的内脏感觉相近，但现代内感受领域的发展已将其与精神领域、日常行为和心理相连接，如紧张时心跳加速、焦虑时肚子疼等现象都与内感受有关。

与内感受相关的概念还有本体觉，本体觉用于描述人们对四肢躯干位置的感知，如在黑暗中能知晓手脚位置、中风病人指鼻异常等，本体觉与内感受不同，内感受更侧重于内脏和整体身体状态的感觉。

9:50内感受的测量方法

近20年，内感受的研究发展迅速，主要测量方面包括准确性、敏感性、预期性和稳定性等，其中准确性和敏感性尤为重要。

测量主要依据心率和呼吸等指标，通过比较个体对自身心率、呼吸的内部感觉与外部测量结果，将主观感受转化为可量化的数据，如通过观察平静与运动时心率变化，结合个体感受与实际测量来判断内感受的准确性和敏感性。

26:08内感受与自闭症的关系及相关实验

自闭症孩子常存在感觉超敏现象，不仅体现在外感觉（视听嗅等）上，也涉及内感觉，如食物过敏、消化系统问题、挑食等，这表明内感受与自闭症存在关联。

一项实验表明，通过让自闭症成年患者进行心率变化训练（先测基础心率，运动后自行估计心率再与科研人员测量结果对比），提升内感受能力后，其焦虑水平显著下降。该实验招募121名18 - 65岁自闭症成年人，随机分组，实验组进行内感受训练，对照组进行电脑实验，结果显示实验组焦虑缓解效果明显，且短期（一周）和长期（三个月）效果均显著。

39:50对实验的分析与质疑

实验对象为无智力障碍、能理解沟通且可自主生活运动的自闭症轻症成人，结论是否可以推广到更广泛的自闭症人群？

实验仅在英国针对白种高加索成年人进行，未涉及其他地区和人群，是否缺乏普适性验证？且后续无进一步推广和研究，令人好奇……

实验中焦虑状态改善程度轻微，仅通过心理学问卷调查评估，且问卷分数改善幅度小（如从58分降至54分），考虑到心理学实验中问卷填写可能受主观因素影响，该结果是否足够客观？

对照组设置为识别情绪（包括图片、语音等），与实验组运动训练差异大，且实验未测量除焦虑外的情绪指标……

实验结果显示焦虑改善主要体现在特质焦虑方面，而状态焦虑改变微乎其微，这与常理中先改变状态焦虑再影响特质焦虑的逻辑是否不符？

1:14:37崔老师“伟光正”正能量发言

崔老师认为，内感受训练与正念冥想类似，都通过关注自身内部状态（如呼吸、心跳）来达到平和心情、降低焦虑的效果，且内感受训练使用心率测量，更客观易懂，降低了学习门槛，适用于更多人群，如普通人、自闭症患者及其家庭等。

望望尝试过多种缓解焦虑的方法，如打坐、正念冥想等，但因缺乏正确指导或未找到适合自己的方式，效果不佳，而在游泳等活动中进入心流状态时可获得放松，认为找到适合自己的方法很重要，内感受训练或许是一种简单有效的尝试。

提供了一些小建议：低成本的干预方法（如购买蹦床让孩子运动）对自闭症孩子有积极影响，试错成本低且无明显副作用，与内感受训练类似，虽对实验存疑，但认为普通人尝试无妨，崔老师认为科普应该在保持科学严谨性的同时，消解其严肃性，让更多人受益。