正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊，这一次，我们用不正经的方式读《跨越不可能》。

在我看来，这本书应该叫做「心流神功修炼宝典」。那种全神贯注、心无旁骛，是可以靠练习达到随时都可以发动的状态。

如何练习？这个过程特别像武侠小说，首先你要掌握一套固定的招式，这样就可以在需要的时候随时来「发功」。之后，你还要在平时每天进行一些训练，让你的内力越来越深厚，你在发功时才能持续更长时间。

听起来有些玄幻对不对？但是这些都是有脑科学和心理学的研究作为理论依据的，是科学的。这一期，我们就透过这本《跨越不可能》来找到随时随地进入心流的方法。本期同样采用对谈形式，感谢对谈嘉宾「不束高阁」主理人的哈希。

这一期我们会聊到：

01:36 什么是心流？心流的6条标准

08:29 为什么刷短视频不能算是心流？

12:30 心流的核心不是效率，而是幸福

16:22 哈希和章鱼分享自己的心流体验 

25:45 进入心流最最关键的条件：挑战和能力的微妙匹配

26:49 能力＞挑战，工作太无聊，要怎样进入心流？

21:00 挑战＞能力，让我太焦虑，要怎样进入心流？

36:20 心流循环第一步：为什么进入心流要从「挣扎」开始？

48:42 当大脑在战/逃系统中选择战斗，心流的大门就打开了 

50:20 心流循环第二步：为什么准备进入心流之后，反而要马上放松？

57:41 脑科学视角下，哪些放松是有效的？

1:02:53 心流循环第三步：怎样尽量延长心流的时间？

1:09:23 心流循环第四步：怎样让下一次心流更快到来？

1:18:07 心理学家目前发现的22种「心流触发器」

1:40:44 心流的最强驱动力：好奇心、激情与使命感

1:44:43 怎样培养自己的好奇心？

2:00:01 使命感和心流之间有什么关系？

22种心流触发器

1. 明确目标

2. 即时反馈

3. 挑战与技能平衡

4. 自主性

5. 好奇心→激情→使命感的组合

6. 完全专注

7. 严重后果

8. 新颖的环境

9. 不可预测的环境

10. 复杂的环境

11. 深度具身

12. 创造力

【以下是集体心流的触发器】

13. 共担风险

14. 密切倾听

15. 良好沟通

16. 融合自我

17. 平等参与

18. 共享知识库、黑话

19. 相互了解彼此习惯

20. 每个成员都自发地做想做的事

21. 每个成员在团队中所做的事正是自己擅长的

22. 总是肯定

《跨越不可能》推荐的练习

【可以每天坚持的练习】

探索好奇心：1个小时当然很不错，但通常20~30分钟就足够了。学习一些你感兴趣的有意思的东西，留给大脑的模式识别系统一段思考的时间，然后再输入更多的信息。

90~120分钟不间断的注意力集中：把这些时间花在你最重要的任务上，即那些会带来最大胜利、一旦完成就会觉得这一天没有白费的任务。

花5分钟列出明确的目标清单

花5分钟进行注意力管理：为第二天不受干扰的专注时段做准备。隔绝那些经常打断你注意力的事物：短信、提醒、电子邮件、社交媒体、手机铃声或其他类似的事物。

花5分钟进行感恩练习。

花20分钟用来放松或冥想

花20分钟激活模式识别系统（阅读非本专业读物）。

保证7~8小时睡眠。

【可以每周坚持的练习】

每周1到2次，每次投入2~6个小时：从事心流强度最高的活动（滑雪、跳舞、唱歌等）

每周3次，每次60分钟：定期运动。

每周3次，每次20~40分钟：积极恢复。

每周1次，每次30~60分钟：针对你的弱点进行训练，或者在状态最差时训练自己做到最好，或者练习冒险。

每周1次，每次30~60分钟：为每天90~120分钟不受干扰的专注时段内产出的劳动成果寻求反馈。

每周120分钟：在生活中感受他人的关爱与支持，同时关爱、支持他人。