康德说：“决定我们是否富有的，不是我们所拥有的东西，而是我们没有也行的东西。”

真正决定我们富有的，不是那些我们拥有的（追求或已经拥有的）东西，例如权力，金钱，地位，名声，豪宅，跑车，名牌，而是我们没有也行的东西，例如道德，精神，理性，情感，意志，认知，和能力。

有也没有，不行也行，这里是“没有也行”。

一个聊聊身边事，探寻可能性，没有也行的播客。

第25期【研讨】 我们和手机，谁是谁的工具？

【对话人员】

• 耿同学：忠心耿耿的耿同学
• 茶子：一个向往自由的人
• 裕鸣：一个毕生致力于物质和精神都富裕的一鸣惊人的人
• 沫沫：野路子打工人

【您将听到】

03:46 欧洲和国内手机使用对比，当前大家使用手机的情况

05:19 如何判断手机是否过度使用？手机使用是否成瘾？不同的人会如何看待这件事情？

14:20 为什么欧洲中年人在公共交通上很少刷手机的讨论

24:26 为什么手机能够成为一种瘾，主客观的原因分别是什么？

24:11 茶子：手机的便捷性与刚需性

25:29 裕鸣：设计与行为上瘾，几种形式的孤独，孤独如何助力手机形影不离，享受孤独、体验孤独

32:57 沫沫：人生目标与愿景，延迟满足与即时满足

37:12 人生目标、愿景与是否孤独的关系，我们是否要学会体验、享受孤独

44:00 如何提升延迟满足的能力

45:21 行为改变的福格模型、变革模型，行为模型与认知的关系

49:15 如何对待各种各样的“诱惑”，不同的人会有不同的选择

50:32 APP是否在“规训”我们的行为，x音和x信如何让我们的满足感更快、更低风险，传播过载与信息爆炸，内容是如何被创造出来的

57:42 碎片化的刺激对专注力的影响

01:06:50 在无聊的时间，观察、反思、平静、抽离来获得内心的宁静

01:13:59 面对手机上瘾，我们能做什么？裕鸣：认知层面学会面对孤独，自我认同感，远离手机的环境、用好习惯代替坏习惯，“不要靠目标，不要靠意志，而要靠系统来过自己的生活”

01:18:43 耿同学：觉察使用手机的状态，认知和行为之间的强化，一些减少手机使用的tips

【后期】

耿同学

【首尾音乐】

《The Sound Of Silence》

【提到的内容】

《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》：亚当·奥尔特，上瘾原理及应对。

《福格行为模型》：B.J.福格，行为设计模型。

变革管理模型（ADKAR）：认知，渴望，知识，能力，巩固（Awareness，Desire, Knowledge, Ability, Reinforcement）。