欢迎收听柴米油盐诗酒花，这是由照见合作社推出的一档播客栏目；意图通过对话诠释日常，建立连接认知自己与世界。在这里，我们带着温度找寻力量，轻松自在诠释深刻。希望我们“日常陪伴，照见彼此”。

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社区主张

“日常中发生，关系中觉察，无需做决定”

本期关键词：

自我需求、健身内卷、延迟满足、自我关怀

本期聊友：April & Jess & 北北

本期音乐：

Upside Down — JVKE, Charlie Puth

Disco Yes — Tom Misch,Poppy Ajudha

年底特别忙，健身的次数也相对减少了。很多人（主要是我......）会因为没有健身流汗或者生活节奏太紧张而觉得消极、被动、沮丧。再次邀请北北和Jess来聊一聊有关低潮期如何调整自己？如何借助健身恢复情绪？还会聊到那些正笼罩在“中年危机”里的朋友们。

播客收听提示：

-健身只是为了拥有自律的生活方式吗？

-如何从自律中找到平衡？

-自我需求和时间管理之间有什么关系？

-焦虑来自于改变还是时间给你的压力？

-分清长期目标和短期目标

-保持马甲线比练出马甲线更难

健身可以被替代吗？

内卷就是恶性的竞争消耗，使得大家被裹挟在一种负面的死循环中。生活的紧张、工作的压力使得排不开时间去健身，也会让我产生“内卷”的感受。然而，在我看来，内卷效应是一种切实的个体感受，通过做出改变是可以在死胡同里面找到出口的。

解决内卷化陷阱其中一个方式就是注入外界的资源。因为本质上我们需要去寻求已经熟悉的生活方式和思维方式之外的方法才能够解决内卷效应。如果，因为没有时间健身带来另一种焦虑，会让一件本来带给自己美妙体验的事情产生相反的效应。

独自提升自己，不如向外拓展，与外界产生连接。在疫情期间，虽然不能到健身房去健身，天气冷也很难每天坚持早起跑步，但通过与朋友之间的分享和外界资源的获取，反而高效地达到了前所未有的健身目的。

将小问题放到一个宏观的时间长河中去衡量，可以帮助我们减轻焦虑，找到那个走出内卷的出口。

中年危机说来就来

前段时间，朋友给我推荐价格不菲的保健品。我就此产生了疑问：“为什么越来越多的人开始相信需要凭借外力来延年益寿，保持健康？”

是大家真的开始关注健康吗？还是中年危机导致的“急病乱投医”？或者是对于青春和精力的留念。人到中年，需要应付的生活琐事以及工作日程越来越复杂多变，这需要我们去做的是用智慧去平衡个体需求和社会家庭责任？还是

用花钱得到的即时满足抵抗危机带来的焦虑呢？

运动是一种医学形式，大脑被医学证实是可塑的。它带来的不止是体格上的转变，活力的恢复；还能塑造一个人的性格，更被证明可以永久改变大脑的化学成分。改善情绪的阀门来自于大脑皮层，日常锻炼可以使大脑产生重大的分子和神经结构变化，帮助治疗抑郁、焦虑和压力。

在运动中提升情绪的过程直接地让自己体验生命“feel d**n good”的认知转变。

健身是一个个体做出的主动选择，如同人生的其他选择一样；积极主动地去掌控包括健身在内的生活，而不是反过来被生活裹挟，也许会让你习得一种海阔天空的自由感。

这是一个正向的循环。情绪决定行动力，行动力也决定情绪。慢慢地有意识放过自己，找到自处的时间。在准备好的时候，重新开始出汗、健身，情绪、精力和对自己的信心也会慢慢恢复的。

Timeline

02:10 主动自律来自于对自我的关怀

12:00 时间管理背后逻辑是自我需求的探索

15:00 健身带来的社交如何去处理？

22:22 内卷效应缩小到健身生活中该怎么解决？ 

27:05 焦虑有时候来自于改变

31:12 保健品的迷思

37:03 “延迟满足”和“既得感”哪个能带来真正的收获和价值？

39:28 健身塑造人的性格，习得生活哲学

41:14 Moment当下,Mind觉察,Method方法

44:02 自我关怀，和自己在一起

以上，祝收听愉快。