各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠克星，五大食物清单助你甜蜜入梦乡

失眠是一件让人十分痛苦的事情，不仅影响正常的生活，还会影响到身体的健康。所以要是您有失眠的症状可以试试通过日常饮食进行调理。下面就为您介绍一些改善失眠的食物，现在就去了解一下吧。

香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶：含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜：往您的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使您的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽：只要往您睡前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，您只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。改善睡眠质量，体恒健牌铁之缘片也是不错的选择。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。