各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动让血压升高，还是降低？

运动时心率、呼吸都会加快，血压也会升高。但长期坚持规律的有氧运动，可降低静息血压。正是因为运动时血压会升高，所以血压没有控制好的人最好不要进行剧烈运动，收缩压超过160mmHg、舒张压超过100mmHg时，不要进行中等强度运动。另外，尽量避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉，或需要长时间屏气的无氧运动，这类运动会使血压瞬间上升，引发危险。

长期规律的运动可以降低血压，而且还可以降低高血压患者死亡的风险。在降血压方面，中等强度的有氧运动更有效、更安全。常见的有氧运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、广场舞、登山等。当然，运动要量力而行，循序渐进，尤其是平时没有运动习惯的人，要逐渐增加运动强度和时间。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。