各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这个时刻起床竟有4大惊喜好处，越早知道越好！

尽管有句话说“一天之计在于晨”，让许多人认为起得越早越好，然而事实并非完全如此。

虽然不提倡过晚起床，但过早的起床同样不利。它不仅会剥夺你宝贵的睡眠时间，还会干扰体内正常的激素水平；同时，它还可能抑制你的食欲，扰乱你的生物钟，削弱免疫系统的功能。此外，早起的人在上午工作或学习时更容易感到疲劳，增加心理压力，从而可能导致神经衰弱，对身心健康产生不利影响。那么问题来，最佳的起床时间是几点呢？

为了保持身体的活力，每个人每天需要6到8小时的睡眠。对于体质较弱的人来说，至少保证8小时的睡眠是非常必要的。

只要确保晚上不熬夜并早睡，具体就寝时间没有严格的规定。根据个人的需求选择适当的就寝时间，只要保证第二天在7点至8点间起床就是最适宜的。

科学家研究发现，在这个时间段内醒来对身体有多种益处，主要有以下四点优势：

1. 有助于提高身体素质：

睡眠时间也是人体进行自我修复的时间，特别是在夜间十一点至凌晨三点，这段时间肝脏在进行排毒工作，因此最好在十一点前入睡；而凌晨三点至五点则是肺部排毒的时间，过早的起床可能会干扰这些器官的排毒过程。

另外，早上七点左右小肠开始吸收营养，所以早餐应安排在七点后九点以前。选择在七点到八点之间起床，有利于身体的自我修复，保证充足的休息，增强免疫力，从而提高身体素质。

2. 保持良好的精神状态：

研究证明，那些每天在七点到八点间起床的人，由于得到了足够的睡眠，其精神状态可以得到很好的恢复。他们的头脑更为灵活，注意力也更集中，这使他们在应对一天的学习和工作时能保持良好的精神状态，从而提高工作和学习的效率。

此外，早上七点的空气中氧气含量较高，此时起床并进行一些活动，比如深呼吸，非常有益于健康保健。这样做还能刺激食欲的增加。早餐吃得好，人的精神和行动力就会更旺盛。

3. 有助于养成规律的生活习惯：

如果起得太早，如五六点钟就起床，可能会给人一种一天特别长的感觉，使人不自觉地放慢做事的速度。这样容易打乱生活的规律性，也不利于身体的自我修复。

相反，如果起得太晚，比如九、十点钟才起床，就可能错过早餐的时间，无法按时进食，这是不利健康的。七点到八点起床则恰到好处，可以正常地进行锻炼、吃早餐、上班或上学，有助于培养规律的生活习惯。

4. 降低心血管疾病的风险：

日本东京的一项研究发现，那些在七点之前就起床的人患高血压、脑梗塞、冠心病等心血管疾病的可能性更高。

这是因为过早起床会导致血液中产生一些对心血管健康不利的物质，而在七点到八点之间起床则可以降低心血管疾病发生的风险，更有利于身体健康。

总的来说，最好的起床时间是七点到八点之间。既不应太早起床，也不应过晚起床，这样才能对身体最好。

还需要注意的是，起床时不要太急太猛。醒后最好闭目养神三分钟，然后缓慢地坐起来，在床上做三次深呼吸，搓搓手、暖暖面部，然后坐在床边一分钟再慢慢站起来。这样可以帮助你调整情绪和精神状态，使你精力倍增。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。