本期播客重磅嘉宾：来自北京科学技术出版社的《情绪由我》。

情绪是我们生活中最难以琢磨、最不好处理的问题之一，它似乎有一种神秘的力量，使我们经常沦为它的牺牲品，我们时常发现自己难以打破情绪的魔咒，因为它实际上渗透在我们生活的方方面面，并决定着我们的生活质量。

本书作者蒂博·莫里斯讨论了“情绪波动给一个人带来的影响”“如何调节情绪使其在正常轨道上运行”“如何管理自己的情绪从而过上幸福而富有成效的生活”等问题，并且在书中给出了具体的练习技巧，从而帮助人更好地管理情绪，发挥自身潜力，提高生活质量。本书充满真知灼见，提供了许多睿智建议，我将会按照书中的脉络结构和作者的行文思路为大家简单进行介绍，希望可以给你带来思考与启发！

“不要过分执着于情绪，就好像你需要依赖它才能生存一样。

不要轻易认同情绪，就好像它真的可以定义你一样。

请记住，情绪来来去去，而你依然是你。”

本期播客你将听到：

03:15 情绪的基本分类

Plutchik的情绪轮盘

• 初级配对 = 一瓣隔离 = 爱（Love）=快乐（Joy） + 信任（Trust）


• 二级配对 = 二瓣隔离 = 嫉妒（Envy） = 悲伤（Sadness） + 愤怒（Anger）


• 三级配对 = 三瓣隔离 = 羞耻（Shame） = 恐惧（Fear） + 厌恶（Disgust）


• 相反情绪 = 四瓣隔离 = 期待∉惊喜（Anticipation∉Surprise

07:03 什么是情绪？ 生存机制是如何影响情绪的？为什么人们对负面情绪有偏见？

10:44 为什么大脑的任务不是使人感到快乐？多巴胺与幸福感是如何影响情绪的？“享乐适应”是如何工作的？《纳瓦尔宝典》关于幸福感的相关阐述是什么？

多巴胺在大脑中的直观视图

16:20 什么是自我？你意识到自我存在了吗？自我的生存机制是怎样的？哪些实物会是自我的外在追求？ 自我的主要特征是什么？

弗洛伊德的冰山理论

20:43 情绪的本质是什么？负面情绪有哪些积极作用？情绪的稍纵即逝性、复杂性、邪恶性、过滤作用、磁力、匹配性、阶梯性分别有什么特征表现？ 精神内耗产生的根源是什么？默认神经网络会对人产生什么影响？

大脑的默认神经网络

29:45 影响情绪的因素有哪些？睡眠对情绪的影响是什么？如何提高睡眠质量？身体对情绪的影响是什么？运动对人有哪些影响？思想对情绪的影响是什么？冥想与想象有哪些益处？语言对情绪有哪些影响？慢呼吸对人身心有何益处？音乐对情绪有哪些影响？

42:52 如何改善情绪？情绪是如何产生的？如何理解“解读＋认同＋重复＝强烈的情绪 ”这一公式？如何改变我们对事情的错误解读方式？如何慢慢地放下情绪？我对于极端情绪的分析

Plutchik的情绪轮盘

以下组合方式导致了24个二元配对和32个三元配对组合情绪，使56种情绪处于一个强度水平。

52:06  如何通过调整思维模式来获得更加积极的情绪体验？如何积累积极的想法？如何培养感激、兴奋、确定感、自尊、坚定感？如何调整思维模式的过程中应尽量避免的错误？

延伸阅读推荐书目：

《暗理性：如何掌控情绪》卫蓝

《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森

《了不起的我》陈海贤

《反内耗》于德志

《打卡心智》李睿秋

《冥想》斯瓦米·拉瓦

《人性的弱点》戴尔·卡耐基