一些总结：

健身的两个极端心态：天赋崇拜（想把自己练成别人） vs 自我否定（我永远无法成为谁）

健身第一步：做你喜欢的事情，拿自己做实验，每个人的身体条件、毅力、动力、生活状态都不同。

增肌比预期想象要难：不仅仅是一周三练，是整个生活状态都要与之匹配

你不是必须要健身。优秀的肌肉线条是超常态，对身体资源来说是浪费的。

健身的真正起点：想清楚自己为什么要健身

高效能人群的健身误区：坚定的认为自己在这方面不行

无痛减脂的底层逻辑：“热量差” (能量消耗 - 能量摄入) > 0

空腹有氧会更高效么？可能让身体以为自己在经历饥荒，剧烈掉肌肉。

熟能生巧的诅咒：新手红利后，身体需要更大的刺激。有效健身 = 让身体一直处在“不适应”中

怎么判断自己的训练强度合理？延迟肌肉酸痛。