跟《总有一天，你要和自己握手言和》（张超斌译，分为上下册，2016年出版）差不多，与该书的区别只是把一些名词翻译稍作修改，例如：把“驳斥”改为“反驳”等。当然，还把书名改了。

钱老师 我想问个情感问题～（这方面没啥经验 幼稚的思考让您见笑了） 看到一种说法，“想谈到称心如意的恋爱，前期筛选是重要的”。可能就像找工作选导师一样同理吧，曾经听过，“找对象这个只要你的目标明确，想要的是什么知道，肯定能找到”，所以我想找对象思路也是不能想要的太多。 哈哈哈我本人是文科生小学霸，没咋谈过恋爱，主观就挺喜欢逻辑和理性思维强的学霸理科生。（老脸一红）理性思考感觉可能比较适合自己。恋爱观比较传统，理想地幻想着碰到这样一个合适的就一路谈到结婚。 最近遇到一个很艺术型的小哥哥，感觉和我自己不属于刻板印象中的同一类型，也完全不是我之前设想的那种理工男，但他身上还是有很多闪光点blingbling吸引我，三观类的、兴趣爱好类的、个人魅力、颜值哈哈……和他接触意味着要用更开放包容勇敢的心态去体验探索，我有点畏惧。 Q：这种情况我不会了。找对象和感情有关，喜欢和爱哪能全部用理性思维衡量呀。该不该和这个艺术型小哥哥继续接触呢？或者说什么样的心态接触比较好呀？哎 想勇敢体验爱又怕自己hold不住。

老师您好，关于这种情况有两个问题请教您 我是医学生，由于膝关节受伤请假了挺久时间 所以导致我的专业课必须重修，但我25年就考研，再加上身体还没有完全康复，跟课程比较辛苦，前两天之后下课回去收拾东西 只有我和同学A（我和她比较熟）在，我就和a说了现在的身体情况，c同学刚好也进来拿东西就听到，也问了几句，之后c问我你是怎么受这么严重的伤，到底干了什么（语气是难以理解的感觉），我就说没干啥，就是剧烈运动，说到这里c就摇头，拿起东西直接走人，在我看来这很不尊重人，就算没有得到自己想要的答案，也不能这么直接走人呀 所以第一个问题：我是选择重修或者休学？因为有些困难坚持坚持就好，但有时候需要放弃，鱼与熊掌不可兼得 第二个问题：对于c我有点生气，并且我觉得他的态度是代表了一部分同学的想法，我们平时的课程辛苦 他们的视角就是我请假挺轻松的，所以对我有羡慕不满，并且想从我这抒发他们辛苦的感觉，我疑惑是否应该多和同学们沟通消除误解？沟通能有积极结果吗但又觉得没必要，不这么做再来一个c这样的人我又觉得很不舒服 谢谢老师

钱老师好，我的精神导师！！！想咨询您读博的事，目前研二，本硕末流985，企业管理专业，CSSCI两篇在投，第三篇和第四篇正在写。坚定的想读博士，因为家里条件不是很好，所以之前只考虑国内985继续读，然后博士期间出去联培一年。最近跟老师朋友们交流，萌生了去香港读的想法，综合下来自己的水平，可能港三没有希望，最多能申到港理工和港城。想问问钱老师，国内985和香港读，推荐哪一个呢？谢谢钱老师！

想问问结束的BGM是什么？！

听完钱老师的分享啦！12月好喜欢胡思乱想，我感觉觉知与记录对于敏感的人来说太有必要了，胡思乱想的时候感觉爆炸在疯狂流动，感觉太丰富就需要清晰的表格步骤乃至是流程进行梳理，无论是在日常生活还是在学习之中

沙了个发🛋️

老师帆布包上的inperfectionist真的很好用 下午本来在放空，任务多但是不知道干啥好，一想到这个inperfectionist突然就很有动力，反正不管干嘛先做嘛😂对于启动困难人就很对症

好喜欢这期的标题，“既然不是仙，难免有杂念”，最近因为工作上的事情特别内耗，总是胡思乱想，对周围的人的态度也很差，感觉自己特别糟糕，是一个失败的大人。听了钱老师这期播客简直是豁然开朗，我本来就不是一个完美的人，为什么要去苛责自己呢，乐观点，未来的路还很长。

35:57 在广东：放下吧 ta 档财运💰💰💰 ( so 易贼

还有18天，每周续命，加油加油。

老师不会是双鱼座吧，我是双鱼座，容易胡思乱想

偶尔浪费时间这个问题，我深有感触。在过去，我也曾因为无意义的事情占据了我的时间而感到焦虑和在意，甚至做出了破罐子破摔的决定。我会觉得，如果我已经浪费了宝贵的两个小时，那我干脆一整天都不学了。但随着时间的推移，我慢慢学会了接受并允许自己偶尔浪费一些不必要的时间。在周末，我会出去吃顿饭，享受美食的同时完全不去想学习的事情。即使我可以打车回学校，时不时我也会选择走一走。我发现当我心情愉悦时，我的学习效率反而更高。我也找到了学习和生活的平衡点。就像之前我害怕谈恋爱会占用太多时间一样，实际上它并没有占用我太多时间。我们可以一起去咖啡馆学习，也可以一起去爬山。愿我们勇敢地珍惜时间，同时也敢于面对微小时间的浪费。

这期真的值得我反复听，就像钱老师讲的那本《被讨厌的勇气》，只要有情绪反刍的时候，我就打开听听，真的会平静很多。

38:27 听不过瘾 ing 感觉刚进入状态就戛然而止了🥹🥹🥹

我是一个不太会胡思乱想的人，但我经历过很短的一段喜欢胡思乱想的阶段，且我的身边有很多喜欢胡思乱想的人。很多时候我并不能理解那种有「被害妄想症」的人，别人说点什么，即便不是针对他说的，他也仿佛被踩了脚一样马上跳起来反击。后来看钱老师直播印象很深刻，有一个类似这样的提问者。钱老师一句话非常精辟，她说：“朋友，你的防御性太高了。”我瞬间就理解了为什么这样的人会被害妄想。 其实，就我身边接触到的有这种问题的朋友，大多都有一个共性：他们内心其实很自卑，但又不甘心，渴望得到他人在方方面面的关注和认可。但嘴上又完全不承认自己是自卑的，且他们自己都没办法自洽，久而久之把时间浪费在这种情绪中而无法做其他的正经事。也许我这种不能感同身受的人说出来的话会让这类人感到冰冷，但我真心认为解决胡思乱想的根本，是应该让自己忙碌起来并变得强大，催自己成熟。我一直认为能自由操控情绪是成熟和强大的标识。因为我就是这样摆脱胡思乱想毛病的。 今日推荐歌曲：Who Says - Selena Gomez 傻脸娜这首歌的自信希望带给有胡思乱想烦恼的朋友

欢迎大家在评论区分享你最有感的CBT方法，分享自己的胡思乱想消除术～将选出2位听众送出这本书或冬季亲签的新书《学术咸鱼自救指南》✌️，祝大家拥有一个梦幻又具体的12月。也欢迎朋友们关注每日一个QA的公众号《钱婧老师》 可领取音频文字版和本书试读章节。

钱老师您好，本人在业界工作过几年出来读博，偏应用的农学专业，毕业后进科研院所稳定，进外企收入高但不稳定且对家庭照顾不到太多，有没有适中的选择，既赚些钱，又能兼顾家庭? 谢谢！

《胡思乱想消除指南》 采用心理学CBT方法解决日常心理内耗的使用指南。 别人骂你一句，你惦记一年，就等于他骂了你一年。 「CBT：认知行为疗法」 C 代表认知Cognitive B 代表行为Behavior T 代表治疗Therapy 解决情绪的方法，分为认知和行为两方面。 「CBT① - 认知」 学会识别引发消极情绪的错误思维，借助多种技巧发展更理性的思维模式。 「ABC模式」 A是触发事件、B是认知、C是结果。 根据CBT理论，发生事件本身只是外部刺激，决定感受的是自身的认知，A和C之间必然经过B转化（中介变量）。 新增D（纠正认知）反驳，让A不再导致C，即利用认知的力量解决情绪问题。 「CBT① - 认知① - 逻辑反驳」 动用逻辑推翻旧的认知。 「工具① - 思维监控表」 帮你定位思维错误，对思维进行全方面考察。 1）什么情况？ 2）什么感受？ 3）什么想法？ 4）想法体现出哪些非理性信念？ 5）信念可以被归类为哪些错误思维？ 6）如何针对错误思维进行逻辑反驳？ 7）可以选择哪些积极行动？ 「工具② - 苏格拉底式提问法」 从本质上反驳错误思维，帮你明确是不是得问题。 1）事实是什么？ 2）我的主观想法是什么？ 3）哪些证据支撑了我的想法？ 4）哪些证据与我的想法矛盾？ 5）我犯了哪些思维错误？ 6）我还可以怎么想？ 「工具③ - 去灾难化方法」 从程度上反驳错误思维，帮你明确严不严重的问题，是针对灾难化思维的解法。首先要设定好从0到100的灾难等级评估标准。 1）我以前有过类似感受吗？ 2）五年以后它还算事吗？在灾难等级什么位置？ 3）积极的人，会怎么想？ 4）是我能控制的吗？我能做什么？ 5）有没有好的经验？ 6）可以从中学到什么？ 7）最坏的结果是什么？最好和最可能发生的是什么？ 「CBT① - 认知② - 成本收益分析」 分别列出维持消极情绪，需付出的成本、会带来的收益。 「CBT② - 行为 - 行为反驳」 从行为入手纠正错误的思维，停止胡思乱想。跳出思考，直接影响情绪。 机制：把想法放到行动中检验，证明它是错的。明知想法错了还控制不了，可以用有助于改善心情的行为转移注意力，主动让身体分泌快乐的激素，间接摆脱心理内耗。推荐运动（有氧运动），分泌内啡肽。 「CBT③ - 正念」 以开放和好奇的态度，将自己的全部注意力集中在当下的体验上面，感知当下的呼吸、想法、情绪或者身体的感觉。认真观察，既不做评判、也不被带着走。逐渐把想法视为心灵的产物。 「应对具体的麻烦情绪」 1）内疚→思维监控表； 2）沮丧→思维监控表、去灾难化； 忍耐力低→行为反驳、正念； 3）愤怒→聚焦目标思维、元认知反驳； 4）焦虑→苏格拉底式提问法、去灾难化、元认知反驳、思维监控表； 5）自卑/自我效能感低→思维监控表； 6）怨恨→成本收益分析、元认知反驳； 7）恐惧→行动反驳。

11:15强烈推荐正念。当我整个人的注意力就放在这一件事上，只是事，那些想法就飘在脑子里，我知道它们在那里，但也没什么感觉。像随手放在桌子上的水杯，喝水时就自然拿起了，不用时也不会盯着它。举个应用的例子：我演讲时，只是演讲，读取记忆，我知道心里有一块紧张的情绪，但只是放在那，不理会，演讲完再读取这份情绪，这时除了紧张外，还有骄傲，觉得自己做到了。 我应该是擅长逻辑反驳的。我的想法极其多，各个可能，好的坏的都想，说实话有点耗费精力，但好在不怎么内耗。相比很久以前只想坏处的我，已经好多了。