我是主人公，决定改变自己是我自己的选择。不要被他人的眼光影响，不用在意那些多余的负面，也不需要他们的虚冒夸赞。打破界限，做自己，越来越好。励志是向内的，为了内心的成长和实现自己目标的坚韧。 

我们正在向美好前行，每个人都能够拥抱改变，实现自我的提升，从加法到减法，人生只有一次，活出真我。朝向那个更好的自己，永远不停歇。挫折不是终点，每一点进步都是胜利。

 02:02 春节收获：麻将技巧与身体健康的思考 

07:21 春节档电影观影感受：贴近现实的生活化作品 

14:39 他人的减肥经历：真实、感性而令人动容的故事

 22:04 角色形象分析：贾玲儿的性格与行为表现 

29:27 真相揭示：他与杨紫的角色关系背后的阴谋与背叛 

36:47 励志拳击之旅：雷佳音的角色转变与健身之旅

 44:09 妹妹的沉默与父母的偏心：一个努力争取家庭认同的故事

 51:33 他瘦了之后，电影角色的转变与观众的反应

 58:54 消失一年的演员，百元之恋中的惊艳亮相！ 

01:06:16 人物形象的转变：从胖乎乎的喜剧演员到失落的爱情故事

 01:13:37 中国与日本社会背景的不同：励志电影中的现实问题 

01:21:00 教你人生减法，迎接不一样的自己！

 歌曲： 

开头曲：送你-朵小红花—赵英俊 

插曲：小美满-周深