大家这几天看奥运比赛了吗？

就在昨天的法国红土场上，郑钦文奥运夺冠！成为夺得奥运会网球比赛女子单打冠军的亚洲第一人，创造了历史！连续三天高温暴晒下背靠背鏖战，其中还有两天每天3小时的高强度生死决战，令人不禁叹服郑钦文强大的体能和旺盛的精力。当然不仅是网球赛场，每位奥运健儿在赛场上展现的运动体魄都让人敬佩！

相比之下，我们作为普通人，为什么常常没做什么事情却感到疲惫？为什么身边有些人仿佛有用不完的精力？职业运动的强大体能诚然是日复一日、年复一年高强度训练的成果，作为普通人，我们能否提高自身的能量值，开启高效人生？

本期精神宿舍为各位舍友总结梳理了精力管理的日常方法，零鸡汤，全是实操方法的硬干货！

05:03开源：虽然人天生不同，但精力是可以后天锻炼的。

• 软增强：狂玩


• 硬增强：时间转换技巧


• 为什么刷手机不会累？转换看待事情的视角，走出“道德许可”陷阱

13:00节流：能量是有限的，避免把大多数精力浪费在不必要的事情上。

• 无关紧要的小事在1分钟内做决策

19:10王者心态：保持能量充沛的秘诀？

• 时刻清零，保持专注于当下，用开放的心态面对此刻需要解决的问题


• 克服“虚假疲惫”


• Radical Acceptance极限接受（推荐纪录片《施图茨的疗愈之旅》）🎬


• 2分钟原则，能够立刻处理的事情不要堆积在待办事项

27:48《哈佛商业评论》内容分享：管理你的精力而不是时间，因为每个人都只有24小时。原文链接https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time

- 身体能量：

• 早睡


• 减少喝酒


• 规律锻炼


• 保证血糖稳定


• 注意精力衰退迹象，并及时休息

- 情绪能量

• 深呼吸


• 给自己和他人灌输积极情绪，尤其是通过具体谈话、邮件等方式鼓励他人

- 思想能量

• 全身心投入一项工作90-120分钟，然后休息，以此循环


• 减少不必要的电话、e-mail等各种形式的打断


• 每晚计划好第二天的工作，按重要程度排出优先级

- 精神能量

• 尝试发现工作中喜欢或擅长的方面


• 把时间放在你认为最重要的事情上


• 找到自己的核心价值观，相要得到什么，想要成为什么样的人

强大的体能不是一天练成的，高效能的人生也是要通过不断地重复练习才能开启和精进。做好精力管理，收获高质量生活，你我皆可做到！

这里是精神宿舍，我们下期见😉