互联网时代的我们，非常熟悉“精神自我”，用各种标签定义自己。但是对于“身体自我”却非常陌生，直到我们的身体开始造反，我们才开始对此有所觉察。

失眠和颈椎病让我觉察到了这一点：

“睡不好，想躺平都躺不平。”

科研是一个体力活，需要我们有良好的专注力，所以也需要良好的睡眠支持。为了更好睡觉，于是，我开始把自己的身体当做研究对象，将影响睡眠的几大因素：睡觉时间、卧具（枕头、床板、被子、褥子等）、室温、饮食和运动(包括拉伸)列成Excel表格，每天排列组合的实验。然后根据每天白天的精神状态和眼睛舒适度来判断，实验了半年，总结了一下经验（以个体感受为主，千万不要当做医疗建议啊各位）：

【本期内容】

02:05 睡眠是人生逃避之地

03:28 人生第一次失眠的经历

06:45 科研是一个体力活，需要良好的睡眠支持

08:37 经验一：睡前拉伸

14:30 经验二：枕头

16:48 经验三：睡觉时间

20:32 经验四：饮食

23:05 经验五：泡脚

28:05 经验六：运动

30:37 周末补觉无效，关注每天的睡眠质量才是长久之计

生命中有1/3的时间在睡觉，剩下的2/3时间都在工作和休闲。我们总是关注那2/3中发生的事情，以至于忽略1/3的睡眠质量，甚至牺牲1/3来实现2/3的价值。

如果你对人生中2/3中发生的事情总是不满意，或许可以尝试一下改善1/3中的睡眠质量，通过睡眠的正向影响来推动2/3的改变！

【本期参考】

#书#

《斯坦福高效睡眠法》西野精治[日]

#音#

片尾曲《与你同在》K.Williams

【关于我们】

熊猫坦谈是一档探索听觉与内容融合边界的节目。目前在小宇宙和苹果podcast两个平台进行更新。

本期是2023年《熊猫坦谈》“亲密关系”系列的第一季最后一期，是两位主播对主题系列的第一次探索，欢迎大家多多支持，多多反馈，多提意见！

合作联系：小红书@熊猫坦谈，@胡桃Tao