今天邀请到的嘉宾是独托邦，我们相遇在即刻，最初吸引我的是她每周雷打不动的空中瑜伽课程，接着我发现她不仅有空运动，还能在工作之外写深度的商业系列文章。

最近看她分享了精力管理的内容，就主动邀约她来分享下忙碌的打工人，如何做好精力管理，做能量的富人！

【本期shownotes】

01:30：初入大厂做业务，独托邦也曾经一年变胖了15斤，压力永远不会消失，只能和压力和平共处。

04:48 如何找到精力管理秘诀，支撑自己的满格电，独托邦有自己的半自动驾驶系统：惯习。

06:36：“不太想被形容为自律，自律意味着强控制和强意识。”对于自己的期待内化之后，现在一天两练的节奏是对自己的奖赏。

09:47：在独托邦心里，简单是一种很强大的力量。她花过不少时间看健身大咖的形式，发现臀腿健身动作就是最关键的几个。不要在意那些训练的套路，关注适合自己的更本质的动作。

20:18 每天睡6个小时也能精力满满，独托邦说很早读过《睡眠革命》这本书，加上公司系统推送，变成一种习惯。

23:13：耗能很高的除了工作，还有各种各样的人际关系，有哪些处理关系的秘诀可以分享？如何构建自己的社会支持系统？独托邦：在关系层面坚持熵减，不做线上闲聊，构建高质量的关系筛选漏斗。避免在职场关系的高卷入度。

28:43：关系和健身板块的相似处：只让更重要的人进入情感启动大的内圈，其他的人都在外圈。独托邦：因为对大家都好也意味着对大家都不好！

38:03：日常如何避免能量损耗，比如如何让更多的时间属于自己？独托邦：我最大的原则是，最多的时间要留给自己。需要秒回信息的关系和事情没有那么多，系统性地回复信息。把自己最需要深度产出的时间留出来，围绕最大的难题去产出。用四象限来规划事情的优先级，把自己绝对能掌控的时间留给自己。

43:40：重要不紧急的时间，要留给自己去吃点好的，做思维体操，提升审美。

48:49：七天发现独托邦之所以能成为能量富人，是因为她一直在明确自己的主线目标：生命力的建设，其他的事情都是在做主线目标服务，运动和人际关系皆是如此。

55:26 如何看待WLB（工作生活平衡）？独托邦说自己希望的是工作和生活都相对极致，相对高投入（只是睡得少而已hhh）。只要照顾好自己高优先级的事情，就是一种平衡。知道自己想要什么和放弃什么，也可以得到所谓的平衡。

01:00 很多能量的耗散，是因为自己内心的信号灯跟外界的噪音起了冲突。听完这期播客，希望每个人都能形成自己的惯习！

【本期嘉宾】

独托邦

美团即时零售业务｜把自己作为运动员

发明并简化，节俭拿结果

力图做到审美与自驱

即刻/公众号：独托邦

主持人：七天

《大大的城市，小小的我》作者，专栏作家

一个复杂又有点意思的人，我想开了主理人

公众号：我想开了实验室，即刻：七天路过