你是否有过这样的经历：明知要做的事却迟迟开不了头；新年计划夭折在一个又一个“明日复明日”的借口中；在deadline到来前一边紧张地玩手机，一边宽慰自己刷完这页就开始……

拖延现象，在正式的定义里，指非必要的、后果有害的推迟行为。在互联网世界里，它成了人们自嘲的一种“病症”，一个站在“自律”、“高效”背面的大魔王，一种阻挡我们实现理想生活的罪魁祸首。

等等，对于拖延症，我们难道只能在一次又一次的自责和忏悔中无可奈何吗？

作为三个以不同方式和心态拖延的主创，我们在这一期里诚恳地对自己的拖延行为抽丝剥茧。木登对自己的拖延行为深恶痛绝却也摸鱼得理所应当，凡美在拖延中选择了与其和解，欣雨有拖延行为但并不把它们归类为拖延症。

我们如何看待拖延这件事情？如何应对快节奏的生活？拖延，不可以吗？

本期你将会听到：

• 拖延反映的是什么身体信号？

• 如何把拖延变成一种时间管理策略？

• 教育环境塑造的标准，哪些依然在影响着我们？

下期会在一周后播出，你会听到：

• 反思拖延：社交媒体无限放大的产物？

• 拖延无罪，如何找到适合自己的生活节奏？

• 自律榜样的形成：我们在用生命供奉一种理想生活

-时间轴-

3:30 凡美：拖延症要追溯到童年时期的养育方式

9:08 木登：有时候我觉得自己值得摸个鱼

10:00 凡美：接受了焦虑就是这种工作模式必不可少的一部分

14:05 凡美：我的应对办法心理医生不一定同意，但对我很有效

15:50 欣雨：我从不觉得拖延是我自己的问题

16:20 拖延反映的是我们被忽略的信号

17:55 如何应对生活中不得不去做的事：想象一个句号

19:51 在拖延前“预判我的预判”

21:35 拖延反应的是人性的Present bias（即时倾向）

22:44 木登：转变心态，利用人性本能

24:03 害怕失败是拖延症的成因之一，欧美和中国同学的心理习惯不同

28:10 警惕用三好学生的标准要求自己

29：05 生活的三角形理论：平衡意味着取舍