煤气灯效应：煤气灯效应，也被称为煤气灯探戈、煤气灯操纵，是一种情感虐待和操控手段，旨在让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，最终无法逃脱。这一概念最早起源于1938年的话剧《煤气灯》，并在20世纪初的电影《煤气灯下》中得到进一步关注。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。这种效应并不是单方面的，而是双方共同打造的一种关系，往往涉及一个或一组加害者，以及第二个人（受害者）。煤气灯效应的产生和影响可以是有意识的也可以是无意识的，并且是秘密进行的，因此所产生的情感虐待不会被公开滥用。

煤气灯效应非常可怕的方面是在于施害者未必是故意，有意识的去进行施害，而受害者也未必清楚自己陷入到对方的心里操控游戏之中。 尤其是在亲密关系中，非常容易行程两者之间的微妙心理影响，长此以往就会形成两者之间的落差。比如夫妻之间一方持续打击否定另一方的很多事情的判断，行事方式。比如父母对小孩非常偏颇的教育方式。经常自我怀疑，对很多事情没有自信，过度依赖另一半。

我们要注意到底谁可以评判我们，我们允许谁来评价我们。人难免要接受周围人的评价，以此为判断标准来提高自己，寻求进步的空间。但是到底谁有权利来评判我们，我们又允许谁，接受谁的评判，都是非常重要的课题。因为一旦我们允许别人的卡尺对我们进行标的，那么我们就要在对方面前努力自证，努力改变自己的行为去符合别人的期待，那么慢慢就会形成势差。

煤气灯效应的发展分为三个阶段：自我怀疑————防御辩解阶段——放弃抵抗，过度依赖对方。

对抗煤气灯效应，我们提高对自己的认知。当我们足够清楚自己是什么样的人，那么就不会被别人的评价所愚弄。我们要学会接纳自己，我们知道自己有优点也有缺点，并且百分百接受不完美的自己。

我们需要建立自己的支持体系。当我们被一份关系锁死，就很容易沦被操弄的对象。如果我们有足够多的关系，足够多的生活层面去支持自己，就不会轻易被某一个人的评价所左右。

对善于说谎的人要小心，因为他们在你身边会通过混合真话的假话把真实淹没，让你对自己的判断产生怀疑。

善于心理操控的人很愿意让你快速做决定，因为你的草率决定，最容易是受了他影响并且有利于他的决定。所以当你不确定是否该给出一个结论的话，就不要迫于压力马上给出结论。可以退一步，等到冷静下来想清楚的时候再下判断。

最后我们要说，要有告别任何一段关系的勇气，就像梁静茹的歌里面说的，分手快乐，挥别错的才能和对的相逢。