在关系里不加油

才能建立真实的连接

你的生活失控了吗？别人老是占你的便宜吗？你很难向别人说“不”吗？是否很难听别人说“不”？你觉得你在关系里是自由的吗？人们常常维护关系的和睦避免冲突，希望行出善意,

却忘记自己的有限和界线。

开年的第一档节目想和大家来聊一本书，这本书的名字叫

《过犹不及——如何建立你的心理界线》

，作者叫Henry Cloud。

我是在3年前接触到这本书的，也在过往的节目中提到过好几次，但是一直都没有准备好来分享，原因是

我还在实践书中的知识，在真实日常人与人的关系的摩擦中，才能分辨这些书里的方法是否真的有帮助到我建立界线，故迟迟没有充分的信心来分享。

曾经我是个在关系中

非常加油的人

为了努力维持住与外界的和睦，即使心里有很多不甘愿，却自己吞着，不知道如何为自己建立界线，没有判断能力，也不敢说（澄清），在遇到冲突时不懂如何协商，习惯性退缩，缺乏与人建立更深的连接的能力。

后来信仰让我和Jackie认识，在原生家庭里我们有一些相似的感受和经历，她向我推荐了《过犹不及》这本书，同时也成为我的支持小伙伴，每当我又陷入“老路”时，她会提醒我运用书里的方式重新再运转思考一遍，如今3年多过去，坚持不懈地练习（摔倒）中，开始面对自己对美好关系的渴望，不是为别人而勇敢，而是为我自己的人生，随着对自我认识的不断深入和稳定，我感受到真实的力量所带来的自由感。

今天我和Jackie 一起来和大家讲讲这本书。由于这本书的干货成分太饱满，如果把重点拉出来可以讲10期，所以为了能够讲得有聚焦，我们今天就针对这本书的第二章《界线是什么》这个主题，来结合自己的经验和大家分享，在关系中能够做到坦诚不加油的核心点。

为什么说“不”总有愧疚感？

立界线就意味着自私吗？

如何意识到需要立界线的时刻？

界线背后的自我稳定如何建立？

在不加油的关系中，彼此真实流露各自的有限——认知的有限，理解的有限。只有不断的坦诚，从自我的界线（认识）开始，发展到与他人的关系中运用界线更好的协作，建立更深入的信任与理解，享受关系带来的愉悦。

2022年，荔枝姐预祝收听节目的你，新的一年打开心门去爱，也可以让爱向外流出。爱，在我们的生命中占据着非常重要的地位，持续锻炼，接纳摔倒，接纳冲突，不加油的关系，是建立真实关系的开始。

感谢你的收听。

Jackie & 荔枝姐

06:23 关系的不加油并不是消极的表现

08:49 原生家庭中爱的模式的影响

09:30 界线的概念如何而来

13:05 爱学会尊重“不”，控制不尊重“不”

15:20 你需要一个支持系统

18:50 被害妄想症到底是什么问题？

21:04 有情绪时我们归因总是在别人

25:09 探索自己到底想干什么？

30:00 我对人生有选择权

35:00 表达后允许对方的不认同

36:48 需要分清好的和坏的

40:00 生活中需要建立界线的时刻

45:00 意志和界线，为自己负责到底

47:00 只有真实才能建立长久的关系

53:00 对自己的承诺负责

54:20 爱，发生在关系里

 语录摘取 

“节目的开始我先来讲讲刚刚我说的在关系里不加油的意思，大家不要觉得是一种消极的表现。而是当我面对日常与人的接触时，我承认彼此的背景甚至利益点不同，我允许关系出现张力，比起虚假的和睦，我学着向前一步表达自己，用坦诚去与他人连接。”

“其实内心比较害怕让别人失望， 怕别人不喜欢自己，所以很多时候不太擅长表达自己内心的想法，尤其要对别人say no，当别人对我的no是负面情绪反馈的时候，我往往有些不知所措，感觉是自己让别人不开心了，有时候会因为别人的负面情绪而影响自己的情绪。”

“我的人生是我自己要负责的，我的情绪是我自己要负责的；我要负责任的对待别人，我不需要为别人负责。”

“人是个很有意思的东西，当对方发现你会因此愧疚，随后这种情绪的控制就会在今后的关系中循环，好像打网球，对方发现你是接招的，能够用这种方式控制你。”

“我觉得要把自己的责任和他人的责任区分开这个事情，是一种能力，它需要被训练，从理论开始，然后有勇气踏出去在真实场景下改变往常的路线。但这真的是不容易的”

“为什么很多关系最后破裂，是因为缺乏真实的沟通，虚假的后果是，彼此对觉得付出了更多，分歧就来了，不平衡就来了。那真实的沟通到底是什么？是我不管你今天的反馈是什么，我来主动向你说明我的立场，1说出我看到的事实，2我想和你继续保持和睦的关系的意愿。”

“对于一些与人有冲突或内心有挣扎的事情，时常先问问自己，我到底是什么感受？之后再挖掘一下这个感受到底是源自哪里？如果是出于我自己的原因，那我要去自己处理和消化这个情绪，因为我的情绪是我自己需要负责的。”

“这个界线概念的背后还有一个很重要的个人自尊和价值认知，就是“我是被爱的、我是珍贵的、我值得被很好的对待”。”

“如果我们可以更好的理解这一点“我是值得被好的对待的”，“我是有选择的，我是可以做出对我身心有益的选择的”、“我可以对那些损害我身心的情况说不”，那很多的悲剧可能就不会上演。”

“也许有些人会觉得当我设置界线了之后，是不是我就很自私？这里我想说，界线不是自私的工具，而是更好的让我出于内心的意愿去做决定，并为自己的决定负责。不是出于别人觉得的“应该”，不是出于非意志做出“不得不”的决定，而是负责任的去做决定，即使有些决定看似是“自私”，不够“有爱的”。”

话题概要

本期节目有4个话题

1、为什么没有意识到立界线？

2、界线到底是什么？

3、允许别人承担他的责任

4、有界线的爱是健康的形态

感谢你的收听与关注！

—— Jackie & 荔枝姐