引言：带来持久改变的7种武器

本书核心思想在于：持久的行为改变并不需要改变你这个人本身，而是需要你了解改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤。作者肖恩·扬提出了一个名为 SCIENCE 的七种心理武器模型，以帮助个人和组织实现持久的行为改变。

SCIENCE 模型：7种心理武器

1. Stepladders (阶梯模型)将大目标分解为微小、易于实现的小步骤，专注于迈出第一步。这种方法能提供频繁的多巴胺奖励，避免因目标太远而感到气馁。


2. Community (社交磁力)利用社群的强大力量来促进行为改变。成功的社群能提供信任、融入感和积极的社会压力，让成员互相支持，更容易坚持新行为。


3. Important (要事为先)如果一件事对个人来说足够重要，他们就更容易坚持下去。识别出对个人最重要的三大因素（金钱、社会关系、健康），并将行为改变与之挂钩。


4. Easy (极度容易)消除障碍，让行动变得极其简单。人们倾向于做容易的事情，并将之坚持下去。通过控制环境、限制选择和创建清晰的路线图，可以降低行动难度。


5. Neurohacks (行为在前)持久的行为改变通常不是始于意识改变，而是先做出小小的行为改变，然后让意识反映出这种改变。通过行动来“哄骗”大脑，形成新的自我认同。


6. Captivating (致命吸引)将行为变得有趣和具有奖励性，足以让人欲罢不能。奖励必须具有“致命吸引力”，能够持续激发行动，而不是一次性刺激。


7. Engrained (反复铭刻)通过重复和一致性，将行为深深地铭刻到大脑中，使其成为不需要太多思考的默认习惯。利用大脑的可塑性来建立新的、健康的习惯。

行为的三种类型与应用

作者将行为分为三类，并建议根据不同类型应用相应的武器组合。

• A类行为 (自动行为)：无意识、习惯性的行为，如咬指甲。主要通过极度容易和反复铭刻来改变。


• B类行为 (冲动行为)：有意识但难以克制的行为，如游戏成瘾。主要通过极度容易、行为在前、致命吸引和反复铭刻来改变。


• C类行为 (常见行为)：有意识但缺乏动力的行为，如定期锻炼。需要运用所有7种武器来增强动力。

核心问答

1. 肖恩·扬的《如何想到又做到》一书核心理念是什么？本书的核心理念是，持久改变不依赖于意志力，而在于理解行为背后的科学，并运用 SCIENCE 模型来设计一套适合自己的行动步骤。

2. 什么是“SCIENCE”模型？它包含哪些“武器”？SCIENCE 模型是7种心理武器的缩写，包括：阶梯模型 (Stepladders)、社交磁力 (Community)、要事为先 (Important)、极度容易 (Easy)、行为在前 (Neurohacks)、致命吸引 (Captivating)、反复铭刻 (Engrained)。

3. 《如何想到又做到》与传统的行为改变理论有何不同？传统理论强调改变性格和意志力，而本书则专注于提供科学工具和策略，强调行动先于意识，并通过多元化工具箱来解决不同类型的行为改变问题。

4. 为什么“极度容易”对持久改变至关重要？“极度容易”符合人类大脑追求效率和简便的本性。人们倾向于做容易的事情，并通过消除障碍来降低行动难度，从而提高坚持下去的可能性。

5. 行为改变的三种类型分别是什么，以及各自需要哪些“武器”？

• A类（自动行为）：无意识，需运用极度容易和反复铭刻。


• B类（冲动行为）：有意识但难以克制，需运用极度容易、行为在前、致命吸引和反复铭刻。


• C类（常见行为）：缺乏动力，需尽可能多地运用所有7种武器。

6. 社交磁力在行为改变中扮演了什么角色？社交磁力利用人类对归属和连接的心理需求，通过社群提供支持、鼓励和积极的社会压力，帮助成员克服困难并坚持新行为。

7. 你的一位朋友最近戒烟总是失败，请结合书中方法给出最有效的建议。建议你的朋友加入一个戒烟群。这能最全面地运用**“社交磁力”**这一强大武器，提供持续的支持和动力，解决戒烟过程中可能遇到的心理和社会挑战。

8. 爸爸通过与孩子互动，逐渐成为形影不离的伙伴。结合本书，爸爸运用了哪些武器？这位爸爸运用了：阶梯模型（将互动分解为小步骤）、要事为先（将陪伴设为首要任务）、极度容易（移除电子产品障碍）、行为在前（通过行动改变自我认知）、致命吸引（通过有趣的活动提供奖励）和反复铭刻（通过重复形成互动习惯）。