自我成长是一趟极其私人的征途，它往往开启于每个人生命中不为人知的瞬间，一旦打开意识之门，成长的洪流便会消无声息而来，且一发不可收拾。

就像每个人心中都有属于自己一座勃朗峰，“它会在你少年时于心中逐渐浮现，自你见天地见众生后萃取智慧之后，不会修正它或者改变它，它很小也很大。逃避它？有遗憾的惩罚。前辈们说除了装傻和面对它别无它法，一旦看见它，你就无法不看它。”

本期节目嘉宾睿哥，一个连续早起2000天，坚持了10年+个人复盘习惯的自我成长实践者，同时睿哥还是SCA中级咖啡师、股市价值投机者、All in AI践行者；一直在学习实践：NLP教练技术、格式塔心理学、NSCA- CSCS体能训练，睿哥可谓是真正的“精力管理大师”。

这期节目，睿哥分享了他多年践行的私人定制个人复盘模版，和主播们探讨交流个人成长中自我复盘的重要性，以及它如何帮助我们成为更好的自己。

让我们一起跟着这期节目踏上这趟自我成长的旅途吧！

【TimeLine】

Part I 怎么看待自我成长

00:02:07:先了解自己，还是先改变自己？这是一个分叉路。

00:04:55:自我成长的过程就像一个倒三角，沉淀下来的就是属于你自身的精华。

00:05:59:自我成长的感受像是高速公路上是从自动驾驶切换到了手动档，“我”握住了方向盘。

Part II 如何实现自我成长

00:11:59:向外看——朋辈中优秀的人，成功人士都是我们自我成长的榜样。

00:14:11:向内看——解答属于自己的人生应用题。

00:17:12:自我成长的契机——希望能够遇到更好的自己。

00:29:58:更多的内观——运用心理学知识来去了解自己、经历打碎重组的虚无主义、和具体的事情产生链接。

Patr III 打造一套“私人定制”的个人复盘模版（睿哥版）

00:33:45:“身（body）”：坚持运动、注重保养、养成早起习惯，好好供养我们的身体。

00:35:58:“心（mind）”：记录快乐源泉、书写感恩日记、性格缺点导致的行为觉察、关注专注力和精力提升。

00:38:27:“灵（soul）”：通过瑜伽冥想调整思绪、多与人为善、倾听他人。

00:40:16:“钱（money）”：建立系统化的投资复盘，定期调整优化仓位。

00:40:38:“工作（mission）”：复盘一天工作中的highlight，激励自己去交付满意的作品。

00:41:18:“成长（goal）”：不断精进计算机、英文、数学为自己提高竞争力，深度学习心理学和哲学解决人际关系交往问题。

00:42:00:“关系（relationship）”：关注潜在的浪漫，和家人多一些有效问候和积极的身体接触、多接触优秀的朋友，积极破圈拓展视野。

00:43:00:“快乐（joy）”：关注美食、音乐、记录美好生活。

00:47:59:通过复盘找到内心的秩序与目标感，打造属于自己的复盘模版

Part V 冥想和精力管理

00:53:59:冥想：关注呼吸和脑中流动的“白云”，获得平静和自我的链接。

00:59:56:精力管理：通过早起开启高效的一天，你怎么过一天就是怎么过一生。

【本期制作】

主播：蕾蕾、昕琲

嘉宾：睿哥

后期：蕾蕾

配乐：《Le courage d'aimer: Noël)》—Francis Lai、《Can You Feel the Love Tonight》—Anson Seabra

【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】

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