不知道大家是否有过被「卡住」的经验，就像一只坏了的时钟，进退不能，停滞在某个时刻。当一个人卡住了，是非常糟糕的事情，时间在流逝，面对的困境始终不变，拼劲全力却没有任何起色，如鬼打墙般。如果你正处于这种状态中，邀请你来听听这期播客。

这一期我会和大家聊聊关于改变的底层逻辑。这个理论来源一本非常经典的书——《改变》，也是一本对我影响非常深的书。

《改变》的三名作者是斯坦福大学精神治疗专家，他们在临床经验上发现有些合乎逻辑的治疗方案并没有取得很好的效果，反而不按常理出牌的治疗方案让来访者彻底改变。他们从这些经验观察入手，研究关于“变”与“不变”的底层原理，并将研究成果写成了这本书。

在这一期播客中，我会结合这本书的理论和我自己做教练的很多改变案例，希望能给想要获得改变的你带来一些小小启发。

⏰快速通道：

02:19:寻求改变时可能遇到的困境，面对抑郁情绪也许需要不按常理出牌

06:53:《改变》：问题形成和解决的原则

08:51:改变的底层逻辑之一：群论，关于规则与对称性

15:改变的底层逻辑之二：逻辑类型理论，关于系统与系统的成员

19:44:两个理论对「改变」的启发，两种有效的改变方法

21:17:系统内改变的方法：反方向行走实验带来的觉察与收获

28:48:陷入恶性循环的三种可能性

36:39:如何跳出当前系统解决问题，第二序改变的几个例子：失眠、完美主义、紧张、关系模式

43:28:跳出系统改变的四个特征

50:57:摆脱束缚，探索新视角：教练引导进入新的维度

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BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI

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公众号：一时一刻