欢迎来到蘸料调频，请大家把蘸料调好，我们一起开涮！

这是 6 位来自中美各地老朋友们的闲聊播客，内容松弛、真实、无负担，点开播放按钮，就像邀请了几位朋友一起和你聊聊最近的生活和日常，或许也是一段挺温暖的陪伴。如果你也喜欢我们，欢迎通过以下方式联络我们：

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在录制这期节目前，我和 Summer “吵了一架”。我在录制节目前 5 分钟，打开了原本是主持人的 Summer 给大家准备的节目提纲，发现里面有几十个发人深省的问题，当时倒吸一口凉气 —— 这期节目怕是录制 3 天 3 夜也录不完。于是我告诉她要不要精简一下，她跳起来：“哎，要不你来主持我不主持了！”其实她的本意是用这些问题做启发。

于是这期节目在一个很微妙和尴尬的情绪中开场了，小小、小梁和 Lucky 有点不知所措，允嫒比较淡定（因为见惯了），I 人小梁率先打破沉默，Cue Lucky 先来分享一点好玩的事情，于是我们的年度大回顾就这么开始了！（当然，后面大家越聊越High，气氛逐渐融洽，在节目后我也和 Summer 冰释前嫌）

其实 Summer 每一年都有非常好的习惯，会在很多自省的问题中总结过去，并且给未来一年定下目标，非常认真对待，而且每次做完这件事情内心都踏实笃定。从 23 年开始，在 Echo 的带动下，她开始尝试“梦想板” —— 通过动手或网络简报的形式，把对未来的理想生活和目标做视觉化表达，让自己的未来更具像化。这件事情开始后，有了很多奇妙的事情发生，最重要的是脑海中这些具像的画面真的在未来几乎一一实现。今年年末 Lucky 也做了一次梦想板，也超级喜欢（你们也可以试试）。

这次 6 位主播声音版的“回顾和展望” 我觉得很意识流，因为大家的“格式”都很不一样：有很抽象的总结、也有画面感丰富的故事，有言简意赅的描述、也有让人动容的细节；所以我在节目里提到，这很像 6 位艺术家在年末年初办的一次 “展览”，各自花枝招展，各自精彩 ～ 所以本期节目的聆听方式也别在乎逻辑，当 BGM 播疗效最好。

当然，在 12 月 31 日最后一天，Lucky 重新打开电脑用了一下午“复习了”这次录制，并认真总结了时间轴，如果你想挑着听，也可以跟随这份目录做选择。

我们希望，每一年无论是简单还是隆重，你也给自己一个这样的小小仪式感，在回顾总结和展望中，去迎接全新一年的到来，这种感觉真得很棒。

（文末会附上 Summer 用于启发大家的问题，希望也能给你一点仪式感）

文案/ 东升Relic

节目制作 / 小梁Alex

时间轴 / 伽儿Lucky

节目主持/ 东升Relic

节目主播/ 小小Molly / 小梁Alex / 东升Relic / 伽儿Lucky / 允嫒Echo / 冷冷Summer

本期音乐/ 月亮代表我的心 - 邓丽君；Come Away With Me - Norah Jones；Moon River - Jacob Collier

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2023年 回顾

02:19 六位主播同时上线啦！开篇跟我们一起回顾一下2023对大家意味着什么呢？

03:22 Lucky的2023干了两件大事-举办婚礼 & 乔迁新家

06:33 Lucky在2023学到的教训和心得--违章搭建要不得 & 有耐心，船到桥头自然直

09:45 小梁最大的收获--开始规律坚持冥想，走向灵修的道路

11:48 冥想带给小梁细水长流的智慧启发

14:50 小梁分享cold plunge的好处！Hard core听友们可以试试

19:27 Summer：2023是从“向外探索”到“向内探寻”到重要转折点

21:12 Summer不计成本不求结果地开始“全世界打卡街舞社”，反而带来了意想不到的惊喜！

25:48 允嫒的2023“高低起伏”：前半段相对平静，末尾稍显无秩序

28:50 允嫒：主观上想从“p人”变“j人”

30:25 小梁自曝“工作时会带上e人面具”惊掉众人下巴

35:31 小小深情描述陪外公回重庆老家的经历和感受

42:27 小小：想象有一天跟自己的孙子坐在一起点开2023的蘸料调频

46:00 引申话题：我与祖父母的故事？用一期节目去纪念老一辈

50:14 小小：个人的命运在时代的命运下就是一粒沙--2023职场课题“客体分离”

55:24 小小：早睡--我的长发秘诀

01:02:55 东升：在2023，成为了“世界公民”，感受世界的视角在慢慢改变

01:06:55 东升：在自以为不擅长不自信但很喜欢的领域“body balance”获得了意外的肯定，原来“我本来就很好”

01:14:31 Lucky：减少内耗的心法--等问题真正需要解决的时候，再去从容不迫地处理，在那之前，放着不管吧

2024 展望

01:18:55 Summer：更多地与人深度连结，让他人能够“remember me when I’m gone”

01:20:19 Summer：打破枷锁，开始内容创作！！！以及更多地新鲜体验！！！

01:23:03 Lucky 说了很多包括但不限于：街舞课50节，职业突破，坚持蘸料调频，Tomorrowland蹦迪，登山，旅行

01:27:41 小小：2024个人成长的两大主题之一：什么是自由？自由意志？人生不是比赛！

01:30:15 小小：2024个人成长的两大主题之二：不要活在别人的期待和赞赏中，为自己而活

01:37:44 允嫒：关注自己的身心健康，继续学习和传承老师的衣钵，完成从学生到老师的转变

01:40:49 小梁：2024希望自己可以更加“知行合一”和“变得浪漫一点”

01:46:53 东升：向外--语言学得更好一点，迎接更多新的挑战，与summer一同去体验更多不同的人生

01:47:44 东升：向内--更多地看到自己的不同切面，成为更好的自己

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你可以这样回顾 2023

• 1）2023年我所做过的最智慧的决定是什么？
• 2）2023年我学到的最大的教训是什么。我最大的功课是什么？
• 3）2023年你冒的最大的险是什么？
• 4）2023年你受到的最大的惊喜是什么？
• 5）2023年我为他人做的最重要的事情是什么？
• 6）2023年我达成的最大的事情是什么？
• 7）2023年你最骄傲的是什么？
• 8）2023年影响你最深的三个人？
• 9）2023年谁是你影响最深的三个人？
• 10）2023年你无法达成的事是什么？遗憾的还未作成的事情是什么？
• 11）2023年你发现的自己最棒的部分是什么？
• 12）2023年有什么是你感到最感激的？
• 13）2023年达成的最重要的三个成就是什么？
• 14）2023年你做了什么（事情/品质）才达成这样的成就？
• 15）2023年有谁帮助你达成成就？
• 16）2023年三大挑战是什么？
• 17）2023年是什么帮助你克服了这些困难？
• 18）2023年，在克服这些困难时候，你发现自己身上有哪些自我的觉醒？
• 19）2023年发生了什么事，是需要你去选择去原谅的？
• 20）有什么事情要在2024年开始前就要放下的？
• 21）如果选择3个词代表2023年，是什么？
• 22）如果你的2023年是一本书或一个电影，你希望起什么名字？

2024年展望

• 1）2024年你将要最爱自己的3个品质、面向是什么？
• 2）2024年我准备好要放下的三件事、习惯、执念是什么？
• 3）2024年最想获得的三个成就是什么？
• 4）2024年我需要带着勇气去做的三件事情？
• 5）2024年写下三个状况、事情，我要非常勇敢说不。
• 6）2024年写下三个每天都要坚持和功课的练习。
• 7）2024年照顾好自己的三件事。
• 8）2024年我想要拜访的三个地方。
• 9）2024年关键词—在低迷时候找到能量，要放弃梦想时候能找到梦想
• 10）2024年内心最深处的秘密心愿是什么。

（图片源自网络）

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如果你想有个简单的仪式感，欢迎在评论区留下你想说的，无论是关于 23 年的回顾，还是 24 年的 flag，都可以分享在这里，把 Flag 立在这里！