不知道大家有没有过这样的经历：周日晚上一想到第二天要上班，就悲伤抑郁，心里像有个情绪黑洞，总想吃顿炸鸡喝杯奶茶来刺激自己分泌多巴胺，找到情绪的宣泄口。结果日复一日、年复一年，不仅厌班情绪没有缓解，反而越来越胖，陷入「难过-暴食-懊恼-难过-暴食...」的恶性循环。

本期节目白子王马和didi就来分享一下自己情绪性进食的经历，也借着个体经验探讨一下我们应该如何看待自身与食物、压力之间的关系。

（PS: 这期节目是didi在上班前跑到会议室悄悄录的，音质不好还请见谅！

【主播】白子王马/didi

【剪辑】牙锐

【BGM】《新造的人》—— 电影《周处除三害》

【时间线】

00:55 上班让人陷入周期性痛苦，食物成了缓解情绪的出口

06:14 如何快速进入上班状态？动手做一些低脑力任务，或者去一个有白噪音的环境

14:00 饮食不自控怎么办？想象自己是一个vlogger

16:26 发现事物的客观规律，是解决问题的第一步

17:48 和食物共情：鸡腿有什么错？错的都是人！

21:28 放过自己：人的注意力资源是有限的，而健康是长期主义的事

26:32 社交压力也是情绪性进食的一种来源？

32:10 一饿就容易炸，原来是feel「hangry」

35:36 正念饮食：把注意力集中在每一粒米、每一颗菜上

38:19 日式生活就像一场大型的冥想

44:12 公园十分钟计划：学会跟空白相处