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王辘
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空空如也
小宇宙热门评论...
Curly胜利
2年前
江西
7
1.误区一：不吃早餐就运动——容易引起低血糖。建议早起吃一点不占胃空间补充能量的食物再运动，如香蕉、橙汁、牛奶、饼干。
2.误区二、运动完不要马上吃东西——肌肉失去的糖原不能得到及时补充。建议运动完半小时内可以吃一些高碳水的食物，以便最快时间内补充肌肉的糖原，保证下次运动时肌肉已恢复原状，形成良好的正循环。
3.一般运动无需使用营养品，一小时内的运动，一般不需要补充电解质
4.减脂增肌其实可以同步进行。通过有氧运动减脂，通过力量训练增肌，二者可以交叉进行。饮食保证低脂肪高蛋白，每周练习一到两次力量以维持肌肉状态。
5.不要过度追求低脂，如果一味控制碳水同时运动（饿肚子），有可能导致消耗肌肉。看似体重减轻了，其实体脂率升高了，一恢复饮食体重又回去了。
6.营养师最爱早餐：牛奶+燕麦。饱腹、营养均衡、方便准备。
7.通过食物获取的咖啡因不影响运动表现，不同人耐受程度不同，根据自身的情况摄取咖啡因，不要影响睡眠
8.没有能快速恢复精力的不违禁药物，运动是缓解压力的良药。
李怡Will
2年前
上海
1
关于咖啡因看过hubermanlab比较有趣的说法，我是比较采纳的：醒来后90-120分摄入咖啡因最佳/ 不超过两杯/ 16点后不建议喝。不过就如王老师说的，个体差异太大了。
渔樵问路
1年前
湖南
1
顶级运动员很高级的胜负心： 我想赢，但我可以接受输。
虽然我不是顶级运动员，但是我也是这种心态，很想赢，胜负欲很强，但是可以接受输
今天还是诺亚
2年前
广东
1
13:23 请问老师，您提到的运动员平时训练会补充肌酸，那请问比赛的时候可以用肌酸吗？肌酸是否会被认定为兴奋剂呢？
HD316875z
1年前
北京
1
有推荐的燕麦吗
Z_TDCt
2年前
甘肃
0
宝藏节目
小竹桃子儿
1年前
浙江
0
52:53 我也是出现了一次耳石症，不过就一次，也是阳过之后
小宇宙里的一颗星
1年前
北京
0
请问老师 运动之后推荐补充的碳水都有什么呢
小白读汉硕也读诗
1年前
北京
0
请问老师们都喝什么品牌的燕麦呀？求推荐～
Eying
8个月前
上海
0
19:30 于良老师真的很专业 而且感觉对自己的职业很热爱 可以一直说个不停 哈哈哈 真的感觉到了认真负责和热爱
IRis0_0
2年前
四川
0
怪不得我每次做完高强度的莱美之后，第二天我运动会特别的疲惫，原来是我运动后没有补充一点碳水
李怡Will
2年前
上海
0
18:36 为啥完全不能吃外面的肉，外面的肉差距这么大么🤔
七妹变成老阿姨了
2年前
浙江
0
想咨询下于良老师，七岁的女孩子，每周四到五次击剑课，每次时长2个半小时左右（含热身和体能锻炼时间），但是大部分上课时间都是在傍晚5点到7点半之间。晚餐时间一般只能推后到八点。下午三点半左右会有一顿面包+牛奶的点心。这样的安排长期下来会对胃肠有什么影响吗？对课前的点心和课后晚餐时间和内容有没有建议？另外这样的强度需要补充电解质类的运动饮料么？谢谢解答。
渔樵问路
1年前
湖南
0
36:45 低脂高蛋白，普通人：蛋白质10-15，脂肪20-30，碳水55-60